Статья на тему Кишечник: что нужно есть, чтобы нормально ...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек США на своем сайте объясняет, какие "хорошие" и "плохие" пищевые привычки необходимы для работы кишечника и предотвращения запоров. Слишком часто наш выбор продуктов питания наносит вред кишечнику - одному из самых важных органов для правильного функционирования организма и психического здоровья. Эксперты дают ценные советы о том, как использовать диету для защиты кишечника, которые сводятся к призыву потреблять много клетчатки и жидкости, чтобы помочь клетчатке работать. Что вы должны есть. Взрослым людям необходимо около 25-31 г клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Для тех, кто не привык к богатым клетчаткой продуктам, добавлять их в свой рацион следует постепенно, чтобы дать организму адаптироваться. Для составления подходящей программы может потребоваться консультация диетолога. Продукты с высоким содержанием клетчатки: - Продукты из цельного зерна (например, коричневый хлеб и макароны из цельного зерна). - Крупы (например, цельнозерновые крупы, отруби и т. д.). - Бобовые (чечевица, фасоль, соя, соевые бобы и нут). - Фрукты (например, ягоды, яблоки с кожурой, апельсины и груши). - Овощи (морковь, брокколи, горох, зеленые листовые овощи и т. д.). - Орехи (миндаль, фисташки, арахис, пекан и т. д.). Не следует отказываться от повышенного потребления жидкости: воды, натуральных фруктовых и овощных соков, водянистых супов для облегчения работы кишечника. Кроме того, употребляя жидкости, можно избежать обезвоживания с его последующими негативными последствиями для кишечника и общего состояния здоровья. Диетолог может подсказать вам, какое количество жидкости необходимо в зависимости от вашего веса, состояния здоровья, частоты физической активности и условий, в которых вы живете. Чего следует избегать. Избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как: - Чипсы. - Нездоровая пища (фастфуд). - Мясо. - Закуски и готовые блюда. - Обработанные продукты, такие как гамбургеры или блюда, приготовленные в микроволновой печи. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!