Существует два вида дыхания - грудное и брюшное. Разберемся, как дышать правильно, чтобы быть здоровым. Также рассмотрим, что такое диафрагма и какую роль она играет в процессе дыхания. А ещё речь пойдет о дыхании во время стрессовых ситуаций.
Миф о глубоком дыхании
В медицине с давних пор принято считать, что вдыхание большего количества воздуха увеличивает уровень кислорода в крови. Однако при нормальном и здоровом дыхании артериальная кровь насыщена кислородом практически полностью (сатурация кислородом равна 95-99 %). соответственно, глубокое дыхание уже не нужно, в нём нет необходимости.
Что такое диафрагма и как её задействовать?
Если мы постоянно дышим неправильно, то преимущества такого органа, как диафрагма, используются не в полную силу.
Чтобы найти диафрагму, надо поместить руки у основания грудной клетки и провести по ребрам от передней части тела в стороны.
Именно при брюшном дыхании диафрагма работает в полную силу.
Этот орган представляет собой плоскую и тонкую куполообразную мышцу. Диафрагма отделяет грудную клетку, в которой расположены сердце и легкие, от брюшной полости, где находятся желудок, кишечник, печень и почки. Диафрагму еще называют главной дыхательной мышцей, что полностью оправдано.
Существует мнение специалистов, что если человек начинает нервничать, у него происходит спазм диафрагмы.
Дыхание при стрессе
Из всех животных ртом чаще всего дышит собака, причем это наблюдается при нагрузке или в жаркую погоду.
Но перейдем к людям. Следует обратить внимание, как мы дышим во время стрессовой ситуации. Практически всегда будет наблюдаться именно грудное дыхание. Учеными доказано, что при дыхании грудью тревожность усиливается, по этой причине человек нервничает еще больше. Получается некий замкнутый круг.
Выходом будет нормализация дыхания. Оно должно стать носовым, тихим, спокойным, равномерным. Тогда человек начнет дышать животом, благодаря чему станет задействована диафрагма.
Реакция расслабления будет вызвана активацией парасимпатической нервной системы.
Таким образом, человек постоянно должен использовать брюшное дыхание и дышать с помощью носа, а не рта. В этом случае увеличится доставка кислорода к мышцам, это поможет стать более выносливым, физически сильным и здоровым. При брюшном дыхании люди меньше подвержены стрессу и легче переживают негативные события.
Миф о глубоком дыхании
В медицине с давних пор принято считать, что вдыхание большего количества воздуха увеличивает уровень кислорода в крови. Однако при нормальном и здоровом дыхании артериальная кровь насыщена кислородом практически полностью (сатурация кислородом равна 95-99 %). соответственно, глубокое дыхание уже не нужно, в нём нет необходимости.
Что такое диафрагма и как её задействовать?
Если мы постоянно дышим неправильно, то преимущества такого органа, как диафрагма, используются не в полную силу.
Чтобы найти диафрагму, надо поместить руки у основания грудной клетки и провести по ребрам от передней части тела в стороны.
Именно при брюшном дыхании диафрагма работает в полную силу.
Этот орган представляет собой плоскую и тонкую куполообразную мышцу. Диафрагма отделяет грудную клетку, в которой расположены сердце и легкие, от брюшной полости, где находятся желудок, кишечник, печень и почки. Диафрагму еще называют главной дыхательной мышцей, что полностью оправдано.
Существует мнение специалистов, что если человек начинает нервничать, у него происходит спазм диафрагмы.
Дыхание при стрессе
Из всех животных ртом чаще всего дышит собака, причем это наблюдается при нагрузке или в жаркую погоду.
Но перейдем к людям. Следует обратить внимание, как мы дышим во время стрессовой ситуации. Практически всегда будет наблюдаться именно грудное дыхание. Учеными доказано, что при дыхании грудью тревожность усиливается, по этой причине человек нервничает еще больше. Получается некий замкнутый круг.
Выходом будет нормализация дыхания. Оно должно стать носовым, тихим, спокойным, равномерным. Тогда человек начнет дышать животом, благодаря чему станет задействована диафрагма.
Реакция расслабления будет вызвана активацией парасимпатической нервной системы.
Таким образом, человек постоянно должен использовать брюшное дыхание и дышать с помощью носа, а не рта. В этом случае увеличится доставка кислорода к мышцам, это поможет стать более выносливым, физически сильным и здоровым. При брюшном дыхании люди меньше подвержены стрессу и легче переживают негативные события.