Статья на тему Ваш мозг в 40, 50, 60 и далее: Что ожидать...

Здравствуйте, дорогие мои друзья! В сегодняшней публикации поговорим о том нашем мозге

Что нормально? А что нет? Узнайте, что говорят эксперты о процессе когнитивного старения и секретах "суперэйджеров".
С возрастом мозг становится менее эффективным, но это не значит, что мы полностью теряем способность мыслить и запоминать.
Основные выводы
Наш мозг начинает сокращаться уже в тридцать-сорок лет.
В среднем возрасте мы начинаем испытывать трудности с задачами, требующими быстрого мышления или одновременной работы с несколькими фрагментами информации.
Некоторые когнитивные навыки улучшаются с возрастом, в том числе доступ к долгосрочной памяти и расширение словарного запаса.
Большинство из нас не надеются, что в двадцатилетнем возрасте у нас будет такая же кожа без морщин или что мы сможем пробежать милю в школьном темпе, но мы часто ожидаем, что наша память и другие мыслительные навыки останутся такими же - или близкими к этому - по мере приближения к середине жизни и далее.
Но наш мозг - это орган, и так же, как и другие органы тела, такие как сердце, легкие и кожа, старение означает возрастные изменения, которые являются фактом жизни.
Однако, хотя ухудшение памяти и скорости когнитивных процессов может быть нормальной частью старения мозга, они также могут быть признаками деменции или болезни Альцгеймера. Отличить их может быть непросто даже для врачей, особенно когда изменения могут быть постепенными и едва заметными.
Иначе говоря, грань между "нормальной" забывчивостью и "вызывающей опасения" забывчивостью бывает трудно определить.
Но знание того, как обычно меняется ваш мозг в течение жизни, может помочь прояснить, какие изменения в работе мозга важно обсудить с вашим врачом или неврологом.

Как меняется ваш мозг, начиная с тридцати лет.

В первые годы жизни мозг растет очень быстро - примерно на 1 процент в день в течение первых трех месяцев жизни. В один год мозг ребенка на 64 % больше, чем при рождении, а в 5 лет мозг достигает 90 % от своего взрослого размера.
В тридцать и сорок лет мозг начинает уменьшаться, а к 60 годам и далее "скорость уменьшения" возрастает. Такие области, как лобная доля и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, сокращаются сильнее, чем другие участки.
Среди других изменений - менее эффективная связь между нейронами, снижение кровотока и усиление воспаления.
"Эти изменения могут быть связаны с физическими изменениями или изменениями в состоянии здоровья, которые могут произойти со старением, включая такие заболевания, как болезни сердца и диабет", - говорит Молли Мазер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и исследователь старения мозга в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном медицинском университете в Чикаго.
Эти изменения в мозге могут повлиять на умственную деятельность даже у здоровых пожилых людей без каких-либо нарушений или деменции, говорит доктор Мазер. Но есть и доказательства того, что мозг сохраняет способность меняться и адаптироваться с возрастом и даже улучшаться в некоторых ключевых областях, добавляет она.

Мозг становится менее эффективным с возрастом.

Типы изменений, которые довольно типичны для старения, можно описать как снижение эффективности, говорит Мазер.
Сюда относятся такие виды мышления, которые требуют быстрой обработки информации, одновременное жонглирование несколькими фрагментами информации и запоминание новой информации, не имеющей какой-либо врожденной структуры или смысла. Все эти задачи на самом деле довольно сложны и требуют большой координации между различными частями мозга и различными сетями, - говорит она.
Есть данные о том, что постепенный спад в этих областях может начаться уже в тридцать лет, хотя вы можете не замечать его еще несколько десятилетий, говорит Мазер.
В этот момент "возможно, вы чувствуете себя не так остро, или вещи, которые раньше казались легкими или обыденными, становятся немного сложнее", - говорит она.

Обзор фильмов для среднего возраста и другие нормальные изменения мозга.

Джоэл Крамер, доктор психологии, профессор нейропсихологии и директор программы нейропсихологии Центра памяти и старения при Институте нейронаук USCF Weill в Сан-Франциско, также часто жалуется на неспособность освоить новые технологии. Пациенты говорят мне: "Ух, я только что получил новый телефон и понятия не имею, как с ним работать", - говорит он.
Другая распространенная проблема - "умственная математика", - говорит доктор Крамер. "Прикинуть, сколько будут стоить продукты в вашей корзине, или рассчитать чаевые может занять немного больше времени", - говорит он.
Есть и то, что Крамер называет "пересмотром фильмов среднего возраста".
"Это когда люди говорят: "О, нам понравился тот фильм, который мы смотрели на прошлой неделе - ну, знаете, тот, в котором снялись эта, как ее там, и тот парень из сериала, который мы когда-то смотрели?". Это довольно частое явление, и часть из них - это поиск слов, а часть - просто память", - говорит он.
Мазер называет это "ощущением кончика языка".
"Оно не приходит вам на ум прямо сейчас, но может всплыть в голове через 20 минут или через три дня. Это больше всего похоже на неудачу с поиском слов; не то чтобы информация не хранилась в вашем мозгу, но вам было трудно эффективно выбрать именно этот фрагмент информации", - говорит она.
Почему я только что вошел сюда?
Зайти в комнату и забыть, зачем вы туда зашли, - классический пример нормального признака старения мозга, говорит Мазер. "Конечно, со мной такое случается относительно регулярно, и я думаю, что многие люди могут с этим сравнить", - говорит она.
Как и другие упомянутые изменения, это может раздражать, но, скорее всего, это нормальный признак старения, а не когнитивных проблем, говорит Мазер. "Однако если эти явления становятся очень частыми или мешают вам выполнять повседневную деятельность, тогда мы начинаем беспокоиться", - говорит она.
Это различие может быть непростым, поскольку то, что нормально для одного человека, может быть признаком когнитивных проблем у другого.
 Если вы (или ваш партнер или любимый человек) забеспокоились, стоит поговорить с вашим врачом.

Некоторые языковые навыки могут оставаться острыми или даже улучшаться.

По словам Мазер, ваша способность получать доступ к информации, которая хранилась в вашем мозгу даже очень долгое время, может улучшиться.
"Одним из примеров являются тривиальные игры. Я играл в игру Trivial Pursuit, где пожилые члены моей семьи вспоминали ответы на вопросы 40-летней давности, о которых они даже не подозревали. Вот где вы полагаетесь на долгосрочное хранение знаний", - говорит она.
Ваша способность решать словесные игры и кроссворды может остаться прежней или улучшиться, добавляет Мазер.
Хотя способность сразу находить нужное слово может снизиться, словарный запас, как правило, продолжает увеличиваться со временем, говорит Крамер. "Некоторые люди считают, что даже в восьмидесятилетнем возрасте словарный запас может продолжать расти", - говорит он.

Эмоциональное благополучие может улучшаться с возрастом.

Есть данные, свидетельствующие о том, что у пожилых людей (в возрасте 60 лет и старше) эмоциональное благополучие в большинстве случаев лучше, чем у людей среднего и даже молодого возраста, говорит Мазер.
 Эмоциональное благополучие - это состояние хорошего психического здоровья и способность сохранять стабильность даже перед лицом сложных ситуаций.
"У некоторых пожилых людей взгляд на вещи смещается в сторону расстановки приоритетов, которые для них важны. Часто улучшается эмоциональное функционирование, и я думаю, что это происходит от увеличения жизненного опыта и мудрости, чтобы понять, как справляться с различными возникающими ситуациями", - говорит она.
Суперэйджеры" обладают способностями к запоминанию, свойственными людям гораздо более молодого возраста
Мазер входит в группу исследователей из Северо-Западного медицинского института, изучающих "супергероев" - взрослых людей старше 80 лет, которые обладают способностями к запоминанию на уровне людей, как минимум, на 20-30 лет моложе. Главная цель исследования - найти факторы, которые могли бы помочь другим людям максимально продлить свое здоровье и, возможно, избежать болезни Альцгеймера.
Частью этого исследования является передача людьми своего мозга для изучения после смерти.
"Когда мы изучаем мозг супергероев под микроскопом, мы обнаруживаем, что некоторые участки мозга больше и сохранили свою толщину, а здоровье их нейронов лучше, чем можно было бы ожидать в возрасте их смерти", - говорит Мазер.
Мазера часто спрашивают, что человек может сделать, чтобы стать супергероем.
"Хотя это, безусловно, является целью, на данный момент мы не выявили четких модифицируемых факторов, способствующих развитию такой способности к запоминанию", - говорит она. По словам Мазер, есть одна особенность, которая, как кажется, подтверждается анекдотическими данными, - это то, что многие супергерои имеют активные социальные связи.
"Они обычно участвуют в различных видах деятельности или общественных мероприятиях, которые приносят им удовольствие, социальную активность и интеллектуальную стимуляцию", - говорит она.

Что полезно для тела, то полезно и для мозга.

"Многие рекомендации, которые мы даем для улучшения здоровья мозга, по сути, те же, что и для здоровья всего тела и сердца", - говорит Мазер.
По ее словам, к ним относятся: старайтесь больше двигаться и меньше сидеть, ешьте пищу, богатую питательными веществами, и избегайте употребления алкоголя и других веществ.
"Кроме того, для здоровья мозга полезно оставаться активным, учиться новому и находить способы бросить себе вызов", - говорит Мазер.

Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!