Что делать, чтобы работа за компьютером не повлияла на здоровье глаз и не ухудшила зрение?
Изображение в мониторе отличается от настоящих предметов тем, что оно не отражает свет, а светится само. Это нарушает процесс аккомодации (перемещения взгляда с объектов, расположенных вдали, на более близкие и обратно), плохо сказывается на остроте зрения, провоцирует головные боли и вызывает сухость и покраснение глаз. Чтобы не сталкиваться с этими симптомами, просто следуйте нескольким рекомендациям.
Оптимизируйте рабочее пространство
Монитор должен быть расположен на вытянутую руку от вас, то есть на расстоянии примерно 50-70 см. Верхняя часть экрана при этом находится на уровне глаз. Спина должна оставаться прямой, поэтому необходимо отрегулировать и высоту кресла.
Отверните монитор от источников искусственного освещения, чтобы в нем не отражался свет. И регулярно очищайте экран специальными салфетками: пятна и пыль создают лишние блики, раздражающие глаза.
Работайте только в освещенном помещении. В темноте картинка на экране видится более четкой и яркой. При этом глаза вынуждены то и дело переключаться с полумрака на яркий свет и обратно. Это заставляет их быстро уставать.
Старайтесь, чтобы свет был направлен только на рабочую поверхность (клавиатуру), а не в глаза. Если нужно, задерните шторы. Избегайте слишком выраженных перепадов яркости в помещении.
Если вы чувствуете слишком большую нагрузку на глаза, измените настройки экрана. Лучше всего, чтобы освещенность и контрастность изображения регулировались автоматически. Утром, днем и вечером количество света в помещении меняется, а в процессе работы можно нечаянно забыть отрегулировать настройки.
Моргайте чаще
Когда мы в течение длительного времени смотрим на экран, то непроизвольно начинаем моргать реже. Из-за этого глазные яблоки пересушиваются, что может стать причиной ухудшения зрения, дискомфорта и даже повреждения роговицы. Для нормального увлажнения моргать нужно не меньше 5-6 раз в минуту. Тем, у кого глаза от природы чувствительные, на помощь придут препараты, имитирующие искусственные слезы. Однако применять их можно только с разрешения врача, так как такие средства подбираются сугубо индивидуально. Другой вариант – пройти лечебный курс и нормализовать синтез собственной слезной жидкости. Сейчас самой популярной процедурой является циркуляторная лазерстимуляция. Она вовлекает в производство слез добавочные сальные железы, тем самым обеспечивая достаточное увлажнение глаз.
Сбалансируйте питание
Наверное, все знают, что самыми полезными продуктами для глаз считаются черника и морковь. Но просто употребляя их, вы не улучшите зрение и глазное здоровье. Диета должна быть сбалансирована в целом. Чаще ешьте листовую зелень, богатую зеаксантином и лютеином. Эти вещества уменьшают вероятность появления катаракты и дегенерации сетчатки. Когда зрение ухудшается, в сетчатке наблюдается снижение содержания цинка, в обилии присутствующего в морепродуктах, печени и говядине. Витамин С способствует предотвращению макулодистрофии. Источником этого полезного вещества могут стать некоторые овощи, фрукты и ягоды. Продлить молодость глаз помогает витамин Е – его суточную норму можно получить, съев горсть миндальных орехов. Также положительно воздействуют на глаза Омега-3 жиры, особенно DHA, нехватка которой связана с сухостью глаз. Эти ценные жиры содержатся, например, в рыбе жирных сортов.
Негативно сказываются на зрении употребление спиртного и никотин – они повреждают зрительный нерв и глазную сетчатку. Чрезмерное пристрастие к жирному и сладкому, особенно при недостатке физической активности, может спровоцировать диабет 2 типа – заболевание, часто сопровождающееся катарактой, глаукомой и диабетической ретинопатией.
Регулярно устраивайте перерывы
Поработав час за компьютером, непременно делайте перерыв. Прикройте веки и вообразите, что находитесь в кромешной темноте. Проведите в этом состоянии пару минут. Если спустя это время вы продолжаете видеть перед глазами светящиеся точки и разноцветные блики, постарайтесь расслабиться и еще раз проделайте упражнение. Оно снимает с глаз напряжение, избавляет от стресса и улучшает циркуляцию крови.
Если есть возможность, проводите перед монитором как можно меньше времени. Этот совет особенно актуален для тех, кто неожиданно перешел на удаленку или только начинает осваивать профессию, связанную с компьютером. Люди, давно занимающиеся фрилансом, рекомендуют применять метод Pomodoro: чередование 25-минутной работы с 5-минутным отдыхом. Здесь важно не отвлекать внимание на посторонние вещи, когда вы работаете, и полностью отключаться от рабочего процесса, когда отдыхаете. Чтобы не смотреть то и дела на время, можно установить приложение-таймер прямо на компьютер. Перед тем как начать работать разбейте весь объем задач на небольшие блоки, на которые удобно тратить по 25 минут.
Если сидеть за компьютером приходится детям, зрительный аппарат которых еще не сформировался полностью, то правило следующее: перерывы между нагрузками на глаза должны составлять минимум 15-20 минут.
Изображение в мониторе отличается от настоящих предметов тем, что оно не отражает свет, а светится само. Это нарушает процесс аккомодации (перемещения взгляда с объектов, расположенных вдали, на более близкие и обратно), плохо сказывается на остроте зрения, провоцирует головные боли и вызывает сухость и покраснение глаз. Чтобы не сталкиваться с этими симптомами, просто следуйте нескольким рекомендациям.
Оптимизируйте рабочее пространство
Моргайте чаще
Когда мы в течение длительного времени смотрим на экран, то непроизвольно начинаем моргать реже. Из-за этого глазные яблоки пересушиваются, что может стать причиной ухудшения зрения, дискомфорта и даже повреждения роговицы. Для нормального увлажнения моргать нужно не меньше 5-6 раз в минуту. Тем, у кого глаза от природы чувствительные, на помощь придут препараты, имитирующие искусственные слезы. Однако применять их можно только с разрешения врача, так как такие средства подбираются сугубо индивидуально. Другой вариант – пройти лечебный курс и нормализовать синтез собственной слезной жидкости. Сейчас самой популярной процедурой является циркуляторная лазерстимуляция. Она вовлекает в производство слез добавочные сальные железы, тем самым обеспечивая достаточное увлажнение глаз.Сбалансируйте питание
Наверное, все знают, что самыми полезными продуктами для глаз считаются черника и морковь. Но просто употребляя их, вы не улучшите зрение и глазное здоровье. Диета должна быть сбалансирована в целом. Чаще ешьте листовую зелень, богатую зеаксантином и лютеином. Эти вещества уменьшают вероятность появления катаракты и дегенерации сетчатки. Когда зрение ухудшается, в сетчатке наблюдается снижение содержания цинка, в обилии присутствующего в морепродуктах, печени и говядине. Витамин С способствует предотвращению макулодистрофии. Источником этого полезного вещества могут стать некоторые овощи, фрукты и ягоды. Продлить молодость глаз помогает витамин Е – его суточную норму можно получить, съев горсть миндальных орехов. Также положительно воздействуют на глаза Омега-3 жиры, особенно DHA, нехватка которой связана с сухостью глаз. Эти ценные жиры содержатся, например, в рыбе жирных сортов.Негативно сказываются на зрении употребление спиртного и никотин – они повреждают зрительный нерв и глазную сетчатку. Чрезмерное пристрастие к жирному и сладкому, особенно при недостатке физической активности, может спровоцировать диабет 2 типа – заболевание, часто сопровождающееся катарактой, глаукомой и диабетической ретинопатией.
Регулярно устраивайте перерывы
Поработав час за компьютером, непременно делайте перерыв. Прикройте веки и вообразите, что находитесь в кромешной темноте. Проведите в этом состоянии пару минут. Если спустя это время вы продолжаете видеть перед глазами светящиеся точки и разноцветные блики, постарайтесь расслабиться и еще раз проделайте упражнение. Оно снимает с глаз напряжение, избавляет от стресса и улучшает циркуляцию крови.Если есть возможность, проводите перед монитором как можно меньше времени. Этот совет особенно актуален для тех, кто неожиданно перешел на удаленку или только начинает осваивать профессию, связанную с компьютером. Люди, давно занимающиеся фрилансом, рекомендуют применять метод Pomodoro: чередование 25-минутной работы с 5-минутным отдыхом. Здесь важно не отвлекать внимание на посторонние вещи, когда вы работаете, и полностью отключаться от рабочего процесса, когда отдыхаете. Чтобы не смотреть то и дела на время, можно установить приложение-таймер прямо на компьютер. Перед тем как начать работать разбейте весь объем задач на небольшие блоки, на которые удобно тратить по 25 минут.
Если сидеть за компьютером приходится детям, зрительный аппарат которых еще не сформировался полностью, то правило следующее: перерывы между нагрузками на глаза должны составлять минимум 15-20 минут.