В избранном  

Статья на тему Упражнения для пресса. Делаем в офисе и в ...

 
ВРАКИ.НЕТ
ВРАКИ.НЕТ $$$
г. Москва
Аватар пользователя
Jadi
 
10.09.2021
   0

Упражнения для пресса. Делаем в офисе и в дороге.

Малоактивный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза, нарушает работу пищеварительной системы, ослабляет иммунитет, способствует накоплению лишнего жира, особенно в области живота. Но что делать, если день занят работой, а вечером нет энергии? При желании тренироваться можно устроить прямо в офисе. Никто не догадается, что вы занимаетесь спортом.

Втягиваем живот.

Втягивание живота не только помогает убрать лишний жир и подтянуть мышцы, но и является прекрасным массажем внутренних органов. Упражнение прорабатывает почти все мышцы пресса и даже поперечную мышцу, которая редко испытывает нагрузки. Упражнение лучше делать с утра, на голодный желудок. Встаньте прямо, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе подтяните живот к позвоночнику. постойте в этом положении 8 - 10 секунд, а потом на выдохе расслабьте живот.
Для этого упражнения существуют противопоказания: болезни органов малого таза и органов пищеварения, менструация, онкологические и легочные заболевания, восстановление после операции.

Качаем пресс...сидя.

Сядьте на стул с прямой спиной, напрягите мышцы ног и ягодиц. Вдыхая, резко втягивайте живот, выдыхая - расслабляйте. Обратите внимание, что движения живота должны осуществляться за счет работы мышц пресса, а не за счет диафрагмы.
Можно усложнить себе задачу и сделать упражнение под кодовым названием "Каменный пресс". Напрягите  пресс максимально сильно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз в течение дня.

Ножницы - это классика.

Упражнение хорошо прорабатывает низ живота и мышцы ног. Главное достоинство заключается в том, что его можно выполнять незаметно, прямо за столом. Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, напрягите пресс.Держа ноги вытянутыми на весу, скрещивайте и разводите их в стороны. Выполняйте 20 - 30 повторений.

Работают ноги.

Сядьте на стул, ноги поставьте ровно, спину держите прямо. На вдохе поднимите правую ногу к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же самое движение левой ногой. Сделайте по 15 - 20 повторений каждой ногой. Кажется, слишком легко? Попробуйте поднимать обе ноги одновременно.

Для нижней части живота.

Сидя на стуле в офисе, выпрямите спину, а ноги поставьте на пол. Согните колени под углом 90 градусов. Ладони опустите на сиденье стула позади себя, пальцы должны смотреть вперед.
На выдохе приподнимите ноги, задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. На вдохе опустите ноги на пол. Повторите упражнение 20 - 30 раз, до ощущения напряжения в мышцах пресса и ног.

Интимная гимнастика.

Выполнять эти упражнения полезно для женского здоровья. Упражнение можно выполнять сидя или стоя - по желанию. На выдохе расслабьте мышцы. Другой вариант интимной гимнастики - мигание. Делайте небольшие частые сокращения влагалищных мышц. Будет достаточно 10 - 15 повторений несколько раз в день. Этого точно никто не заметит.
На вдохе подтяните мышцы влагалища. Задержитесь в таком положении.
Упражнения для пресса. Делаем в офисе и в дороге.
Упражнения для пресса. Делаем в офисе и в дороге.
 
Добавить комментарий
   0
 
51