Сердечно - сосудистая система - одна из главных в организме, за ее здоровьем рекомендуется следить особенно тщательно. Избежать проблем с сердцем, улучшить качество и продолжительность жизни можно, соблюдая несколько правил.
Без вредных привычек.
Никотин ускоряет сердечный ритм, повышает давление и сокращает сосуды. Выкуривая пачку сигарет в день, вы увеличиваете риск развития инфаркта в 4 раза по сравнению с некурящим человеком.
Спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты восстанавливается артериальное давление, через 12 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через две недели налаживается работа легких. За полгода отказа от курения риск инфаркта становится меньше на 50 процентов, а через 10 лет он сокращается до уровня текущего человека.
Сердечное питание.
Лучшая диета для сердца - средиземноморская. Она богата зеленью, бобовыми и полезными жирами.
Для начала замените белый хлеб. на цельнозерновой: он снижает уровень холестерина. Введите в рацион бобовые, обладающие противовоспалительным действием.
Для гармоничной работы сердца полезно есть смородину, чернику и другие ягоды, которые содержат пигмент антоциан. Дыни и чеснок сокращают риск возникновения тромбоза, гранат снижает давление. а морковь нормализует уровень холестерина.
Анализы все под контролем!
Атеросклероз - главная причина инфарктов. Зачастую болезнь протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно проходить обследования, чтобы выявить его на ранней стадии.
При атеросклерозе на артериях формируются отложения, которые со временем утолщаются и закупоривают сосуды. Сердечная мышца в итоге недополучает кислород, развивается инфаркт миокарда.
Завышенные показатели аминокислоты гомоцистеина и липидов низкой и очень низкой плотности в анализе крови указывают на развитие атеросклероза.
Жиры, полезные для здоровья.
Если в вашем меню много сладостей, фастфуда и красного мяса, рано или поздно у вас может вырасти уровень холестерина. Чтобы холестерин был в норме, необходимы полезные жиры. они содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах. Количество жирного мяса, сметаны и сливочного масла лучше сократить.
Идеальная нагрузка.
Чем больше вы двигаетесь, тем активнее кровь насыщается кислородом. Чем больше кислород несет кровь, тем больше укрепляется сердечная мышца.
Для положительного эффекта не обязательно каждый день ходить в спортзал. 15-30 минут зарядка при пульсе 130 ударов в минуту - идеальный вариант.
Для сердца полезны кардио-упражнения - езда на велосипеде, скандинавская ходьба. танцы, бег.
Соль - по минимуму!
Нормой является 1 ч.л. соли в день - это около 5 г. Однако важно помнить, что соль содержится во многих продуктах. Этот элемент есть даже в овощах и мясе - правда в незначительном количестве.
Больше всего соли содержится - в сыре. колбасе. консервах. Ограничение ее потребления благотворно влияет на сердце и снижает давление.
Держать вес в норме.
Чем больше лишних килограммов, тем тяжелее работать сердцу. Особенно опасен висцеральный жир на талии. В нем формируются вещества, которые увеличивают риск развития возникновения гипертонии, атеросклероза и тромбообразования. Кроме того, при избыточной массе тела многие мышцы становятся нерабочими. Из-за этого в них закрываются мелкие капилляры и повышается давление.
Без вредных привычек.
Никотин ускоряет сердечный ритм, повышает давление и сокращает сосуды. Выкуривая пачку сигарет в день, вы увеличиваете риск развития инфаркта в 4 раза по сравнению с некурящим человеком.Спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты восстанавливается артериальное давление, через 12 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через две недели налаживается работа легких. За полгода отказа от курения риск инфаркта становится меньше на 50 процентов, а через 10 лет он сокращается до уровня текущего человека.
Сердечное питание.
Лучшая диета для сердца - средиземноморская. Она богата зеленью, бобовыми и полезными жирами.Для начала замените белый хлеб. на цельнозерновой: он снижает уровень холестерина. Введите в рацион бобовые, обладающие противовоспалительным действием.
Для гармоничной работы сердца полезно есть смородину, чернику и другие ягоды, которые содержат пигмент антоциан. Дыни и чеснок сокращают риск возникновения тромбоза, гранат снижает давление. а морковь нормализует уровень холестерина.
Анализы все под контролем!
Атеросклероз - главная причина инфарктов. Зачастую болезнь протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно проходить обследования, чтобы выявить его на ранней стадии.При атеросклерозе на артериях формируются отложения, которые со временем утолщаются и закупоривают сосуды. Сердечная мышца в итоге недополучает кислород, развивается инфаркт миокарда.
Завышенные показатели аминокислоты гомоцистеина и липидов низкой и очень низкой плотности в анализе крови указывают на развитие атеросклероза.
Жиры, полезные для здоровья.
Если в вашем меню много сладостей, фастфуда и красного мяса, рано или поздно у вас может вырасти уровень холестерина. Чтобы холестерин был в норме, необходимы полезные жиры. они содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах. Количество жирного мяса, сметаны и сливочного масла лучше сократить.Идеальная нагрузка.
Чем больше вы двигаетесь, тем активнее кровь насыщается кислородом. Чем больше кислород несет кровь, тем больше укрепляется сердечная мышца.Для положительного эффекта не обязательно каждый день ходить в спортзал. 15-30 минут зарядка при пульсе 130 ударов в минуту - идеальный вариант.
Для сердца полезны кардио-упражнения - езда на велосипеде, скандинавская ходьба. танцы, бег.
Соль - по минимуму!
Нормой является 1 ч.л. соли в день - это около 5 г. Однако важно помнить, что соль содержится во многих продуктах. Этот элемент есть даже в овощах и мясе - правда в незначительном количестве.Больше всего соли содержится - в сыре. колбасе. консервах. Ограничение ее потребления благотворно влияет на сердце и снижает давление.
Держать вес в норме.
Чем больше лишних килограммов, тем тяжелее работать сердцу. Особенно опасен висцеральный жир на талии. В нем формируются вещества, которые увеличивают риск развития возникновения гипертонии, атеросклероза и тромбообразования. Кроме того, при избыточной массе тела многие мышцы становятся нерабочими. Из-за этого в них закрываются мелкие капилляры и повышается давление.