Если ночью вы часами ворочаетесь в постели, не торопитесь принимать снотворное. Существуют более безопасные способы вернуть себе спокойный и глубокий сон. Ночной отдых способствует правильному функционированию всех систем организма. Когда человек ежедневно недосыпает, у него начинается проблемы с памятью и вниманием, могут дать о себе знать заболевания сердечно - сосудистой системы, избыточный вес. Вот что поможет полностью расслабиться.
Травяной чай.
Откажитесь от кофе в пользу травяного чая - например с валерианой или ромашкой. Этот напиток снижает возбудимость нервной системы, настраивает на отдых. 1 ст.л. сухой валерианы смешайте с 1 ст.л. цветков ромашки.Залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 30 минут. Принимайте на ночь - чай должен быть теплым, а не обжигающе - горячим. Не стоит ждать от травяного чая эффекта в первый же день. Валериана должна накопиться в вашем организме - на это потребуется 10 - 14 дней.
Добавки с магнием.
Частая причина бессонницы - дефицит магния в организме. Если это ваш случай, обратитесь к врачу и начните принимать магний. Минерал не только обладает успокаивающим действием, но и влияет на работу сердца и головного мозга. Натуральные источники полезного магния - крупы, хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи. Замените сладкий перекус перед сном салатом, который содержит продукты, снижающие уровень кортизола в крови. Вымойте и обсушите 100 г. руколлы. Нарежьте 50 г помидоров черри, смешайте с рукколой. Добавьте 50 г орехов кешью. Заправьте салат 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока. По желанию добавьте тертый сыр.
Лавандовое масло.
Это ароматное масло обладает антимикробным действием, нормализует артериальное давление, а также борется с бессонницей. Добавьте в аромалампу 5 - 7 капель эфирного масла и зажгите ее в спальне ( не забудьте проветрить комнату после этого). Другой вариант - нанесите немного масла на мочки ушей и запястья за 2 часа до сна.
Точечный массаж.
Надавливая на определенные точки, вы сможете расслабиться и настроиться на спокойный сон. Первая точка расположена на лице между бровями. Помассируйте ее в течение минуты, надавливая указательным или средним пальцем. Вторая точка находится на сгибе локтя: согните руку и нащупайте ее в середине складки. Воздействуйте на нее также в течение минуты. Третью точку вы найдете между большим и указательным пальцем. Разомните кожу круговыми движениями. Последняя точка расположена на 3 см ниже колена. Сделайте несколько надавливающих движений на нее.
Дыхательные упражнения.
Существует техника глубокого дыхания, которая способствует быстрому засыпанию. Она называется "4 -7 -8". Итак, сядьте на кровать или на стул так чтобы ваши стопы плотно стояли на полу. Поместите кончик языка на верхнее небо и удерживайте его там в течение выполнения дыхательных упражнений. Глубоко вдохните через нос,выдохните через рот, освобождая легкие от воздуха. Затем сделайте вдох, медленно считая про себя до четырех. Задержите дыхание на семь счетов. Выдохните воздух через рот, медленно считая до восьми. Этот один цикл, который следует повторить 4 - 6 раз. В процессе важно сосредоточиться на дыхании и отбросить посторонние мысли - так замедлится сердцебиение, снизится пульс, организм начнет засыпать.
Ноги должны быть теплыми!
Иногда заснуть мешает синдром беспокойных ног - неприятные ощущения и подергивания, покалывания в ногах. Снять дискомфорт поможет физическая нагрузка. Так, врачи рекомендуют освоить пилатес, упражнения на растяжку, йогу. Быстрый способ попасть в объятия Морфея - улучшить циркуляцию крови в ногах. Для этого в течение минуты подержите стопы под прохладным душем. Затем вытрите кожу насухо, наденьте теплые носки или положите под ноги грелку. В течение минуты вы почувствуете, как кровь начала приливать к стопам, затем пройдет напряжение и наступит сон.
Ночной отдых способствует правильному функционированию всех систем организма. Когда человек ежедневно недосыпает, у него начинается проблемы с памятью и вниманием, могут дать о себе знать заболевания сердечно - сосудистой системы, избыточный вес. Вот что поможет полностью расслабиться.
Травяной чай.
Откажитесь от кофе в пользу травяного чая - например с валерианой или ромашкой. Этот напиток снижает возбудимость нервной системы, настраивает на отдых.1 ст.л. сухой валерианы смешайте с 1 ст.л. цветков ромашки.Залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 30 минут. Принимайте на ночь - чай должен быть теплым, а не обжигающе - горячим.
Не стоит ждать от травяного чая эффекта в первый же день. Валериана должна накопиться в вашем организме - на это потребуется 10 - 14 дней.
Добавки с магнием.
Частая причина бессонницы - дефицит магния в организме. Если это ваш случай, обратитесь к врачу и начните принимать магний. Минерал не только обладает успокаивающим действием, но и влияет на работу сердца и головного мозга.Натуральные источники полезного магния - крупы, хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи. Замените сладкий перекус перед сном салатом, который содержит продукты, снижающие уровень кортизола в крови.
Вымойте и обсушите 100 г. руколлы. Нарежьте 50 г помидоров черри, смешайте с рукколой. Добавьте 50 г орехов кешью. Заправьте салат 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока. По желанию добавьте тертый сыр.
Лавандовое масло.
Это ароматное масло обладает антимикробным действием, нормализует артериальное давление, а также борется с бессонницей. Добавьте в аромалампу 5 - 7 капель эфирного масла и зажгите ее в спальне ( не забудьте проветрить комнату после этого). Другой вариант - нанесите немного масла на мочки ушей и запястья за 2 часа до сна.Точечный массаж.
Надавливая на определенные точки, вы сможете расслабиться и настроиться на спокойный сон.Первая точка расположена на лице между бровями. Помассируйте ее в течение минуты, надавливая указательным или средним пальцем. Вторая точка находится на сгибе локтя: согните руку и нащупайте ее в середине складки. Воздействуйте на нее также в течение минуты. Третью точку вы найдете между большим и указательным пальцем. Разомните кожу круговыми движениями. Последняя точка расположена на 3 см ниже колена. Сделайте несколько надавливающих движений на нее.
Дыхательные упражнения.
Существует техника глубокого дыхания, которая способствует быстрому засыпанию. Она называется "4 -7 -8".Итак, сядьте на кровать или на стул так чтобы ваши стопы плотно стояли на полу. Поместите кончик языка на верхнее небо и удерживайте его там в течение выполнения дыхательных упражнений.
Глубоко вдохните через нос,выдохните через рот, освобождая легкие от воздуха. Затем сделайте вдох, медленно считая про себя до четырех. Задержите дыхание на семь счетов. Выдохните воздух через рот, медленно считая до восьми. Этот один цикл, который следует повторить 4 - 6 раз.
В процессе важно сосредоточиться на дыхании и отбросить посторонние мысли - так замедлится сердцебиение, снизится пульс, организм начнет засыпать.
Ноги должны быть теплыми!
Иногда заснуть мешает синдром беспокойных ног - неприятные ощущения и подергивания, покалывания в ногах. Снять дискомфорт поможет физическая нагрузка. Так, врачи рекомендуют освоить пилатес, упражнения на растяжку, йогу.Быстрый способ попасть в объятия Морфея - улучшить циркуляцию крови в ногах. Для этого в течение минуты подержите стопы под прохладным душем. Затем вытрите кожу насухо, наденьте теплые носки или положите под ноги грелку. В течение минуты вы почувствуете, как кровь начала приливать к стопам, затем пройдет напряжение и наступит сон.