Статья на тему Завтрак: почему не стоит его пропускать и ...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! В этом посте рассказывается о завтраке Правильный завтрак - залог хорошего самочувствия в течение дня и, прежде всего, более сбалансированного питания. Каким должен быть идеальный завтрак? Что нужно есть на завтрак для похудения? И что делать, если вы не хотите есть с утра? "Завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий". согласно этой поговорке, завтрак - самый важный прием пищи за день. Логично, что после долгого восьми-двенадцатичасового голодания вам необходимо зарядиться энергией. Во время сна метаболизм, конечно, замедляется, но работа сердца и дыхания, а также обновление клеток требуют затрат энергии до 600 калорий. Сколько калорий нужно употреблять за завтраком. По мнению диетологов, первый прием пищи должен обеспечивать суточную потребность в энергии: - 20-25% от дневной нормы калорий, поступающих в организм; - 420 - 525 ккал для женщины; - 520 - 650 ккал для мужчины. Что нужно нашему организму утром. - Витамины: каждый из них имеет свою пользу, они обеспечивают организм необходимой энергией для здоровой жизни; - Белки: они играют важнейшую роль в организме, участвуя в обновлении мышечной ткани, костей, кожи и т. д. ; - Хорошие" углеводы: именно они обеспечивают нас необходимой энергией. Попадая в организм, они преобразуются в глюкозу, которая является топливом для некоторых клеток тела; - "Хорошие" жиры в частности, омега-3, -6 и -9, которые помогают предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а также играют роль в развитии мозга, костей и мышц. Что нужно есть для полноценного завтрака. Учитывая необходимое количество питательных веществ, идеальный состав завтрака включает в себя. - Напиток: свежий фруктовый сок (желательно не промышленного производства) или горячий напиток (вода, травяной чай, чай, кофе). Зеленый чай богат антиоксидантами. Следите за тем, чтобы не подсластить напиток: увлажняющий эффект будет снижен; - Пища на основе злаков: хлеб, каша, сухарь и т.д.; - Молочный продукт: молоко, йогурт, сыр, масло и т. д.; - Фрукты: предпочтительно свежие, целые или кусочками, а не промышленный фруктовый сок, который часто бывает слишком сладким. Если вы употребляете фруктовые соки или компоты промышленного производства, выбирайте их без добавления сахара. Как принимать протеин за завтраком. Для качественного приема белка, в зависимости от вашего аппетита и чувства сытости, вы можете дополнить свой завтрак животным белком (яйца, ветчина и т.д.). Однако будьте осторожны, чтобы не сократить потребление белка во время других приемов пищи в течение дня. Особенно хороши яйца, богатые витаминами и микроэлементами, причем несладкие. Пашот, вареные, в омлетах, натуральные или смешанные со шпинатом, грибами, помидорами. Рецептов с яйцами много, они просты в приготовлении и практичны для утра. Что произойдет, если вы пропустите завтрак утром. Согласно исследованию, опубликованному в 2021 году, взрослые, пропускающие завтрак, рискуют потерять ключевые питательные вещества. Анализ данных о более чем 30 000 взрослых американцев показал, что пропуск завтрака может привести к потере кальция из молока, витамина С из фруктов и клетчатки из цельных зерен. Было обнаружено, что если человек не ест продукты, которые обычно употребляются на завтрак, то он, как правило, не ест их и в течение всего остального дня. Таким образом, эти обычные питательные вещества, потребляемые за завтраком, становятся дефицитом питательных веществ. Причины, по которым вы никогда не пропускаете завтрак. В выборке из 30 889 взрослых 15,2% участников сообщили, что пропускают завтрак. Последние усваивали меньше витаминов и минералов, чем остальные. Различия были наиболее выражены в отношении фолатов, кальция, железа и витаминов A, B1, B2, B3, C и D. Разный завтрак в зависимости от дня. Почему бы не разнообразить меню завтрака? Однообразие - одна из причин пропуска завтрака. Вкусы часто меняются, и в течение дня у вас нет одинаковых желаний или потребностей. Поэтому не стесняйтесь разнообразить свои идеи меню в зависимости от контекста и ваших желаний. Вот несколько идеальных схем для всех: Завтракать фруктами. Что касается фруктов, то их лучше есть, а не пить в виде сока, который лишен клетчатки. Любители соков, выжимающие их дома или покупающие в магазине, гарантируют, что в них есть хотя бы витамин С. Смузи по утрам - хорошая идея для перекуса фруктами. Интересная идея, как легче есть фрукты: смешайте их в смузи с другими фруктами или овощами (морковь-абрикос, киви-огурец и т.д.). Такая смесь обеспечит оптимальное количество витаминов, минералов и клетчатки, при этом ограничив потребление сахара. Будьте осторожны, употребляйте в разумных количествах (не более 150 мл). Завтрак для похудения и низкокалорийный завтрак. Начните с правильного питания: откажитесь от промышленных хлопьев с высоким содержанием сахара, тортов, пирожных, джемов, спредов. Этот совет также применим, если вы хотите съесть здоровый завтрак. Эти продукты, по сути, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому мы предпочитаем: - Овсянка; - Неподслащенные напитки и молочные продукты; - Свежий сыр; - Цельнозерновой или зерновой хлеб; - Немного масла или маргарина (не более 10-20 г) на хлеб; - Нежирное мясо; - Свежие фрукты. 10 ошибок, которые мешают нам похудеть. Вы можете приготовить ломтик или два сливочного сыра - это хорошая альтернатива слишком сладким или высококалорийным продуктам. Сбалансированный завтрак. - Чай + слегка намазанный маслом цельнозерновой хлеб + кусочек сыра + 1 яблоко; - Кофе + мюсли без добавления сахара + теплое молоко + 1 нарезанная груша + горсть миндаля и грецких орехов; - Большой стакан воды + черный хлеб + 1 вареное яйцо + 1 натуральный йогурт + 125 г клубники. Простой завтрак. Приготовьте ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с кусочками авокадо, выжатым лимонным соком, порошком чили, солью и оливковым маслом. Вы можете выбрать менее острый вариант, намазав на хлеб йогурт, затем клубнику и несколько капель бальзамического уксуса. Для получения полезных жиров можно есть грецкие орехи, фундук или миндаль. также подумайте о тыквенных семечках или семенах чиа. Маленький совет: смешайте в кастрюле сыр рикотта, кусочки фруктов и семена чиа. Настоящее лакомство, причем сбалансированное. Как приучить себя завтракать. Даже если завтрак улучшает баланс питания, приучить себя к нему непросто. некоторые люди не успевают, потому что встают в последний момент, другие просто не хотят есть по утрам. если вы не голодны, нет смысла прилагать усилия, чтобы поесть, когда вы встаете с постели. просто выпейте фруктовый сок и/или молочный продукт перед выходом, а чуть позже, около 10 или 11 часов, запланируйте более существенный перекус: печенье для завтрака, злаковые батончики, небольшой домашний бутерброд. Если вы не завтракаете из-за нехватки времени, чтобы сэкономить время утром, можно накрыть стол накануне вечером и вооружиться программируемой кофеваркой. Если в середине дня вы почувствуете голод, вместо этого перекусите фруктами, йогуртом или горстью семечек. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что до читали статью, ставьте лайки и комментируйте!