Как принимать лютеин для улучшения состояния глаз, кожи, уровня холестерина и когнитивных функций
Здравствуйте, дорогие мои друзья! В сегодняшней публикации поговорим о лютеине.
Вы наверняка слышали о том, что антиоксиданты, такие как флавоноиды с их противовоспалительными и противораковыми свойствами или каротиноиды, помогающие бороться со свободными радикалами, полезны для нас.
Но слышали ли вы о лютеине? Он относится к семейству каротиноидов и считается ключевым ингредиентом для здоровья глаз. Это вещество, которое придает фруктам и овощам желтый или красный оттенок. Обычно он содержится в тех же продуктах, что и другой каротиноид - зеаксантин. Ассоциированный диетолог Кливлендской клиники Джулия Зумпано рассказывает о пользе лютеина для здоровья и о том, как включить его в свой ежедневный рацион:
Способствует здоровью глаз.
Исследования показывают, что лютеин и зеаксантин играют важную роль в предотвращении возрастной макулярной дегенерации (ВМД), блокируя вредный синий свет.
Они также могут помочь при диабетической ретинопатии отслоении сетчатки и увеите.
Улучшает когнитивные функции.
Помимо того, что лютеин содержится в тканях глаз, его можно обнаружить в тканях мозга, и он считается главным каротиноидом для нашего мозга.
Исследование показало, что прием добавки с лютеином может способствовать улучшению когнитивных функций, таких как обучение, мышление, рассуждение и память.
Снижает уровень холестерина ЛПНП.
"Многие формы ЛПНП (плохого) холестерина могут вызывать образование бляшек в стенках артерий, - объясняет Зумпано.
Это может привести к атеросклерозу, воспалительному заболеванию, которое является основной причиной сердечно - сосудистых заболеваний". Но лютеин и зеаксантин помогают частицам HDL (хорошего) холестерина расти.
"HDL помогает выводить избыток холестерина из крови и отправляет его в печень для выведения через стул. Исследования показывают, что повышение уровня HDL может быть защитой сердца", - добавляет она.
Защищает кожу.
Как уже упоминалось выше, зеаксантин и лютеин защищают глаза, поглощая вредный синий свет. То же самое они делают и для кожи, что может уменьшить или замедлить появление признаков старения.
В одном из исследований было показано, что добавка зеаксантина и лютеина повышает гидратацию и эластичность кожи, а также уменьшает ее воспаление.
Как получить больше лютеина в свой рацион.
Зумпано говорит, что лютеин можно найти во многих продуктах, которые вы едите каждый день. Но если вы испытываете трудности с получением рекомендованного ежедневного количества фруктов и овощей, содержащих лютеин, то, с разрешения вашего врача, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении лютеиновой добавки.
"Лютеин можно принимать в качестве добавки, и часто его рекомендуют при таких заболеваниях, как макулярная дегенерация", - говорит она.
Вы можете найти лютеин в следующих продуктах, которые также содержат зеаксантин:
- Темные зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
- брокколи
- горох
- петрушка
- яичные желтки
- апельсин
- дыня
- киви
- красный перец
- тыква
- красный виноград
- кукуруза
- пшеница
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!
Вы наверняка слышали о том, что антиоксиданты, такие как флавоноиды с их противовоспалительными и противораковыми свойствами или каротиноиды, помогающие бороться со свободными радикалами, полезны для нас.
Но слышали ли вы о лютеине? Он относится к семейству каротиноидов и считается ключевым ингредиентом для здоровья глаз. Это вещество, которое придает фруктам и овощам желтый или красный оттенок. Обычно он содержится в тех же продуктах, что и другой каротиноид - зеаксантин. Ассоциированный диетолог Кливлендской клиники Джулия Зумпано рассказывает о пользе лютеина для здоровья и о том, как включить его в свой ежедневный рацион:
Способствует здоровью глаз.
Исследования показывают, что лютеин и зеаксантин играют важную роль в предотвращении возрастной макулярной дегенерации (ВМД), блокируя вредный синий свет.Они также могут помочь при диабетической ретинопатии отслоении сетчатки и увеите.
Улучшает когнитивные функции.
Помимо того, что лютеин содержится в тканях глаз, его можно обнаружить в тканях мозга, и он считается главным каротиноидом для нашего мозга.Исследование показало, что прием добавки с лютеином может способствовать улучшению когнитивных функций, таких как обучение, мышление, рассуждение и память.
Снижает уровень холестерина ЛПНП.
"Многие формы ЛПНП (плохого) холестерина могут вызывать образование бляшек в стенках артерий, - объясняет Зумпано.Это может привести к атеросклерозу, воспалительному заболеванию, которое является основной причиной сердечно - сосудистых заболеваний". Но лютеин и зеаксантин помогают частицам HDL (хорошего) холестерина расти.
"HDL помогает выводить избыток холестерина из крови и отправляет его в печень для выведения через стул. Исследования показывают, что повышение уровня HDL может быть защитой сердца", - добавляет она.
Защищает кожу.
Как уже упоминалось выше, зеаксантин и лютеин защищают глаза, поглощая вредный синий свет. То же самое они делают и для кожи, что может уменьшить или замедлить появление признаков старения.В одном из исследований было показано, что добавка зеаксантина и лютеина повышает гидратацию и эластичность кожи, а также уменьшает ее воспаление.
Как получить больше лютеина в свой рацион.
Зумпано говорит, что лютеин можно найти во многих продуктах, которые вы едите каждый день. Но если вы испытываете трудности с получением рекомендованного ежедневного количества фруктов и овощей, содержащих лютеин, то, с разрешения вашего врача, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении лютеиновой добавки."Лютеин можно принимать в качестве добавки, и часто его рекомендуют при таких заболеваниях, как макулярная дегенерация", - говорит она.
Вы можете найти лютеин в следующих продуктах, которые также содержат зеаксантин:
- - Темные зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
- - брокколи
- - горох
- - петрушка
- - яичные желтки
- - апельсин
- - дыня
- - киви
- - красный перец
- - тыква
- - красный виноград
- - кукуруза
- - пшеница
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!