Простое упражнение для избавления от негативных мыслей
Как научиться держать себя в руках в момент стресса? Каким образом дыхание помогает успокоить свой активный разум и убрать негативные мысли? Об этом речь пойдет далее.
Причина проблем со здоровьем - беспокойный разум
Разум человека практически всегда беспокоен, он порой даже мешает сосредоточиться на чем-то действительно важном. Некоторые люди все время сконцентрированы на своих проблемах, которые, возможно, просто преувеличены и не стоят особого внимания. Однако эти блуждающие мысли приводят к неправильному дыханию, и, как следствие этого, к разнообразным проблемам со здоровьем.
Простая медитативная техника для успокоения разума и расслабления
В ситуации, когда нужно расслабиться, можно сосредоточить внимание на внутреннем теле. Таким образом, появляется возможность даже избавляться от болевых ощущений в организме.
Для начала нужно закрыть глаза и мысленно направить внимание на руки, на кисть, затем на локоть, предплечье, плечо. Всё это надо делать медленно и дышать спокойно, тело должно быть полностью расслабленным.
После поток разума направляют на грудь, затем на живот. здесь следует обратить внимание, имеются ли какие либо напряжения. Считается, если разум в данный момент активен, значит живот должен быть сильно напряжен. Необходимо добиться, чтобы напряжение в животе исчезло. Это тоже делают с помощью своего воображения. Нужно направить внимание на эту область и напряжение должно постепенно исчезать.
Далее сосредотачивают внимание на ногах, преодолевая все имеющиеся напряжения.
В конце расслабляем лицо, глаза и шею.
Конечно, на протяжении всей медитативной техники следует дышать только носом, причем нечасто и неглубоко. В это время можно почувствовать тепло, которым наполняются все внутренние органы и уходят зажимы, скопившиеся в моменты стрессов.
Польза данной медитации
При выполнении такого упражнения внимание сосредотачивается не на каких-то вымышленных жизненных проблемах и не на проработке негативных сценариев будущих событий, а на своем теле и на дыхательном процессе. Это помогает расслабиться и успокоить активный разум.
Такое состояние зачастую называют "состоянием потока", в котором все мышцы расслаблены, дыхание спокойное, отсутствуют какие-либо напряжения в теле, а мозг отдыхает.
Как медитация влияет на работу мозга
Если постоянно практиковать технику расслабления, мозговая деятельность тоже улучшится. Ведь у большинства современных людей, пребывающих в постоянном стрессе, очень плохая концентрация внимания. Многие дети и взрослые могут сосредоточиться на какой-то важной информации лишь на 5 минут, еще это называют "клиповым" мышлением. Проблема проявляется тем, что когда человек, например, слушая какую-то информацию, способен понимать её в течение первых пяти минут и хорошо, если он за этот сорк всё понял. А дальше внимание рассеивается и информацию перестает усваиваться. Считается, что по этой причине некоторые ученики не разбираются в точных науках, так как за 5 минут усвоить материал получается не всегда, а когда человек уже отвлекся, он перестает понимать то, что ему объясняют. С гуманитарными науками ситуация чуть полегче, так как там не всегда требуется строго понимать информацию и понять её можно чуть быстрее.
Ученые из Массачусетского технологического университета подтверждают вышесказанное. Боле того, они считают, что особенность просмотра веб-страниц в интернете может приучить нас к концентрации внимания всего на 9 секунд, так развивается "девичья" память. Медитативная техника, описанная ранее, поможет улучшить работу мозга с помощью расслабления.
Итак, мышление людей в современном мире зачастую очень активное, люди пребывают в депрессивном состоянии. Чтобы справиться с этим, надо уметь расслабляться и при этом обращать особое внимание на свое дыхание, в этом может помочь простая медитативная техника, которая достаточно подробно описана в данной статье.
Причина проблем со здоровьем - беспокойный разум
Разум человека практически всегда беспокоен, он порой даже мешает сосредоточиться на чем-то действительно важном. Некоторые люди все время сконцентрированы на своих проблемах, которые, возможно, просто преувеличены и не стоят особого внимания. Однако эти блуждающие мысли приводят к неправильному дыханию, и, как следствие этого, к разнообразным проблемам со здоровьем.
Простая медитативная техника для успокоения разума и расслабления
В ситуации, когда нужно расслабиться, можно сосредоточить внимание на внутреннем теле. Таким образом, появляется возможность даже избавляться от болевых ощущений в организме.
Для начала нужно закрыть глаза и мысленно направить внимание на руки, на кисть, затем на локоть, предплечье, плечо. Всё это надо делать медленно и дышать спокойно, тело должно быть полностью расслабленным.
После поток разума направляют на грудь, затем на живот. здесь следует обратить внимание, имеются ли какие либо напряжения. Считается, если разум в данный момент активен, значит живот должен быть сильно напряжен. Необходимо добиться, чтобы напряжение в животе исчезло. Это тоже делают с помощью своего воображения. Нужно направить внимание на эту область и напряжение должно постепенно исчезать.
Далее сосредотачивают внимание на ногах, преодолевая все имеющиеся напряжения.
В конце расслабляем лицо, глаза и шею.
Конечно, на протяжении всей медитативной техники следует дышать только носом, причем нечасто и неглубоко. В это время можно почувствовать тепло, которым наполняются все внутренние органы и уходят зажимы, скопившиеся в моменты стрессов.
Польза данной медитации
При выполнении такого упражнения внимание сосредотачивается не на каких-то вымышленных жизненных проблемах и не на проработке негативных сценариев будущих событий, а на своем теле и на дыхательном процессе. Это помогает расслабиться и успокоить активный разум.
Такое состояние зачастую называют "состоянием потока", в котором все мышцы расслаблены, дыхание спокойное, отсутствуют какие-либо напряжения в теле, а мозг отдыхает.
Как медитация влияет на работу мозга
Если постоянно практиковать технику расслабления, мозговая деятельность тоже улучшится. Ведь у большинства современных людей, пребывающих в постоянном стрессе, очень плохая концентрация внимания. Многие дети и взрослые могут сосредоточиться на какой-то важной информации лишь на 5 минут, еще это называют "клиповым" мышлением. Проблема проявляется тем, что когда человек, например, слушая какую-то информацию, способен понимать её в течение первых пяти минут и хорошо, если он за этот сорк всё понял. А дальше внимание рассеивается и информацию перестает усваиваться. Считается, что по этой причине некоторые ученики не разбираются в точных науках, так как за 5 минут усвоить материал получается не всегда, а когда человек уже отвлекся, он перестает понимать то, что ему объясняют. С гуманитарными науками ситуация чуть полегче, так как там не всегда требуется строго понимать информацию и понять её можно чуть быстрее.
Ученые из Массачусетского технологического университета подтверждают вышесказанное. Боле того, они считают, что особенность просмотра веб-страниц в интернете может приучить нас к концентрации внимания всего на 9 секунд, так развивается "девичья" память. Медитативная техника, описанная ранее, поможет улучшить работу мозга с помощью расслабления.
Итак, мышление людей в современном мире зачастую очень активное, люди пребывают в депрессивном состоянии. Чтобы справиться с этим, надо уметь расслабляться и при этом обращать особое внимание на свое дыхание, в этом может помочь простая медитативная техника, которая достаточно подробно описана в данной статье.