Статья на тему Почему нужно ходить две минуты после каждо...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа, говорится в новом обзоре исследований. В идеале прогулки следует начинать через 60-90 минут после окончания приема пищи, когда уровень сахара в крови достигает максимума, что позволяет мышцам усваивать углеводы из пищи, говорят эксперты. Люди должны стремиться к 15-минутной прогулке, но даже "мини-прогулки" продолжительностью от двух до пяти минут приносят определенную пользу, добавляют они. Исследователи из Лимерикского университета в Ирландии провели метаанализ семи исследований, в которых сравнивалось влияние сидячего образа жизни по сравнению со стоячим или ходьбой на показатели здоровья сердца, включая уровень инсулина и сахара в крови. Они обнаружили, что легкая ходьба после еды оказывает значительное влияние на контроль уровня сахара в крови. Ни у одного из участников пяти исследований не было преддиабета или диабета 2 типа. В двух других исследованиях участвовали люди с подобными расстройствами. Исследователи просили участников либо стоять, либо ходить в течение двух-пяти минут каждые 20-30 минут в течение дня. Все семь исследований показали, что всего нескольких минут ходьбы с низкой интенсивностью после еды было достаточно, чтобы значительно повысить уровень сахара в крови по сравнению с теми, кто сидел. Когда участники ходили пешком, колебания уровня сахара в крови были слабее. Избегать резких колебаний уровня сахара в крови очень важно для людей с диабетом. Считается, что резкие колебания способствуют развитию диабета второго типа. Даже стояние помогало снизить уровень сахара в крови, но не так сильно, как легкая ходьба. Это связано с тем, что легкая ходьба требует более активного участия мышц, чем стояние, и расходует глюкозу в кровотоке. По мнению Эйдана Баффи, ведущего автора обзора, короткая 2-3 минутная прогулка более практична в течение рабочего дня. Люди "не собираются вставать и бежать по беговой дорожке или бегать по офису", - сказал он, - но они могут пойти выпить кофе или даже прогуляться по беговой дорожке. Результаты исследования были опубликованы в журнале "Спортивная медицина". Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!