Простые, полезные и очень эффективные упражнения для шеи и плеч, которые можно выполнять в любом месте
Далее рассмотрим простые, но эффективные упражнения для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, часто сидят за компьютером и испытывают неприятные ощущения в области плеч, в шее и в спине.
Как выполнять данные упражнения?
Китайцы предлагают простой, но очень эффективный метод, состоящий из комплекса упражнений. Для их выполнения нужно иметь развитое воображение.
Первое упражнение представляет собой плавательные движения. Необходимо встать прямо и затем начать "плавать" разными стилями, совершая примерно по 20 движений руками в каждом из них. Умеет ли человек плавать, на самом деле, здесь совершенно не важно. Главное - это воображения и свободные движения руками, которые помогут эффективно расслабить плечевой пояс и руки.
После того, как поплавали, воображаем, что идем на песчаный пляж, чтобы поиграть в волейбол. Левой рукой как-будто бы кидаем мяч в небо, следим за его полетом, закидывая голову вверх, далее прокручиваем плечо вместе с рукой и снова "отбиваем" мяч за сетку. Таким образом, следует произвести 10 подач. Затем продолжаем делать то же самое правой рукой, точно так, кидая мяч, следом поворачиваем голову, прокручиваем плечо и отбиваем воображаемый мяч.
Третьим упражнением будет прокручивание в руках воображаемой скакалки. При этом прокручивается только плечевой сустав, а запястье, в свою очередь, практически не двигается. Вполне можно взять эту воображаемую скакалку двумя руками, тогда оба плеча будут прокручиваться одновременно. Тело при этом наклоняется, то назад, то вперед, следом за вращением скакалки.
Следующее движение будет напоминать закручивание вентиля водопровода. Для выполнения такой практики следует выпрямиться, вытянуть руки в стороны на ширине плеч, затем необходимо представить, что обеими руками мы закручиваем этот самый вентиль. Кисти при выполнении данного упражнения двигаются, плечи, соответственно, тоже.
"Прокрутить" таким образом нужно 15 раз в одном направлении и 15 раз - в другом. Данная практика помогает задействовать все шесть энергетических каналов на руках ( с точки зрения традиционной китайской медицины, по которым протекает энергия Ци).
Теперь рассмотрим следующее упражнение. В воображении нужно представить, что мы наработались и пора отдохнуть, как-будто бы мы идем на море и ложимся на спину. Это отличный способ для того, чтобы расслабиться. Мы наслаждаемся покоем, поднимаем левую руку и делаем вдох, после поднимаем правую и производит выдох. При этом не надо задерживать дыхание. Таким образом, следует сделать 20 спокойных взмахов руками. Данная практика не требует приложения каких-то больших усилий, ведь её цель - наиболее эффективно расслабить плечевой пояс и шею. Ведь расслабление является отличным способом избавления от боли.
Итак, эти простые и полезные упражнения помогут людям, которые имеют многочисленные зажимы в шее и в плечах. Они способствуют быстрому расслаблению, налаживают кровообращение в этой зоне и повышают энергию. Причем они совершенно не сложные для выполнения в любом месте и в любое время, практика не займет много времени и сил.
Как выполнять данные упражнения?
Китайцы предлагают простой, но очень эффективный метод, состоящий из комплекса упражнений. Для их выполнения нужно иметь развитое воображение.
Первое упражнение представляет собой плавательные движения. Необходимо встать прямо и затем начать "плавать" разными стилями, совершая примерно по 20 движений руками в каждом из них. Умеет ли человек плавать, на самом деле, здесь совершенно не важно. Главное - это воображения и свободные движения руками, которые помогут эффективно расслабить плечевой пояс и руки.
После того, как поплавали, воображаем, что идем на песчаный пляж, чтобы поиграть в волейбол. Левой рукой как-будто бы кидаем мяч в небо, следим за его полетом, закидывая голову вверх, далее прокручиваем плечо вместе с рукой и снова "отбиваем" мяч за сетку. Таким образом, следует произвести 10 подач. Затем продолжаем делать то же самое правой рукой, точно так, кидая мяч, следом поворачиваем голову, прокручиваем плечо и отбиваем воображаемый мяч.
Третьим упражнением будет прокручивание в руках воображаемой скакалки. При этом прокручивается только плечевой сустав, а запястье, в свою очередь, практически не двигается. Вполне можно взять эту воображаемую скакалку двумя руками, тогда оба плеча будут прокручиваться одновременно. Тело при этом наклоняется, то назад, то вперед, следом за вращением скакалки.
Следующее движение будет напоминать закручивание вентиля водопровода. Для выполнения такой практики следует выпрямиться, вытянуть руки в стороны на ширине плеч, затем необходимо представить, что обеими руками мы закручиваем этот самый вентиль. Кисти при выполнении данного упражнения двигаются, плечи, соответственно, тоже.
"Прокрутить" таким образом нужно 15 раз в одном направлении и 15 раз - в другом. Данная практика помогает задействовать все шесть энергетических каналов на руках ( с точки зрения традиционной китайской медицины, по которым протекает энергия Ци).
Теперь рассмотрим следующее упражнение. В воображении нужно представить, что мы наработались и пора отдохнуть, как-будто бы мы идем на море и ложимся на спину. Это отличный способ для того, чтобы расслабиться. Мы наслаждаемся покоем, поднимаем левую руку и делаем вдох, после поднимаем правую и производит выдох. При этом не надо задерживать дыхание. Таким образом, следует сделать 20 спокойных взмахов руками. Данная практика не требует приложения каких-то больших усилий, ведь её цель - наиболее эффективно расслабить плечевой пояс и шею. Ведь расслабление является отличным способом избавления от боли.
Итак, эти простые и полезные упражнения помогут людям, которые имеют многочисленные зажимы в шее и в плечах. Они способствуют быстрому расслаблению, налаживают кровообращение в этой зоне и повышают энергию. Причем они совершенно не сложные для выполнения в любом месте и в любое время, практика не займет много времени и сил.