Колебания настроения, усталость или невероятная тяга к шоколаду? Причиной могут быть гормоны. Если фон гормонов нарушается, это становится заметно - будь то нестабильность настроения, переутомление или сложности с кожей.
Приятные новости: питание существенно влияет на гормональное равновесие, так что есть возможность взять под контроль сумятицу гормонов.
Питание и снижение стресса
Надо отметить, насколько важна работа печени в контроле гормонов. Кое-какие продукты могут ее перегрузить – и это соответственно сказывается на гормонах. Поэтому стоит избегать определенных продуктов. Например, исключить из меню рафинированный сахар, черный кофе, алкогольные напитки и транс-жиры.
Вдобавок к диете, стресс также подавляет функции гормонов. Он влияет на выработку кортизола, что вынуждает потреблять продукты, нарушающие гормональный баланс. Образуется замкнутый круг. В качестве методов снижения стресса рекомендуются медитация, физические и дыхательные упражнения.
Продукты, благотворно влияющие на состояние гормонов
Для максимального контроля стоит не только отказаться от вредных продуктов, но и питаться правильными. Особенно полезны растительные продукты. Какие из них радуют гормоны?
1. Ягоды
Низкое содержание фруктозы приводит в равновесие сахар в крови и, следовательно, гормоны. В список ягод с пониженной долей углеводов можно включить малину, чернику и ежевику. Кроме всего прочего, в ягодах находится много антиоксидантов, спасающих клетки от разрушений и сохраняющих здоровье тканей. Как насчет, например, вкусного ягодного смузи, добавки в мюсли, кашу, салаты или тост с арахисовым маслом? В дополнение к пользе это еще и вкусно!
2. Льняное семя
Оно заменит муку в каше или станет хрустящей посыпкой в салате. Льяные семена изобилуют полезными жирными кислотами, антиоксидантами и волокнами. Помимо того, в них есть так называемые лигнаны, способствующие нормализации гормона эстрогена.
3. Листовая зелень
Недостаток железа тормозит деятельность гормонов. Этот дефицит нередко ощущают молодые женщины. Стоит избрать девиз: ешьте больше зелени. Шпинат или капуста - отличные поставщики минерала.
4. Грецкие орехи
Все знают, что грецкие орехи полезны для памяти и концентрации внимания. Но они играют не последнюю роль и для гормонального благосостояния. Сверх содержания полезных жиров, в них имеется большое количество полифенолов. Эти вещества активно участвуют в противостоянии со свободными радикалами и охраняют систему сосудов и сердца. Имеющиеся в орехах ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе мозга и улучшают настроение.
5. Куркума
Пряность используется тысячелетиями как лекарственный ресурс в аюрведическом питании. И на то есть причина: она поддерживает печень, ответственную за активность гормонов. К счастью, куркума универсальна: будь то карри, каша или латте с куркумой - гормоны будут благодарны.
6. Миндаль
В выпечке или целиком, миндаль приносит пользу всегда. И наслаждаться им можно без зазрения совести. Его активные ингредиенты делают счастливым. Но этого мало: содержащиеся в орехе жирные кислоты активируют гормон сытости лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.
7. Крестоцветные овощи
Это все сорта капусты. Крестоцветные - настоящие чистильщики гормонов. В них присутствует особенное вещество индол-3-карбинол, которое оказывает содействие организму в устранении излишков эстрогена. Это фитохимическое вещество характеризуется также антиоксидантным результатом. Но чтобы улучшить впитывание этого вещества, брокколи и Ко следует слегка потушить в небольшом количестве воды.
Как насчет, например, карри с брокколи, смузи со шпинатом, черникой и миндалем или домашнего хлеба с льняным семенем и грецкими орехами? Такое питание непременно обеспечит нормализацию гормонального фона – а отсюда и улучшение самочувствия.
Колебания настроения, усталость или невероятная тяга к шоколаду? Причиной могут быть гормоны. Если фон гормонов нарушается, это становится заметно - будь то нестабильность настроения, переутомление или сложности с кожей.
Приятные новости: питание существенно влияет на гормональное равновесие, так что есть возможность взять под контроль сумятицу гормонов.
Питание и снижение стресса
Надо отметить, насколько важна работа печени в контроле гормонов. Кое-какие продукты могут ее перегрузить – и это соответственно сказывается на гормонах. Поэтому стоит избегать определенных продуктов. Например, исключить из меню рафинированный сахар, черный кофе, алкогольные напитки и транс-жиры.
Вдобавок к диете, стресс также подавляет функции гормонов. Он влияет на выработку кортизола, что вынуждает потреблять продукты, нарушающие гормональный баланс. Образуется замкнутый круг. В качестве методов снижения стресса рекомендуются медитация, физические и дыхательные упражнения.
Продукты, благотворно влияющие на состояние гормонов
Для максимального контроля стоит не только отказаться от вредных продуктов, но и питаться правильными. Особенно полезны растительные продукты. Какие из них радуют гормоны?
1. Ягоды
Низкое содержание фруктозы приводит в равновесие сахар в крови и, следовательно, гормоны. В список ягод с пониженной долей углеводов можно включить малину, чернику и ежевику. Кроме всего прочего, в ягодах находится много антиоксидантов, спасающих клетки от разрушений и сохраняющих здоровье тканей. Как насчет, например, вкусного ягодного смузи, добавки в мюсли, кашу, салаты или тост с арахисовым маслом? В дополнение к пользе это еще и вкусно!
2. Льняное семя
Оно заменит муку в каше или станет хрустящей посыпкой в салате. Льяные семена изобилуют полезными жирными кислотами, антиоксидантами и волокнами. Помимо того, в них есть так называемые лигнаны, способствующие нормализации гормона эстрогена.
3. Листовая зелень
Недостаток железа тормозит деятельность гормонов. Этот дефицит нередко ощущают молодые женщины. Стоит избрать девиз: ешьте больше зелени. Шпинат или капуста - отличные поставщики минерала.
4. Грецкие орехи
Все знают, что грецкие орехи полезны для памяти и концентрации внимания. Но они играют не последнюю роль и для гормонального благосостояния. Сверх содержания полезных жиров, в них имеется большое количество полифенолов. Эти вещества активно участвуют в противостоянии со свободными радикалами и охраняют систему сосудов и сердца. Имеющиеся в орехах ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе мозга и улучшают настроение.
5. Куркума
Пряность используется тысячелетиями как лекарственный ресурс в аюрведическом питании. И на то есть причина: она поддерживает печень, ответственную за активность гормонов. К счастью, куркума универсальна: будь то карри, каша или латте с куркумой - гормоны будут благодарны.
6. Миндаль
В выпечке или целиком, миндаль приносит пользу всегда. И наслаждаться им можно без зазрения совести. Его активные ингредиенты делают счастливым. Но этого мало: содержащиеся в орехе жирные кислоты активируют гормон сытости лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.
7. Крестоцветные овощи
Это все сорта капусты. Крестоцветные - настоящие чистильщики гормонов. В них присутствует особенное вещество индол-3-карбинол, которое оказывает содействие организму в устранении излишков эстрогена. Это фитохимическое вещество характеризуется также антиоксидантным результатом. Но чтобы улучшить впитывание этого вещества, брокколи и Ко следует слегка потушить в небольшом количестве воды.
Как насчет, например, карри с брокколи, смузи со шпинатом, черникой и миндалем или домашнего хлеба с льняным семенем и грецкими орехами? Такое питание непременно обеспечит нормализацию гормонального фона – а отсюда и улучшение самочувствия.