Малоактивный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза, нарушает работу пищеварительной системы, ослабляет иммунитет, способствует накоплению лишнего жира, особенно в области живота. Но что делать, если день занят работой, а вечером нет энергии? При желании тренироваться можно устроить прямо в офисе. Никто не догадается, что вы занимаетесь спортом.
Втягиваем живот.
Втягивание живота не только помогает убрать лишний жир и подтянуть мышцы, но и является прекрасным массажем внутренних органов. Упражнение прорабатывает почти все мышцы пресса и даже поперечную мышцу, которая редко испытывает нагрузки. Упражнение лучше делать с утра, на голодный желудок. Встаньте прямо, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе подтяните живот к позвоночнику. постойте в этом положении 8 - 10 секунд, а потом на выдохе расслабьте живот.
Для этого упражнения существуют противопоказания: болезни органов малого таза и органов пищеварения, менструация, онкологические и легочные заболевания, восстановление после операции.
Качаем пресс...сидя.
Сядьте на стул с прямой спиной, напрягите мышцы ног и ягодиц. Вдыхая, резко втягивайте живот, выдыхая - расслабляйте. Обратите внимание, что движения живота должны осуществляться за счет работы мышц пресса, а не за счет диафрагмы.
Можно усложнить себе задачу и сделать упражнение под кодовым названием "Каменный пресс". Напрягите пресс максимально сильно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз в течение дня.
Ножницы - это классика.
Упражнение хорошо прорабатывает низ живота и мышцы ног. Главное достоинство заключается в том, что его можно выполнять незаметно, прямо за столом. Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, напрягите пресс.Держа ноги вытянутыми на весу, скрещивайте и разводите их в стороны. Выполняйте 20 - 30 повторений.
Работают ноги.
Сядьте на стул, ноги поставьте ровно, спину держите прямо. На вдохе поднимите правую ногу к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же самое движение левой ногой. Сделайте по 15 - 20 повторений каждой ногой. Кажется, слишком легко? Попробуйте поднимать обе ноги одновременно.
Для нижней части живота.
Сидя на стуле в офисе, выпрямите спину, а ноги поставьте на пол. Согните колени под углом 90 градусов. Ладони опустите на сиденье стула позади себя, пальцы должны смотреть вперед.
На выдохе приподнимите ноги, задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. На вдохе опустите ноги на пол. Повторите упражнение 20 - 30 раз, до ощущения напряжения в мышцах пресса и ног.
Интимная гимнастика.
Выполнять эти упражнения полезно для женского здоровья. Упражнение можно выполнять сидя или стоя - по желанию. На выдохе расслабьте мышцы. Другой вариант интимной гимнастики - мигание. Делайте небольшие частые сокращения влагалищных мышц. Будет достаточно 10 - 15 повторений несколько раз в день. Этого точно никто не заметит.
На вдохе подтяните мышцы влагалища. Задержитесь в таком положении.
Втягиваем живот.
Втягивание живота не только помогает убрать лишний жир и подтянуть мышцы, но и является прекрасным массажем внутренних органов. Упражнение прорабатывает почти все мышцы пресса и даже поперечную мышцу, которая редко испытывает нагрузки. Упражнение лучше делать с утра, на голодный желудок. Встаньте прямо, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе подтяните живот к позвоночнику. постойте в этом положении 8 - 10 секунд, а потом на выдохе расслабьте живот.Для этого упражнения существуют противопоказания: болезни органов малого таза и органов пищеварения, менструация, онкологические и легочные заболевания, восстановление после операции.
Качаем пресс...сидя.
Сядьте на стул с прямой спиной, напрягите мышцы ног и ягодиц. Вдыхая, резко втягивайте живот, выдыхая - расслабляйте. Обратите внимание, что движения живота должны осуществляться за счет работы мышц пресса, а не за счет диафрагмы.Можно усложнить себе задачу и сделать упражнение под кодовым названием "Каменный пресс". Напрягите пресс максимально сильно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз в течение дня.
Ножницы - это классика.
Упражнение хорошо прорабатывает низ живота и мышцы ног. Главное достоинство заключается в том, что его можно выполнять незаметно, прямо за столом. Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, напрягите пресс.Держа ноги вытянутыми на весу, скрещивайте и разводите их в стороны. Выполняйте 20 - 30 повторений.Работают ноги.
Сядьте на стул, ноги поставьте ровно, спину держите прямо. На вдохе поднимите правую ногу к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же самое движение левой ногой. Сделайте по 15 - 20 повторений каждой ногой. Кажется, слишком легко? Попробуйте поднимать обе ноги одновременно.Для нижней части живота.
Сидя на стуле в офисе, выпрямите спину, а ноги поставьте на пол. Согните колени под углом 90 градусов. Ладони опустите на сиденье стула позади себя, пальцы должны смотреть вперед.На выдохе приподнимите ноги, задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. На вдохе опустите ноги на пол. Повторите упражнение 20 - 30 раз, до ощущения напряжения в мышцах пресса и ног.
Интимная гимнастика.
Выполнять эти упражнения полезно для женского здоровья. Упражнение можно выполнять сидя или стоя - по желанию. На выдохе расслабьте мышцы. Другой вариант интимной гимнастики - мигание. Делайте небольшие частые сокращения влагалищных мышц. Будет достаточно 10 - 15 повторений несколько раз в день. Этого точно никто не заметит.На вдохе подтяните мышцы влагалища. Задержитесь в таком положении.