Уменьшив калорийность рациона даже на 5 - 10%, можно избавиться от 3 кг. Если же создать дефицит в 20 - 25%, есть шанс и овсе похудеть на 10 и более кг.
Женщинам старше 30 лет в сутки рекомендуется употреблять 1900 - 2200 ккал. Считается, что этого количества достаточно, чтобы не испытывать чувства голода и не набрать лишнего веса. Чтобы похудеть, данный показатель необходимо сократить как минимум на 300 - 500 ккал. Но что делать, если ежедневное количество калорий превышает указанные значения, а на диету садится не хочется?
Чаще гуляйте на природе.
Чем активнее мы двигаемся, тем больше калорий сгорает. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, занимайтесь спортом. На спорт нет времени и сил? Подойдет обычная прогулка. За час быстрой ходьбы можно сжечь до 200 - 300 ккал, а если гулять по неровной дороге, то еще больше. Вот почему лучше выбирать природные маршруты - леса, луга, холмистую местность. Считается, что аромат полевых растений и хвои запускает жиросжигательные процессы в организме и помогает похудеть. Букет полевых цветов можно поставить дома, а эфирное масло хвойных деревьев залить в аромакулон и вдыхать в течение дня.
Ешьте овощи и фрукты с кожурой.
Кожура овощей и фруктов содержит клетчатку, которая замедляет всасывание сахара в кровь, заполняет желудок и способствует быстрому насыщению. Таким образом, гораздо полезнее съесть картофель, запеченный в мундире, чем пюре, а яблоки и груши лучше есть в свежем виде и с кожурой.
Исключите жирную пищу.
пересмотрите свой рацион и замените калорийные продукты низкокалорийными. Вместо свинины подойдет диетическая куриная грудка. Жирную сметану и майонез в салатах можно заменить греческим йогуртом или заправкой с горчицей, дрожжевой хлеб - хлебцами, жареную картошку - вареной. В кофе вместо жирных сливок добавляйте маложирное коровье или растительное молоко. И помните: порция яичницы содержит около 240 ккал, а вареное яйцо - всего 60 - 100 ккал.
Важно внимательно изучать упаковки продуктов перед покупкой. Бывает, что низкокалорийные альтернативы не только не полезнее, но и вреднее обычных. Например, соевый соус хоть и низкокалориен, но содержит до 38% суточной нормы соли.
Используйте травы.
Некоторые травяные чаи обладают уникальным свойствам ускорять похудение. Например семена льна и фенхеля снижают аппетит и подавляют голод, рыльца кукурузы выводят лишнюю жидкость и регулируют водно - солевой баланс, сенна способствует выведению шлаков и снижает аппетит, но при этом имеет выраженный слабительный эффект. Полезны при похудении листья и почки березы, лист мать - и - мачехи, листья ежевики. Однако перед употреблением любой из перечисленных трав необходимо проконсультироваться с врачом.
Обедайте только за столом.
Доказано: когда мы едим перед телевизором или с телефоном в руках, то употребляем вдвое больше, чем когда если обедаем за столом в тишине. Возьмите за правило выключать гаджеты на время приема пищи. Каждый кусочек необходимо тщательно прожевывать, не менее 30 раз. Нутрициологии также советуют откладывать вилку или ложку в сторону и не брать, пока не прожуете. Это снижает риск быстро съесть всю порцию. Также можно заменить обычную тарелку на другую - диаметром поменьше. Таким образом можно сократить одну порцию на 300 - 400 ккал.
Заменяйте углеводы овощами.
Этот простой лайфхак рекомендуют многие диетологи и фитнес - тренеры. Он заключается в том, чтобы заменить часть углеводов (хлеб, крупы, фрукты, сладости) овощами в свежем или приготовленном виде. Например, овощное рагу будет ничем не хуже гарнира из риса. Овощи содержат меньше калорий.
Откажитесь от полуфабрикатов.
Какими бы полезными и натуральными ни казались полуфабрикаты или блюда из ресторана, их состав в большинстве случаев включает в себя сахар, избыточное количество соли, усилители вкуса, некачественные жиры. Лучше приготовить блюдо самостоятельно. Так вы точно будете знать, сколько в нем калорий.
Женщинам старше 30 лет в сутки рекомендуется употреблять 1900 - 2200 ккал. Считается, что этого количества достаточно, чтобы не испытывать чувства голода и не набрать лишнего веса. Чтобы похудеть, данный показатель необходимо сократить как минимум на 300 - 500 ккал. Но что делать, если ежедневное количество калорий превышает указанные значения, а на диету садится не хочется?
Чаще гуляйте на природе.
Чем активнее мы двигаемся, тем больше калорий сгорает. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, занимайтесь спортом. На спорт нет времени и сил? Подойдет обычная прогулка. За час быстрой ходьбы можно сжечь до 200 - 300 ккал, а если гулять по неровной дороге, то еще больше. Вот почему лучше выбирать природные маршруты - леса, луга, холмистую местность. Считается, что аромат полевых растений и хвои запускает жиросжигательные процессы в организме и помогает похудеть. Букет полевых цветов можно поставить дома, а эфирное масло хвойных деревьев залить в аромакулон и вдыхать в течение дня.Ешьте овощи и фрукты с кожурой.
Кожура овощей и фруктов содержит клетчатку, которая замедляет всасывание сахара в кровь, заполняет желудок и способствует быстрому насыщению. Таким образом, гораздо полезнее съесть картофель, запеченный в мундире, чем пюре, а яблоки и груши лучше есть в свежем виде и с кожурой.Исключите жирную пищу.
пересмотрите свой рацион и замените калорийные продукты низкокалорийными. Вместо свинины подойдет диетическая куриная грудка. Жирную сметану и майонез в салатах можно заменить греческим йогуртом или заправкой с горчицей, дрожжевой хлеб - хлебцами, жареную картошку - вареной. В кофе вместо жирных сливок добавляйте маложирное коровье или растительное молоко. И помните: порция яичницы содержит около 240 ккал, а вареное яйцо - всего 60 - 100 ккал.Важно внимательно изучать упаковки продуктов перед покупкой. Бывает, что низкокалорийные альтернативы не только не полезнее, но и вреднее обычных. Например, соевый соус хоть и низкокалориен, но содержит до 38% суточной нормы соли.
Используйте травы.
Некоторые травяные чаи обладают уникальным свойствам ускорять похудение. Например семена льна и фенхеля снижают аппетит и подавляют голод, рыльца кукурузы выводят лишнюю жидкость и регулируют водно - солевой баланс, сенна способствует выведению шлаков и снижает аппетит, но при этом имеет выраженный слабительный эффект. Полезны при похудении листья и почки березы, лист мать - и - мачехи, листья ежевики. Однако перед употреблением любой из перечисленных трав необходимо проконсультироваться с врачом.Обедайте только за столом.
Доказано: когда мы едим перед телевизором или с телефоном в руках, то употребляем вдвое больше, чем когда если обедаем за столом в тишине. Возьмите за правило выключать гаджеты на время приема пищи. Каждый кусочек необходимо тщательно прожевывать, не менее 30 раз. Нутрициологии также советуют откладывать вилку или ложку в сторону и не брать, пока не прожуете. Это снижает риск быстро съесть всю порцию. Также можно заменить обычную тарелку на другую - диаметром поменьше. Таким образом можно сократить одну порцию на 300 - 400 ккал.Заменяйте углеводы овощами.
Этот простой лайфхак рекомендуют многие диетологи и фитнес - тренеры. Он заключается в том, чтобы заменить часть углеводов (хлеб, крупы, фрукты, сладости) овощами в свежем или приготовленном виде. Например, овощное рагу будет ничем не хуже гарнира из риса. Овощи содержат меньше калорий.Откажитесь от полуфабрикатов.
Какими бы полезными и натуральными ни казались полуфабрикаты или блюда из ресторана, их состав в большинстве случаев включает в себя сахар, избыточное количество соли, усилители вкуса, некачественные жиры. Лучше приготовить блюдо самостоятельно. Так вы точно будете знать, сколько в нем калорий.