Важно поддерживать свою печень в хорошей форме, потому что она выполняет много разных задач для организма. Он производит белки и желчь, а также хранит витамины, минералы и углеводы. Это также орган, который расщепляет токсины, такие как алкоголь и лекарства. Это определенно не тот орган, без которого вы можете жить, но он настолько удивителен, что вы можете выжить, имея лишь часть его. Тем не менее, гораздо лучше защитить здоровье этой жизненно важной рабочей лошади, и это начинается с еды. Следующее - главные продукты, которые любит Ваша печень.
Кофе
Хорошая новость - кофе отлично подходит для укрепления здоровья печени. И это не только помогает предотвратить повреждение печени, исследования показали, что это может снизить риск цирроза у людей, которые уже страдают от хронических заболеваний печени. Это может минимизировать воспаление, повышает уровень антиоксидантов и даже может снизить риск рака печени.
Наибольшая польза для людей , пьющих не менее трех чашек кофе в день , так что привычка, которую вы считаете страшной, на самом деле полезна (для вашей печени, а не для кошелька).
Чай
Если вы не любитель кофе, вы будете рады услышать, что чай также очень полезен для здоровья печени. Многие исследования указывают на положительный эффект зеленого чая у пациентов, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени, в повышении уровня ферментов печени и снижении окислительного стресса и отложений жира.
Уловка в том, что вы должны пить 5-10 чашек в день! Не беспокойтесь, всего лишь четыре чашки в день достаточно, чтобы снизить риск рака печени. А если вам не нравится зеленый чай, черный чай также помогает уменьшить влияние жирной диеты на печень.
Грейпфрут
Употребление в пищу грейпфрута - отличный способ заботиться о вашей печени, поскольку он содержит мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и защищают клетки. Два основных антиоксиданта в грейпфруте, нарингенин и нарингин, могут снизить риск развития фиброза печени, опасного состояния, при котором излишняя соединительная ткань накапливается в печени из-за хронического воспаления.
В частности, нарингин также полезен для улучшения способности печени усваивать алкоголь и противодействовать некоторым повреждающим эффектам алкоголя.
Черника
Черника - это пища для печени, потому что она содержит антоцианы, которые являются антиоксидантами, которые придают им характерный синий цвет. Многочисленные исследования на животных показали, что для печени полезна диета с высоким содержанием цельной черники и / или ее экстракта или сока.
Всего 3-4 недели ежедневного употребления черники помогли повысить иммунный клеточный ответ и антиоксидантные ферменты, а также замедлили рост рубцовой ткани, очагов поражения и миомы у печени крыс. У людей экстракт черники сдерживает рост рака печени. Необходимы дополнительные исследования, но нет никаких недостатков в употреблении большего количества черники!
Виноград
Исследования на животных и людях показали, что виноград , или экстракт виноградных косточек, является пищей, благоприятной для печени. Красные и фиолетовые версии особенно содержат множество полезных для здоровья элементов, наиболее заметным из которых является ресвератрол. Это вещество, которое люди используют, чтобы оправдать еще один бокал красного вина за ужином. Было обнаружено, что он уменьшает воспаление, предотвращает повреждения, повышает уровень антиоксидантов и улучшает функцию печени.
Человеческие исследования использовали экстракт виноградных косточек, а не цельный виноград, поэтому необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, факты свидетельствуют о том, что виноград - отличный выбор для здоровья печени.
Опунция
Колючая груша - это тип съедобного кактуса, который долгое время использовался в традиционной медицине для лечения язв, ран, усталости и, да, - заболеваний печени. Исследование, проведенное в 2004 году, также показало, что люди, которые употребляли экстракт опунции перед употреблением алкоголя, на 50% реже испытывали изнурительное похмелье на следующий день.
Вероятно, это потому, что он борется с воспалением печени, которое возникает, когда мы пьем. Опунция также помогает нормализовать уровень фермента и холестерина.
Орехи
Орехи полны полезных жиров и питательных веществ, таких как антиоксидант витамин Е, и уже давно известно, что они способствуют здоровью сердца. Но преимущества на этом не заканчиваются; печень также приносит пользу.
Исследования людей с неалкогольной жировой болезнью печени показывают, что употребление в пищу большого количества орехов и семян может улучшить уровень ферментов печени, а также вообще снизить риск развития НАЖБП. Вы хотите быть осторожными с содержанием соли в обработанных орехах, но горстка сырых, органических орехов - отличная закуска, которая может сохранить ваше здоровье.
Оливковое масло
Мы знаем, что важно избегать растительных масел с их большими дозами вредных для здоровья жиров омега-6, но оливковое масло содержит полезные жиры, которые оказывают положительное влияние на сердце, обмен веществ и печень. Было показано, что всего одна чайная ложка в день улучшает уровень ферментов и жиров в печени, повышает уровень белка и улучшает кровоток в печени. Другие исследования показали, что потребление оливкового масла улучшает чувствительность к инсулину. Заменить растительное масло на оливковое в своей кулинарии легко, но оливковое масло также имеет прекрасный вкус в салатных заправках или сбрызнуто на хлеб из цельной пшеницы. Впитайте немного чеснока или трав в масле в течение нескольких дней сначала для взрыва аромата.
Итог
Вы должны поддерживать оптимальную работу своей печени, потому что именно этот орган выполняет большую часть грязной работы организма по борьбе с токсинами. Большинство из нас стараются как можно больше питаться здоровой пищей, но все мы иногда хотим немного разорить, выпив пару коктейлей или немного жирной комфортной пищи. Хорошая новость заключается в том, что употребление некоторых продуктов, благоприятных для печени, в сочетании с менее здоровым выбором может на самом деле смягчить негативные последствия разложения. Просто убедитесь, что вы включили в свой рацион несколько продуктов, которые мы подробно описали каждый день, уделяя особое внимание тому, чтобы потреблять больше, когда вы знаете, что будете баловаться. Эта стратегия может снизить риск заболеваний печени и рака, повысить уровень антиоксидантов и ферментов детоксикации, а также защитить вашу печень от повреждения вредными токсинами.
Важно поддерживать свою печень в хорошей форме, потому что она выполняет много разных задач для организма. Он производит белки и желчь, а также хранит витамины, минералы и углеводы. Это также орган, который расщепляет токсины, такие как алкоголь и лекарства. Это определенно не тот орган, без которого вы можете жить, но он настолько удивителен, что вы можете выжить, имея лишь часть его. Тем не менее, гораздо лучше защитить здоровье этой жизненно важной рабочей лошади, и это начинается с еды. Следующее - главные продукты, которые любит Ваша печень.
Кофе
Наибольшая польза для людей , пьющих не менее трех чашек кофе в день , так что привычка, которую вы считаете страшной, на самом деле полезна (для вашей печени, а не для кошелька).
Чай
Уловка в том, что вы должны пить 5-10 чашек в день! Не беспокойтесь, всего лишь четыре чашки в день достаточно, чтобы снизить риск рака печени. А если вам не нравится зеленый чай, черный чай также помогает уменьшить влияние жирной диеты на печень.
В частности, нарингин также полезен для улучшения способности печени усваивать алкоголь и противодействовать некоторым повреждающим эффектам алкоголя.
Исследования на животных и людях показали, что виноград , или экстракт виноградных косточек, является пищей, благоприятной для печени. Красные и фиолетовые версии особенно содержат множество полезных для здоровья элементов, наиболее заметным из которых является ресвератрол. Это вещество, которое люди используют, чтобы оправдать еще один бокал красного вина за ужином. Было обнаружено, что он уменьшает воспаление, предотвращает повреждения, повышает уровень антиоксидантов и улучшает функцию печени.
Человеческие исследования использовали экстракт виноградных косточек, а не цельный виноград, поэтому необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, факты свидетельствуют о том, что виноград - отличный выбор для здоровья печени.
Опунция
Вероятно, это потому, что он борется с воспалением печени, которое возникает, когда мы пьем. Опунция также помогает нормализовать уровень фермента и холестерина.
Исследования людей с неалкогольной жировой болезнью печени показывают, что употребление в пищу большого количества орехов и семян может улучшить уровень ферментов печени, а также вообще снизить риск развития НАЖБП. Вы хотите быть осторожными с содержанием соли в обработанных орехах, но горстка сырых, органических орехов - отличная закуска, которая может сохранить ваше здоровье.
Оливковое масло
Вы должны поддерживать оптимальную работу своей печени, потому что именно этот орган выполняет большую часть грязной работы организма по борьбе с токсинами. Большинство из нас стараются как можно больше питаться здоровой пищей, но все мы иногда хотим немного разорить, выпив пару коктейлей или немного жирной комфортной пищи. Хорошая новость заключается в том, что употребление некоторых продуктов, благоприятных для печени, в сочетании с менее здоровым выбором может на самом деле смягчить негативные последствия разложения. Просто убедитесь, что вы включили в свой рацион несколько продуктов, которые мы подробно описали каждый день, уделяя особое внимание тому, чтобы потреблять больше, когда вы знаете, что будете баловаться. Эта стратегия может снизить риск заболеваний печени и рака, повысить уровень антиоксидантов и ферментов детоксикации, а также защитить вашу печень от повреждения вредными токсинами.