Статья на тему Продукты, которые делают нас счастливыми

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Мы можем делать разные вещи, чтобы поднять настроение, например, высыпаться, отдыхать или просто смеяться. Наша жизнь стала сложнее, ведь отношения между людьми и работа требуют больше усилий. Но наука показывает, что наш рацион также может сделать нас счастливее. Вот 6 продуктов, которые могут помочь улучшить ваше настроение: 1. Продукты, богатые пробиотиками В недавнем голландском исследовании 20 здоровых добровольцев в течение четырех недель получали либо пробиотическую добавку, либо плацебо. У тех, кто принимал добавку, значительно снизилась реактивность на грустное настроение, что в значительной степени было связано с уменьшением агрессивных негативных мыслей. Выводы: Тип и количество бактерий в пищеварительном тракте влияет на ваше настроение. Источники: йогурт, кефир, мягкие сыры. 2. Фрукты и овощи В исследовании, опубликованном в British Journal of Health Psychology, около 300 молодых людей в течение трех недель подряд вели ежедневный пищевой дневник и записывали, как они себя чувствовали после употребления каждого продукта. Исследователи обнаружили, что употребление большего количества фруктов и овощей приводит к увеличению энергии, спокойствию и ощущению счастья. Они также отметили, что эффект проявлялся не только в те дни, когда употреблялось больше овощей и фруктов, но и в течение всего следующего дня. Другое исследование, опубликованное в журнале Social Indicators Research, в котором приняли участие 80 000 взрослых, показало, что употребление большего количества фруктов и овощей повышает психическое благополучие, а магическим числом для счастья является семь порций фруктов и овощей в день. 3. Кофе В одном из исследований ученые обнаружили, что кофе, выпитый утром, ассоциируется с энергией, хорошим самочувствием и удовольствием. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у тех, кто выпивал две-три чашки кофе в день, вероятность развития депрессии в течение 10 лет была на 15 % ниже, чем у тех, кто употреблял одну чашку или меньше каждый день. 4. Темный шоколад Даже мысль о темном шоколаде вызывает у нас улыбку, но есть исследования, подтверждающие его пользу. Антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, способствуют расслаблению стенок кровеносных сосудов, снижают кровяное давление и улучшают кровообращение. Возможно, именно поэтому одно исследование показало, что ежедневное употребление около 30 граммов темного шоколада в течение двух недель снижает уровень гормонов стресса у людей, которые оценивают себя как подверженных стрессу. Темный шоколад также содержит магний - минерал, который, как было показано, помогает облегчить симптомы предменструального синдрома, включая усталость, депрессию и нервозность. Наконец, уникальные природные соединения в темном шоколаде вызывают чувство эйфории, схожее с чувством влюбленности! 5. Грибы Грибы богаты селеном, а исследования связывают дефицит этого антиоксиданта с повышенным риском депрессии, тревожности и усталости. Грибы также являются растительным источником витамина D. В ходе исследования людей с сезонным аффективным расстройством, которым страдают 11 миллионов американцев, ученые обнаружили, что у тех, кто увеличил потребление витамина D, улучшилось настроение. Чтобы увеличить его потребление, добавляйте грибы в омлеты, салаты на обед и в соусы. 6. Зеленый чай Японское исследование, в котором приняли участие более 40 000 человек, показало, что уровень психологического стресса у людей, выпивавших пять чашек зеленого чая в день, был на 20 % ниже, чем у тех, кто выпивал меньше одной. Результаты оставались неизменными даже после учета других факторов, таких как возраст, пол, история болезни, индекс массы тела, употребление алкоголя, курение сигарет и диета. Он прекрасно подходит для приготовления смузи и маринадов. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!