Статья на тему Обмен веществ: продукты, которые его регул...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Базальный метаболизм (RMR) - это калории, которые организм потребляет в состоянии покоя для обеспечения основных жизненных функций. Большая часть калорий, которые человек "сжигает", поступает в результате базального метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению количества "сжигаемых" калорий. Следующие продукты участвуют в обмене веществ и вызывают его замедление, поэтому их лучше избегать или употреблять в умеренном количестве: 1. Продукты или их употребление в умеренном количестве: Искусственные подсластители изменяют микробиом кишечника и способствуют развитию диабета 2-го типа и ожирения. Вместо безалкогольных напитков пейте воду, которая вызывает чувство сытости и ускоряет метаболизм. 2. Замороженные низкокалорийные блюда: Многие люди употребляют готовую пищу, не превышающую 150-200 калорий, но при этом не худеют. Одна из причин заключается в том, что для эффективной работы метаболизма необходимы калории, а другая - в том, что в таких блюдах много соли и мало клетчатки. 3. Низкобелковая диета: Организм тратит энергию на расщепление и хранение белка, поэтому необходимо потреблять не менее 20-30 г белка во время каждого приема пищи. 4. Принимайте пищу не менее 30 минут каждый день: Чтобы быть здоровым, не обязательно есть безвкусную пищу. Специи - один из лучших способов придать блюдам вкус без большого количества калорий. Добавление специй в пищу также активизирует обмен веществ. Исследование показало, что люди, которые съедали с пищей половину чайной ложки красного перца, сжигали больше калорий после еды. 5. Алкоголь: Все, что он дает, - это пустые калории, то есть калории, не имеющие питательной ценности, при этом он раздражает пищеварительный тракт, нанося долгосрочный ущерб способности организма усваивать питательные вещества, витамины и минералы. 6. Пшеница: Многие люди имеют чувствительность к глютену. Если организм чувствителен к какому-либо продукту, употребляемому регулярно, он вырабатывает антитела, чтобы бороться с ним, как с захватчиком. В результате повышается уровень воспаления в кишечнике, печени и иммунной системе, а также в щитовидной железе, которая регулирует обмен веществ. 7. Сахар: Сахар вызывает воспаление, и организм не может хорошо его переработать. Всемирная организация здравоохранения и Американская ассоциация кардиологов рекомендуют употреблять 25-36 г сахара в день, однако большинство людей потребляют не менее 48 чайных ложек. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, ешьте фрукты, которые содержат натуральные сахара, клетчатку, вызывающую сытость, витамины, антиоксиданты и минералы. 8. Сырые углеводы: Белый хлеб, белые макароны и белый рис подверглись обработке, в результате которой они потеряли клетчатку и почти всю свою питательную ценность. Отдайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельное зерно, овощи, фрукты и бобовые, которые вызывают чувство сытости и балансируют уровень сахара в крови. 9. Омега-6 жирные кислоты: Диета, богатая омега-6 жирными кислотами и не включающая эквивалентное количество омега-3 жирных кислот, вызывает воспаление и замедляет метаболизм. Важно употреблять жирную рыбу, орехи и семена льна, богатые омега-3. 10. Молочные продукты: Некоторые люди не могут переработать белки (казеин) и сахара (лактозу), содержащиеся в молочных продуктах, что приводит к воспалению и вздутию живота. Если молочные продукты вызывают эти симптомы и мешают сжигать калории, попробуйте употреблять молоко на растительной основе, обогащенное кальцием, например, несладкое миндальное молоко. Исследования показали, что дефицит кальция также может замедлять метаболизм. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.