Практически у каждого из нас случаются ситуации, когда память начинает нас подводить. Забываем поздравить друга с днём рождения, не можем вспомнить нужный номер телефона. С таким положением вещей не надо мириться. Память можно и нужно улучшать, тем более что в арсенале современной медицины для этого есть эффективные средства.
Почему она ухудшается?
Ослабить память могут травмы, инфекции, нарушение мозгового кровообращения (инсульт), опухоли мозга, защемление нервов, гормональные изменения, некоторые заболевания (гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, болезнь Паркинсона, болезни почек, печени). Способствует снижению памяти алкоголь, курение, наркотики, вредная еда, недостаток сна, дефицит витаминов, приём некоторых лекарств, интоксикация тяжёлыми металлами. На состоянии памяти плохо сказываются стрессы, переутомление, негативные эмоции. С возрастом, после 50-55 лет, память постепенно ухудшается по причине естественного старения.
Если не удаётся ничего вспомнить
Прежде всего надо выявить и устранить основную причину такого состояния. После установления диагноза врач назначит определённые лекарственные препараты, которые улучшают кровообращение головного мозга, способствуют восстановлению и укреплению памяти. Хорошо помогают в это ноотропные препараты.
Как подольше сохранить воспоминания
1. Получайте больше новых впечатлений, знакомьтесь с искусством, посещайте художественные выставки, музеи, концерты, театры.
2. Путешествуйте по разным городам и странам.
3. Соблюдайте правильный режим дня, высыпайтесь.
4. Занимайтесь физической культурой, спортом, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе.
5. Откажитесь от курения и алкоголя.
6. Выпивайте 1,5-2 л воды в день.
7. Учите наизусть стихи, песни, прозу.
8. Разгадывайте кроссворды и играйте в логические игры.
9. Старайтесь запоминать телефонные номера свих друзей и близких.
10. Начните осваивать какое любо занятие, тщательно собирайте и изучайте всю информацию о нём.
11. Считайте от 1 до 100, а затем ведите обратный счёт – от 100 до 1.
12. Повторяйте таблицу умножения, складывайте, умножайте и делите в уме разные числа.
13. На каждую букву алфавита, назовите какое - либо слово или сначала мужские, а затем женские имена.
14. Попросите прочитать вам вслух 10 разных слов. Постарайтесь воспроизвести слова в том порядке, в котором они были зачитаны.
15. Запоминайте иностранные слова.
16. Напишите список продуктов, которые нужно купить в супермаркете, спрячьте перечень в карман и постарайтесь купить товары по памяти.
17. В магазинах считайте сумму товара и полагающуюся сдачу.
18. Каждый вечер перед сном вспоминайте прожитый день во всех мелочах, повторяя все события, имена и фамилии людей, с которыми вы встречались.
Что полезно знать
Улучшить память поможет белковая пища: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр, бобовые, орехи, семечки. Также для мозга важны липиды, которые составляют ненасыщенные жирные кислоты. Их можно получить из растительных масел (подсолнечного, арахисового, оливкового, рапсового, соевого), жирной рыбы (тунца, сельди, скумбрии). Полезны для мозга и «медленные углеводы», которые содержатся в хлебе, макаронных изделиях, картофеле. Чтобы укрепить память, включите в рацион отруби, горох, фасоль, гречку йогурт, квашеную капусту, которые богаты витамином группы B. И конечно в меню обязательно должны быть фрукты, овощи, сухофрукты.
Почему она ухудшается?
Ослабить память могут травмы, инфекции, нарушение мозгового кровообращения (инсульт), опухоли мозга, защемление нервов, гормональные изменения, некоторые заболевания (гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, болезнь Паркинсона, болезни почек, печени). Способствует снижению памяти алкоголь, курение, наркотики, вредная еда, недостаток сна, дефицит витаминов, приём некоторых лекарств, интоксикация тяжёлыми металлами. На состоянии памяти плохо сказываются стрессы, переутомление, негативные эмоции. С возрастом, после 50-55 лет, память постепенно ухудшается по причине естественного старения.
Если не удаётся ничего вспомнить
Прежде всего надо выявить и устранить основную причину такого состояния. После установления диагноза врач назначит определённые лекарственные препараты, которые улучшают кровообращение головного мозга, способствуют восстановлению и укреплению памяти. Хорошо помогают в это ноотропные препараты.
Как подольше сохранить воспоминания
1. Получайте больше новых впечатлений, знакомьтесь с искусством, посещайте художественные выставки, музеи, концерты, театры.
2. Путешествуйте по разным городам и странам.
3. Соблюдайте правильный режим дня, высыпайтесь.
4. Занимайтесь физической культурой, спортом, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе.
5. Откажитесь от курения и алкоголя.
6. Выпивайте 1,5-2 л воды в день.
7. Учите наизусть стихи, песни, прозу.
8. Разгадывайте кроссворды и играйте в логические игры.
9. Старайтесь запоминать телефонные номера свих друзей и близких.
10. Начните осваивать какое любо занятие, тщательно собирайте и изучайте всю информацию о нём.
11. Считайте от 1 до 100, а затем ведите обратный счёт – от 100 до 1.
12. Повторяйте таблицу умножения, складывайте, умножайте и делите в уме разные числа.
13. На каждую букву алфавита, назовите какое - либо слово или сначала мужские, а затем женские имена.
14. Попросите прочитать вам вслух 10 разных слов. Постарайтесь воспроизвести слова в том порядке, в котором они были зачитаны.
15. Запоминайте иностранные слова.
16. Напишите список продуктов, которые нужно купить в супермаркете, спрячьте перечень в карман и постарайтесь купить товары по памяти.
17. В магазинах считайте сумму товара и полагающуюся сдачу.
18. Каждый вечер перед сном вспоминайте прожитый день во всех мелочах, повторяя все события, имена и фамилии людей, с которыми вы встречались.
Что полезно знать
Улучшить память поможет белковая пища: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр, бобовые, орехи, семечки. Также для мозга важны липиды, которые составляют ненасыщенные жирные кислоты. Их можно получить из растительных масел (подсолнечного, арахисового, оливкового, рапсового, соевого), жирной рыбы (тунца, сельди, скумбрии). Полезны для мозга и «медленные углеводы», которые содержатся в хлебе, макаронных изделиях, картофеле. Чтобы укрепить память, включите в рацион отруби, горох, фасоль, гречку йогурт, квашеную капусту, которые богаты витамином группы B. И конечно в меню обязательно должны быть фрукты, овощи, сухофрукты.
Берегите себя!