Правильное дыхание. Древние традиции и современные исследования
Дыхание - важнейшая часть нашей жизни, но чаще всего, к сожалению, мы не обращаем на него практически никакого внимания. Разберемся в том, что такое глубокое дыхание и в других подробностях этой темы.
Правильное дыхание в китайской и индийской традициях
В разных традициях стран мира по-разному объясняют, как правильно дышать. Однако, смысл практически всегда одинаковый.
Например, в китайской концепции существует три уровня дыхания. Первый уровень, когда человек дышит мягко и бесшумно, чтобы человек, находящийся рядом, даже не слышал твоего дыхания. Второй уровень - дыхание становится мягким и бесшумным до такой степени, что сам человек не слышит собственное дыхание. На третьем уровне необходимо дышать тоже мягко и бесшумно , чтобы уже сам даже не чувствовал, что ты дышишь.
Такая же философия была изначально и в учениях йоги. И те, и другие полагают, что чем меньше дыхание, тем лучше. Хотя следует отметить, что многие современные преподаватели йоги учат дышать тяжело, что не соответствует изначальным традициям.
Традиционная китайская медицина полагает, что здоровье и внутреннее спокойствие можно достигнуть лишь тогда, когда дыхание является спокойным, легким, носовым, с небольшой паузой после выдоха перед следующим вдохом.
Как считают китайцы, занимающиеся древними практиками, именно такое дыхание присутствовало у людей, живущих в гармонии с природой, но в современном мире так дышать уже не получается.
Миф о дыхании
Существует весьма распространенный миф, согласно которому глубокие вдохи нужны для вдыхания большого количества воздуха, чтобы увеличить уровень кислорода в крови. Но это ошибочно, так как при нормальном дыхании артериальная кровь уже насыщена кислородом практически полностью. Это можно определить, измерив сатурацию с помощью пульсоксиметра, если она составляет от 95 до 99 %, то данный показатель вполне нормальный. И совершенно ни к чему дышать чрезмерно глубоко, это ничего не изменит.
Как дышат древние племена
Многие люди очень много дышат ртом, а не носом. Это практически становится нормой среди людей Запада. А вот люди в древние времена дышали более правильно.
Однако некоторые народы сохранили привычку дышать именно носом. Это индейцы и аборигены.
Существует племя тараумара, это индейцы Северной Мексики, которые являются отличными бегунами. Ученые проводили исследование и определили, что во время марафона средняя частота пульса у этих спортсменов - 130 ударов в минуту, в то время как у западных бегунов пульс во время забега колеблется от 160 до 180 ударов в минуту. Разница колоссальная. Исследования показывают нам, что индейцы имеют хорошие показатели благодаря носовому дыханию, которое у них сформировано с рождения.
Стоит отметить, что племя тараумара не только имеет низкий пульс во время марафона, но они еще и чрезвычайно выносливы. Их забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Индейцы могут бежать без остановок более, чем 250 км и это средний, а даже не самый лучший их результат.
Как правильно дышать
Отсюда можно сделать практический вывод, что нужно стараться всегда дышать носом, чтобы быть более здоровым и выносливым. Конечно, не стоит начинать практиковать носовое дыхание сразу во время нагрузок. Лучше начать с малого, просто во время обычной жизни реже дышать ртом, обращать внимание на свое дыхание и постепенно переходить на носовое дыхание.
Стоит еще немного сказать об индейских племенах, которые с рождения приучены к носовому дыханию. Антропологи выяснили, что индейцы Южной Америки, занимающиеся охотой, могут на огромном расстоянии, чувствуя запах животного, определять самец это или самка. Получается, что обоняние улучшается, если правильно дышать.
Почему лучше дышать носом?
Конечно, сформировать привычку носового дыхания можно с помощью постепенного внедрения дыхания носом во время легких физических упражнений или во время простой ходьбы.
Когда человек только начинает переключаться на носовое дыхание, ему становится труднее тренироваться или идти в максимальном темпе (при условии, если человек всегда дышал ртом). Это объясняется тем, что дыхание через ноздри вызывает сопротивляемость организма и дает некоторую дополнительную нагрузку. Но с течением времени скорость выполнения упражнений придет в норму и спортивные показатели могут значительно улучшиться.
Кроме того, привычка дышать носом улучшит многие показатели здоровья и поможет избавиться от многих проблем со здоровьем. Разберем преимущества такого дыхания: 1. Среди таких показателей можно выделить уменьшение частоты пульса 2. Происходит улучшение доставки кислорода во все органы, что поможет избавиться от многих заболеваний. 3. Еще воздух станет проходить хорошую фильтрацию перед попаданием в легкие, он будет подогреваться и увлажняться, что защитит от простуды, гриппа, инфекций и проблем с горлом. 4. При регулярном носовом дыхании в легкие будет переноситься оксид азота, который необходим для расширения дыхательных путей и кровеносных сосудов. 5. Дополнительным преимуществом станет значительное уменьшение выработки молочной кислоты, ведь к работающим мышцам будет доставляться гораздо больше кислорода.
И всё это лишь малая часть преимуществ носового дыхания, которое играет огромную роль в здоровой и активной жизни.
Итак, правильное дыхание очень важно для здоровья человека и его выносливости. Не случайно в древней китайской традиции сформировалось убеждение о том, что следует дышать мягко и бесшумно. Естественно, что это возможно лишь при носовом дыхании.
Правильное дыхание в китайской и индийской традициях
В разных традициях стран мира по-разному объясняют, как правильно дышать. Однако, смысл практически всегда одинаковый.
Например, в китайской концепции существует три уровня дыхания. Первый уровень, когда человек дышит мягко и бесшумно, чтобы человек, находящийся рядом, даже не слышал твоего дыхания. Второй уровень - дыхание становится мягким и бесшумным до такой степени, что сам человек не слышит собственное дыхание. На третьем уровне необходимо дышать тоже мягко и бесшумно , чтобы уже сам даже не чувствовал, что ты дышишь.
Такая же философия была изначально и в учениях йоги. И те, и другие полагают, что чем меньше дыхание, тем лучше. Хотя следует отметить, что многие современные преподаватели йоги учат дышать тяжело, что не соответствует изначальным традициям.
Традиционная китайская медицина полагает, что здоровье и внутреннее спокойствие можно достигнуть лишь тогда, когда дыхание является спокойным, легким, носовым, с небольшой паузой после выдоха перед следующим вдохом.
Как считают китайцы, занимающиеся древними практиками, именно такое дыхание присутствовало у людей, живущих в гармонии с природой, но в современном мире так дышать уже не получается.
Миф о дыхании
Существует весьма распространенный миф, согласно которому глубокие вдохи нужны для вдыхания большого количества воздуха, чтобы увеличить уровень кислорода в крови. Но это ошибочно, так как при нормальном дыхании артериальная кровь уже насыщена кислородом практически полностью. Это можно определить, измерив сатурацию с помощью пульсоксиметра, если она составляет от 95 до 99 %, то данный показатель вполне нормальный. И совершенно ни к чему дышать чрезмерно глубоко, это ничего не изменит.
Как дышат древние племена
Многие люди очень много дышат ртом, а не носом. Это практически становится нормой среди людей Запада. А вот люди в древние времена дышали более правильно.
Однако некоторые народы сохранили привычку дышать именно носом. Это индейцы и аборигены.
Существует племя тараумара, это индейцы Северной Мексики, которые являются отличными бегунами. Ученые проводили исследование и определили, что во время марафона средняя частота пульса у этих спортсменов - 130 ударов в минуту, в то время как у западных бегунов пульс во время забега колеблется от 160 до 180 ударов в минуту. Разница колоссальная. Исследования показывают нам, что индейцы имеют хорошие показатели благодаря носовому дыханию, которое у них сформировано с рождения.
Стоит отметить, что племя тараумара не только имеет низкий пульс во время марафона, но они еще и чрезвычайно выносливы. Их забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Индейцы могут бежать без остановок более, чем 250 км и это средний, а даже не самый лучший их результат.
Как правильно дышать
Отсюда можно сделать практический вывод, что нужно стараться всегда дышать носом, чтобы быть более здоровым и выносливым. Конечно, не стоит начинать практиковать носовое дыхание сразу во время нагрузок. Лучше начать с малого, просто во время обычной жизни реже дышать ртом, обращать внимание на свое дыхание и постепенно переходить на носовое дыхание.
Стоит еще немного сказать об индейских племенах, которые с рождения приучены к носовому дыханию. Антропологи выяснили, что индейцы Южной Америки, занимающиеся охотой, могут на огромном расстоянии, чувствуя запах животного, определять самец это или самка. Получается, что обоняние улучшается, если правильно дышать.
Почему лучше дышать носом?
Конечно, сформировать привычку носового дыхания можно с помощью постепенного внедрения дыхания носом во время легких физических упражнений или во время простой ходьбы.
Когда человек только начинает переключаться на носовое дыхание, ему становится труднее тренироваться или идти в максимальном темпе (при условии, если человек всегда дышал ртом). Это объясняется тем, что дыхание через ноздри вызывает сопротивляемость организма и дает некоторую дополнительную нагрузку. Но с течением времени скорость выполнения упражнений придет в норму и спортивные показатели могут значительно улучшиться.
Кроме того, привычка дышать носом улучшит многие показатели здоровья и поможет избавиться от многих проблем со здоровьем.
Разберем преимущества такого дыхания:
1. Среди таких показателей можно выделить уменьшение частоты пульса
2. Происходит улучшение доставки кислорода во все органы, что поможет избавиться от многих заболеваний.
3. Еще воздух станет проходить хорошую фильтрацию перед попаданием в легкие, он будет подогреваться и увлажняться, что защитит от простуды, гриппа, инфекций и проблем с горлом.
4. При регулярном носовом дыхании в легкие будет переноситься оксид азота, который необходим для расширения дыхательных путей и кровеносных сосудов.
5. Дополнительным преимуществом станет значительное уменьшение выработки молочной кислоты, ведь к работающим мышцам будет доставляться гораздо больше кислорода.
И всё это лишь малая часть преимуществ носового дыхания, которое играет огромную роль в здоровой и активной жизни.
Итак, правильное дыхание очень важно для здоровья человека и его выносливости. Не случайно в древней китайской традиции сформировалось убеждение о том, что следует дышать мягко и бесшумно. Естественно, что это возможно лишь при носовом дыхании.