Самый известный способ снизить аппетит перед приемом пищи - выпить стакан воды. однако не всем эта хитрость помогает. В таком случае стоит рассмотреть другие варианты - уменьшить порции, использовать специи, нормализовать сон.
Ешьте часто и маленькими порциями.
По мнению ВОЗ, есть нужно пять шесть раз в сутки небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов. При этом до 8- калорий приходится на завтрак и обед. Если же режим сбивается, то повышается выработка гормона голода грелина. В результате за один прием пищи вы съедаете гораздо больше, чем планировали.
Используйте специи.
Во время похудения старайтесь максимально сократить употребление соли и перца - они стимулируют аппетит. а вот специи не только придают пище яркий вкус, но и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков и притупляют чувство голода. Обратите внимание на фенхель, розмарин, душицу.
Не перекусывайте за компанию.
Вам неудобно отказаться, когда кто-то предлагает попить вместе чаю с конфетами, даже если вы только что поели? Возьмите за правило совершать в день пять приемов пищи, а в остальное время пить травяной или имбирный чай. Старайтесь есть в спокойной обстановке, не отвлекаясь на разговоры или телевизор. Это позволит не переедать.
Нормализуйте сон.
Доказано: людям, которые страдают бессонницей и хроническим недосыпом, сбросить лишний вес сложнее, чем другим. а все потому, что сон регулирует работу всей эндокринной системы, в том числе и выработку гормонов. При нормальном режиме сна производство гормона голода грелина понижается, а гормона сытости лептина - увеличивается.Если же циркадные ритмы нарушены, синтез лептина уменьшается на 20 процентов.
Откажитесь от стимуляторов аппетита.
К таким продуктам относятся алкоголь, сладости, мучное, газированные напитки. Так, сахар и спиртное приводят к резкому скачку глюкозы в крови и к такому же быстрому спаду. Мозг, получив информацию о нехватке глюкозы, начинает выработку гормона голода, чтобы организм получил пищу. В результате вы переедаете.
а вот продукты, богатые клетчаткой, наоборот, притупляют чувство голода и надолго насыщают организм. Ешьте цельнозерновые каши, отруби, яблоки, зелень, цитрусовые.
Перед обедом съешьте кусочек шоколада.
За 5- 10 минут до основного приема пищи съешьте кусочек горького шоколада или чайную ложку меда. Попадая в рот, глюкоза тут же начинает всасываться в кровь, и запускается выработка лептина. В результате вы не переедаете за столом и надолго сохраните ощущение сытости.
Ешьте часто и маленькими порциями.
По мнению ВОЗ, есть нужно пять шесть раз в сутки небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов. При этом до 8- калорий приходится на завтрак и обед. Если же режим сбивается, то повышается выработка гормона голода грелина. В результате за один прием пищи вы съедаете гораздо больше, чем планировали.Используйте специи.
Во время похудения старайтесь максимально сократить употребление соли и перца - они стимулируют аппетит. а вот специи не только придают пище яркий вкус, но и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков и притупляют чувство голода. Обратите внимание на фенхель, розмарин, душицу.Не перекусывайте за компанию.
Вам неудобно отказаться, когда кто-то предлагает попить вместе чаю с конфетами, даже если вы только что поели? Возьмите за правило совершать в день пять приемов пищи, а в остальное время пить травяной или имбирный чай. Старайтесь есть в спокойной обстановке, не отвлекаясь на разговоры или телевизор. Это позволит не переедать.Нормализуйте сон.
Доказано: людям, которые страдают бессонницей и хроническим недосыпом, сбросить лишний вес сложнее, чем другим. а все потому, что сон регулирует работу всей эндокринной системы, в том числе и выработку гормонов. При нормальном режиме сна производство гормона голода грелина понижается, а гормона сытости лептина - увеличивается.Если же циркадные ритмы нарушены, синтез лептина уменьшается на 20 процентов.Откажитесь от стимуляторов аппетита.
К таким продуктам относятся алкоголь, сладости, мучное, газированные напитки. Так, сахар и спиртное приводят к резкому скачку глюкозы в крови и к такому же быстрому спаду. Мозг, получив информацию о нехватке глюкозы, начинает выработку гормона голода, чтобы организм получил пищу. В результате вы переедаете.а вот продукты, богатые клетчаткой, наоборот, притупляют чувство голода и надолго насыщают организм. Ешьте цельнозерновые каши, отруби, яблоки, зелень, цитрусовые.
Перед обедом съешьте кусочек шоколада.
За 5- 10 минут до основного приема пищи съешьте кусочек горького шоколада или чайную ложку меда. Попадая в рот, глюкоза тут же начинает всасываться в кровь, и запускается выработка лептина. В результате вы не переедаете за столом и надолго сохраните ощущение сытости.