Правильное дыхание для улучшения выносливости при нагрузках
Еще во времена Второй мировой войны генерал армии США Джордж Паттон писал своим подчиненным: "Усталость делает всех нас трусами". Он полагал, что человек, находящийся в хорошей физической форме не должен уставать.
Выносливость человека
В целом, выносливость человека зависит от того, насколько хорошо он подготовлен к нагрузкам.
Научно доказано, что если мышца, которая работает, не получает достаточного количества топлива, то в ней накапливается молочная кислота. Она действует в качестве временного источника энергии. Если молочная кислота накапливается в большом количестве, это может привести к судорогам в мышцах или к ощущению жжения.
Исследование о выносливости спортсменов
Ученые проводили исследования с участием спортсменов. Было выяснено, что задержка дыхания после выдоха способна вызвать в организме более высокий уровень кислотности, соответственно, улучшается выносливость во время нагрузок и спортсмен гораздо меньше утомляется.
Некоторые люди быстро утомляются во время физических нагрузок. Это тоже было исследовано на спортсменах, ведь им нужно сохранять выносливость на протяжение всей игры. Игроков заставляли во время десятиминутного бега-разминки в начале тренировки дышать носом. Почти ежеминутно спортсмены выдыхали и задерживали дыхание, испытывая легкий недостаток воздуха. А во время матча игроки команды дышали как обычно.
В итоге, команда перестала испытывать усталость к концу матча, что позволяло им выигрывать.
Причем во время самой игры спортсмены дышали как всегда, а вот во время десятиминутной разминки поменяли режим своего дыхания.
Задержки дыхания для повышения выносливости
Конечно, это касается не только спортсменов, но и всех людей, которые зачастую быстро испытывают усталость при нагрузках. Нужно просто хотя бы стараться дышать носом по жизни (не во время серьезной нагрузки) и иногда задерживать дыхание после выдоха (в состоянии покоя для нетренированного человека).
Известно, что дыхательный центр находится в стволе головного мозга. Он постоянно занимается контролем уровня кислорода, а также углекислого газа и PH в крови. Данная информация нужна для отслеживания количества воздуха, попадающего в организм. Так, в момент, когда организму необходим приток свежего воздуха, мозг отправляет сигнал дыхательным мышцам, чтобы человек дышал.
При задержках дыхания после выдоха, поступление кислорода в организм останавливается, а углекислый газ, в свою очередь, накапливается в крови.
Не вдаваясь в подробности физиологии, отметим, что задержка дыхания, вызывающая потребность в воздухе, активизирует работу диафрагмы (главная дыхательная мышца) и помогает её укрепить.
Ведь зачастую именно из-за диафрагмы наступает усталость и снижается выносливость организма.
Получается, что задержки дыхания после выдоха помогают стать более сильным.
Как было выяснено, такие задержки дыхания значительно способны улучшать выносливость, что было доказано в исследованиях на спортсменах.
Выносливость человека
В целом, выносливость человека зависит от того, насколько хорошо он подготовлен к нагрузкам.
Научно доказано, что если мышца, которая работает, не получает достаточного количества топлива, то в ней накапливается молочная кислота. Она действует в качестве временного источника энергии. Если молочная кислота накапливается в большом количестве, это может привести к судорогам в мышцах или к ощущению жжения.
Исследование о выносливости спортсменов
Ученые проводили исследования с участием спортсменов. Было выяснено, что задержка дыхания после выдоха способна вызвать в организме более высокий уровень кислотности, соответственно, улучшается выносливость во время нагрузок и спортсмен гораздо меньше утомляется.
Некоторые люди быстро утомляются во время физических нагрузок. Это тоже было исследовано на спортсменах, ведь им нужно сохранять выносливость на протяжение всей игры. Игроков заставляли во время десятиминутного бега-разминки в начале тренировки дышать носом. Почти ежеминутно спортсмены выдыхали и задерживали дыхание, испытывая легкий недостаток воздуха. А во время матча игроки команды дышали как обычно.
В итоге, команда перестала испытывать усталость к концу матча, что позволяло им выигрывать.
Причем во время самой игры спортсмены дышали как всегда, а вот во время десятиминутной разминки поменяли режим своего дыхания.
Задержки дыхания для повышения выносливости
Конечно, это касается не только спортсменов, но и всех людей, которые зачастую быстро испытывают усталость при нагрузках. Нужно просто хотя бы стараться дышать носом по жизни (не во время серьезной нагрузки) и иногда задерживать дыхание после выдоха (в состоянии покоя для нетренированного человека).
Известно, что дыхательный центр находится в стволе головного мозга. Он постоянно занимается контролем уровня кислорода, а также углекислого газа и PH в крови. Данная информация нужна для отслеживания количества воздуха, попадающего в организм. Так, в момент, когда организму необходим приток свежего воздуха, мозг отправляет сигнал дыхательным мышцам, чтобы человек дышал.
При задержках дыхания после выдоха, поступление кислорода в организм останавливается, а углекислый газ, в свою очередь, накапливается в крови.
Не вдаваясь в подробности физиологии, отметим, что задержка дыхания, вызывающая потребность в воздухе, активизирует работу диафрагмы (главная дыхательная мышца) и помогает её укрепить.
Ведь зачастую именно из-за диафрагмы наступает усталость и снижается выносливость организма.
Получается, что задержки дыхания после выдоха помогают стать более сильным.
Как было выяснено, такие задержки дыхания значительно способны улучшать выносливость, что было доказано в исследованиях на спортсменах.