Вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, сосредоточьтесь на употреблении более здоровой пищи - это более эффективная стратегия потери веса. Вот лучшие продукты для поддержания здорового и устойчивого плана потери веса, по мнению экспертов.
Следующие продукты питания могут способствовать потере веса и укреплять здоровье в целом различными способами.
Нежирный белок - источники постного белка, такие как курица, индейка и постная говядина, помогают насытиться, снижают тягу к еде и стабилизируют уровень сахара в крови. Белки растительного происхождения, такие как бобовые, фасоль и чечевица, обладают теми же преимуществами, кроме того, они содержат много клетчатки, что способствует насыщению.
Яйца содержат почти все основные витамины (за исключением витамина С), а также минералы, такие как фосфор, кальций и калий. Наряду с тем, что яйца являются источником полноценного белка, они также подходят для различных вкусов.
Овощи всех видов могут помочь в потере веса. Например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста, содержат много клетчатки и витаминов и помогают уменьшить проблемы с пищеварением. Темно-зеленые листовые овощи содержат белок и являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. А хрустящие овощи, такие как сельдерей, являются отличным низкокалорийным вариантом для перекуса.
Авокадо очень недооценивают. Этот фрукт содержит много клетчатки и является качественным источником полезных жиров, что делает его отличным продуктом для снижения чувства голода. Но поскольку авокадо является источником жира, его калорийность высока, поэтому важно следить за размером порции.
Яблоки содержат много клетчатки и антиоксидантов. Этот фрукт также обладает противовоспалительными свойствами и содержит фитохимические вещества и витамин С.
В ягодах много клетчатки, антиоксидантов и витамина С - всего того, что необходимо вашему организму для оптимального функционирования.
Орехи и семена имеют различные полезные свойства. Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров, а также помогают снизить чувство голода. В то же время семечки - отличный источник минералов и полезных жиров. Следите за своими порциями. Одна порция орехов и семечек эквивалентна четверти чашки.
Омега-3 жирные кислоты могут помочь людям с весом, классифицируемым как избыточный или ожирение, чувствовать себя более сытыми. А рыба в целом может помочь вам чувствовать себя сытым и довольным дольше, чем другие белки, такие как яйца и говядина.
Фасоль содержит большое количество пребиотической клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике. Когда бактерии вашего кишечника хорошо питаются, количество и тип бактерий увеличивается. Хорошо заселенный и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечника, что делает ваши клетки более отзывчивыми на инсулин, помогая удалять жир, отложенный вокруг талии.
Квашеная капуста является одновременно пребиотиком и пробиотиком, то есть она добавляет полезные бактерии в ваш желудочно-кишечный тракт и питает уже имеющиеся там хорошие бактерии. В квашеной капусте также много клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и регулировать уровень глюкозы в крови.
Бобовые положительно влияют на сытость и здоровье кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание. Кроме того, они содержат питательные вещества, которые питают бактерии вашего кишечника.
Семена чиа могут помочь в контроле веса двумя способами, в них много клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым, предотвращая переедание. Во-вторых, они расширяются в воде, поэтому если вы едите их в немоченом виде, они растут в вашем желудке, занимая больше места и становясь естественным подавителем аппетита.
Вода - это не еда, но она не менее важна для здорового похудения. Все процессы в нашем организме нуждаются в воде для функционирования - метаболизм является одним из таких процессов, поэтому не забывайте пить воду.
Следующие продукты питания могут способствовать потере веса и укреплять здоровье в целом различными способами.
Яйца содержат почти все основные витамины (за исключением витамина С), а также минералы, такие как фосфор, кальций и калий. Наряду с тем, что яйца являются источником полноценного белка, они также подходят для различных вкусов.
Авокадо очень недооценивают. Этот фрукт содержит много клетчатки и является качественным источником полезных жиров, что делает его отличным продуктом для снижения чувства голода. Но поскольку авокадо является источником жира, его калорийность высока, поэтому важно следить за размером порции.
В ягодах много клетчатки, антиоксидантов и витамина С - всего того, что необходимо вашему организму для оптимального функционирования.
Фасоль содержит большое количество пребиотической клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике. Когда бактерии вашего кишечника хорошо питаются, количество и тип бактерий увеличивается. Хорошо заселенный и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечника, что делает ваши клетки более отзывчивыми на инсулин, помогая удалять жир, отложенный вокруг талии.
Бобовые положительно влияют на сытость и здоровье кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание. Кроме того, они содержат питательные вещества, которые питают бактерии вашего кишечника.
Семена чиа могут помочь в контроле веса двумя способами, в них много клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым, предотвращая переедание. Во-вторых, они расширяются в воде, поэтому если вы едите их в немоченом виде, они растут в вашем желудке, занимая больше места и становясь естественным подавителем аппетита.