Взгляните на свои стопы. Проверьте, есть ли там мозоли, потертости, покраснения. Насколько чувствительна кожа в этой зоне? И все ли в порядке с гибкостью стоп? Если вы заметили внешние негативные проявления, стоит изменит образ жизни. Так вы не только правильно распределите нагрузку на мышцы ног, но и снизите риск многих заболеваний.
Делайте перерывы.
Во время долгих поездок на автомобиле делайте остановки каждые два часа, чтобы пройтись или отдохнуть на заднем сидении, подняв ноги вверх. Не жалейте времени на это занятие! При варикозе обязательно надевайте компрессионные чулки, особенно когда предстоит дальний путь на машине.
Распорядок дня лучше выстраивать так, чтобы сочетать движение и отдых. Например, если во время работы вам приходится часто двигаться, в обеденный перерыв посидите, положив ноги на специальную скамейку или стул. Тем, у кого сидячая работа, в обед желательно прогуляться и сделать несколько упражнений. Полезно поднимать ноги как можно выше или трясти ими - это поможет разогнать кровь и снять напряжение.
Зачем укреплять спину?
Когда мышечный корсет спины ослаблен, на ноги ложится дополнительная нагрузка. Это приводит к быстрому изнашиванию коленных суставов и другим проблемам. Врачи рекомендуют укреплять спину с помощью умеренной физической нагрузки и растяжки. Например, подойдет упражнение "кошка". Встаньте на четвереньки - колени под ягодицами, руки под плечами. Попеременно прогибайтесь в пояснице, поднимая голову вверх, и скругляйте спину, подводя подбородок к груди.
Также выполняйте перекаты с носка на пятку и обратно, делайте это медленно и следите за своими ощущениями.
Сколько надо пить?
Нехватка воды в организме негативно влияет на весь организм и на ноги в первую очередь. Из - за обезвоживания кровь становится более густой и медленнее проходит по венам. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, пьете много кофе, чая, алкоголя, то значительно повышается риск варикозного расширения вен. Всегда носите с собой бутылку воды и делайте несколько глотков каждые 1 - 2 часа. При этом лучше пить воду в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
Не сидите нога на ногу.
Понаблюдайте за собой: в какой позе вы чаще всего сидите? Самой вредной считается любимая многим поза нога на ногу. В таком положении пережимаются крупные вены - это провоцирует застой крови. Результат артроз, варикоз, застойные явления в области малого таза. Лучше сидеть, опираясь на стопы и седалищные бугры. Спина должна быть прямая, для этого рекомендуется облокотится на спинку стула.
Контрастный душ.
Эта процедура укрепляет сосуды, снимает с ног усталость и укрепляет иммунитет, что особенно важно перед сезоном простуд. Включите теплую воду и подержите под ней ноги в течение 30 секунд, далее переключите на более прохладную воду и снова ополаскивайте ноги полминуты. Меняйте температуры воды, постепенно дойдя до холодной.
Благодаря сильному напору вы можете воздействовать на биологически активные точки - такой массаж поможет настроится на сон.
Как выбрать обувь, полезную для здоровья?
Ортопеды советуют носить удобные просторные туфли из натуральных материалов. Каблук не выше 4 - 6 см. Вы не должны ощущать никакого дискомфорта при ходьбе. Если у вас плоскостопие, придется подобрать специальную ортопедическую обувь или стельки.
Чтобы кожа ног дышала, отдавайте предпочтение носкам их воздухопроницаемой влагоотводящей ткани, а вот капрон - не лучший вариант.
Массаж стоп для микроциркуляции.
Жирный крем или масло разогрейте в руках и плавными движениями нанесите на стопу. Разомните ее, не допуская болевых ощущений, помассируйте пространство между пальцами. Отдельно можно воздействовать на биологически активные точки. Далее поднимайтесь вверх, по направлению лимфотока. Проработайте голеностоп, голень, колено.
Такой массаж не только расслабляет, но и улучшает кровоток и лимфоток, положительно воздействует на здоровье всего организма и, по некоторым данным, снижает вероятность бессонницы.
Делайте перерывы.
Во время долгих поездок на автомобиле делайте остановки каждые два часа, чтобы пройтись или отдохнуть на заднем сидении, подняв ноги вверх. Не жалейте времени на это занятие! При варикозе обязательно надевайте компрессионные чулки, особенно когда предстоит дальний путь на машине.Распорядок дня лучше выстраивать так, чтобы сочетать движение и отдых. Например, если во время работы вам приходится часто двигаться, в обеденный перерыв посидите, положив ноги на специальную скамейку или стул. Тем, у кого сидячая работа, в обед желательно прогуляться и сделать несколько упражнений. Полезно поднимать ноги как можно выше или трясти ими - это поможет разогнать кровь и снять напряжение.
Зачем укреплять спину?
Когда мышечный корсет спины ослаблен, на ноги ложится дополнительная нагрузка. Это приводит к быстрому изнашиванию коленных суставов и другим проблемам. Врачи рекомендуют укреплять спину с помощью умеренной физической нагрузки и растяжки. Например, подойдет упражнение "кошка". Встаньте на четвереньки - колени под ягодицами, руки под плечами. Попеременно прогибайтесь в пояснице, поднимая голову вверх, и скругляйте спину, подводя подбородок к груди.Также выполняйте перекаты с носка на пятку и обратно, делайте это медленно и следите за своими ощущениями.
Сколько надо пить?
Нехватка воды в организме негативно влияет на весь организм и на ноги в первую очередь. Из - за обезвоживания кровь становится более густой и медленнее проходит по венам. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, пьете много кофе, чая, алкоголя, то значительно повышается риск варикозного расширения вен. Всегда носите с собой бутылку воды и делайте несколько глотков каждые 1 - 2 часа. При этом лучше пить воду в первой половине дня, чтобы избежать отеков.Не сидите нога на ногу.
Понаблюдайте за собой: в какой позе вы чаще всего сидите? Самой вредной считается любимая многим поза нога на ногу. В таком положении пережимаются крупные вены - это провоцирует застой крови. Результат артроз, варикоз, застойные явления в области малого таза. Лучше сидеть, опираясь на стопы и седалищные бугры. Спина должна быть прямая, для этого рекомендуется облокотится на спинку стула.Контрастный душ.
Эта процедура укрепляет сосуды, снимает с ног усталость и укрепляет иммунитет, что особенно важно перед сезоном простуд. Включите теплую воду и подержите под ней ноги в течение 30 секунд, далее переключите на более прохладную воду и снова ополаскивайте ноги полминуты. Меняйте температуры воды, постепенно дойдя до холодной.Благодаря сильному напору вы можете воздействовать на биологически активные точки - такой массаж поможет настроится на сон.
Как выбрать обувь, полезную для здоровья?
Ортопеды советуют носить удобные просторные туфли из натуральных материалов. Каблук не выше 4 - 6 см. Вы не должны ощущать никакого дискомфорта при ходьбе. Если у вас плоскостопие, придется подобрать специальную ортопедическую обувь или стельки.Чтобы кожа ног дышала, отдавайте предпочтение носкам их воздухопроницаемой влагоотводящей ткани, а вот капрон - не лучший вариант.
Массаж стоп для микроциркуляции.
Жирный крем или масло разогрейте в руках и плавными движениями нанесите на стопу. Разомните ее, не допуская болевых ощущений, помассируйте пространство между пальцами. Отдельно можно воздействовать на биологически активные точки. Далее поднимайтесь вверх, по направлению лимфотока. Проработайте голеностоп, голень, колено.Такой массаж не только расслабляет, но и улучшает кровоток и лимфоток, положительно воздействует на здоровье всего организма и, по некоторым данным, снижает вероятность бессонницы.