Яблочная диета - прекрасный способ избавиться от лишнего веса и вывести из организма шлаки и токсины. В зависимости от целей и подготовки вы можете выбрать яблочную монодиету или более комфортный для себя вариант.
Чем полезны яблоки?
Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, набухая в желудке, создают чувство сытости. В одном плоде содержится 20% суточной нормы клетчатки, а также 14% - витамина С, 6% - калия и 5% - витамина К.
Американские ученые доказали, что даже несколько кусочков яблока перед обедом или ужином способны снизить чувство голода. А ученые из Бразилии провели эксперимент и заявили, что съедая всего три яблока в день при прежнем рационе и образе жизни, можно похудеть на 1 кг за несколько недель.
Помимо похудения, постоянное употребление яблок дает немало положительных эффектов: стимулирует перистальтику ЖКТ и улучшает пищеварение, очищает печень, выводит из организма лишнюю воду. В яблочных семечках содержатся кверцетин, йод, калий и даже редкий витамин В17. За счет этого они обладают противовоспалительным и противоопухолевым свойствами, нормализуют баланс микроэлементов, улучшают работу сердечно сосудистой системы и головного мозга. По данным французских ученых, яблоки замедляют атеросклеротические изменения в сосудах на 45%.
Диета не для всех.
Яблочная диета подходит не всем. Тем, кто имеет хронические заболевания ЖКТ и страдает частыми изжогами, стоит избегать кислых фруктов. Кислота, находящаяся в яблоках, может вызвать обострение болезни, особенно если есть их натощак. Если у вас язвенная болезнь, лучше вовсе отказаться от этой диеты.
При гастрите можно попробовать есть сладкие яблоки, а также запекать их в духовке. Это увеличит их калорийность, но снизит кислотность. В любом случае, перед тем как сесть на яблочную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Монодиета: минус 3 - 5 кг.
Монодиета подразумевает, что питаться придется одними яблоками. За сутки следует съедать до 1,5 - 2 кг яблок и выпивать 2 - 3 литра чистой воды. Такое питание - непростое испытание для организма, поэтому садиться на подобную диету можно лишь тем, у кого нет медицинских противопоказаний и хронических заболеваний. За 2 - 3 дня ( дольше сидеть запрещается) можно потерять 3 - 5 кг.
Для разнообразия яблоки разрешается протирать в пюре, добавлять к ним немного корицы для вкуса. Гораздо более комфортная и безопасная диета - на печеных яблоках. Они не раздражают желудок и более благосклонно воспринимаются организмом. можно добавить в рацион травяные чаи, кефир, гречку.
За три дня до монодиеты откажитесь от мучной, сладкой и мясной пищи - это необходимо, чтобы подготовить организм. Для выхода из диеты несколько дней употребляйте растительную пищу.
Щадящий вариант.
Более щадящая диета предполагает включение в рацион, помимо яблок, еще и другие продукты. Чаще всего это низкокалорийные витаминизированные варианты - овощи, несладкие фрукты, злаки, нежирные молочные продукты.
Также в день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чтобы эффект от диеты был заметен как можно быстрее, можно сочетать нн с физическими нагрузками.
Чем полезны яблоки?
Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, набухая в желудке, создают чувство сытости. В одном плоде содержится 20% суточной нормы клетчатки, а также 14% - витамина С, 6% - калия и 5% - витамина К.Американские ученые доказали, что даже несколько кусочков яблока перед обедом или ужином способны снизить чувство голода. А ученые из Бразилии провели эксперимент и заявили, что съедая всего три яблока в день при прежнем рационе и образе жизни, можно похудеть на 1 кг за несколько недель.
Помимо похудения, постоянное употребление яблок дает немало положительных эффектов: стимулирует перистальтику ЖКТ и улучшает пищеварение, очищает печень, выводит из организма лишнюю воду. В яблочных семечках содержатся кверцетин, йод, калий и даже редкий витамин В17. За счет этого они обладают противовоспалительным и противоопухолевым свойствами, нормализуют баланс микроэлементов, улучшают работу сердечно сосудистой системы и головного мозга. По данным французских ученых, яблоки замедляют атеросклеротические изменения в сосудах на 45%.
Диета не для всех.
Яблочная диета подходит не всем. Тем, кто имеет хронические заболевания ЖКТ и страдает частыми изжогами, стоит избегать кислых фруктов. Кислота, находящаяся в яблоках, может вызвать обострение болезни, особенно если есть их натощак. Если у вас язвенная болезнь, лучше вовсе отказаться от этой диеты.При гастрите можно попробовать есть сладкие яблоки, а также запекать их в духовке. Это увеличит их калорийность, но снизит кислотность. В любом случае, перед тем как сесть на яблочную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Монодиета: минус 3 - 5 кг.
Монодиета подразумевает, что питаться придется одними яблоками. За сутки следует съедать до 1,5 - 2 кг яблок и выпивать 2 - 3 литра чистой воды. Такое питание - непростое испытание для организма, поэтому садиться на подобную диету можно лишь тем, у кого нет медицинских противопоказаний и хронических заболеваний. За 2 - 3 дня ( дольше сидеть запрещается) можно потерять 3 - 5 кг.Для разнообразия яблоки разрешается протирать в пюре, добавлять к ним немного корицы для вкуса. Гораздо более комфортная и безопасная диета - на печеных яблоках. Они не раздражают желудок и более благосклонно воспринимаются организмом. можно добавить в рацион травяные чаи, кефир, гречку.
За три дня до монодиеты откажитесь от мучной, сладкой и мясной пищи - это необходимо, чтобы подготовить организм. Для выхода из диеты несколько дней употребляйте растительную пищу.
Щадящий вариант.
Более щадящая диета предполагает включение в рацион, помимо яблок, еще и другие продукты. Чаще всего это низкокалорийные витаминизированные варианты - овощи, несладкие фрукты, злаки, нежирные молочные продукты.Также в день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чтобы эффект от диеты был заметен как можно быстрее, можно сочетать нн с физическими нагрузками.