Статья на тему Откуда брать кальций, если вы не едите мол...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Кальций - один из важнейших компонентов ежедневного рациона; он необходим в любом возрасте, как для формирования крепкого скелета в период развития, так и для поддержания здоровья костей в зрелом возрасте, особенно после менопаузы. Молочные продукты - основной источник кальция. Но есть люди, которые избегают их по убеждениям, религии или по состоянию здоровья - как в случае с непереносимостью лактозы. Что они могут сделать, чтобы не лишиться кальция? Диетолог - нутрициолог предлагает два разумных способа получить достаточное количество кальция: Комбинации продуктов и физические упражнения Альтернативные источники кальция, такие как бобы, миндаль, кунжут и продукты из него, цветная капуста, капуста, мелкая рыба, съеденная вместе с костями, могут заменить роль молочных продуктов в нашем рационе, если мы будем использовать их разумно: ...в сочетании с витамином D. Витамин D вырабатывается под кожей и участвует в кишечном всасывании и отложении кальция в костях. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, усваивается без помощи витамина D. Напротив, все остальные продукты, содержащие этот ценный минерал, лучше употреблять вместе с источником витамина D. Комбинируйте: - Морепродукты (хорошие источники витамина D) плюс богатые кальцием овощи (капуста/брокколи). - Жирная рыба и салат со шпинатом, миндалем и кусочками апельсина (растительные источники кальция). ...в сочетании с физическими упражнениями. Упражнения на сопротивление, включающие вибрацию, способствуют отложению кальция в костях. Поэтому, помимо получения достаточного количества кальция и витамина D, часто ходите за покупками, носите сумки, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, или займитесь спортом, например, баскетболом, волейболом, теннисом или даже легким бегом. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!