Как похудеть без диет и больших физических нагрузок
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде.
Проблема похудения является одной из самых обсуждаемых тем в соцсетях и СМИ. Практически каждая женщина, хотя раз в жизни, давала себе обещание похудеть к лету, сесть на диету и регулярно заниматься фитнесом.
Однако многие из этих помыслов терпели полное фиаско после недельного поста физических нагрузок до седьмого пота. Потом срывались, поглощая все вредные и полезные продукты из холодильника, а тренажёрные залы обходили стороной. А после, вставая на весы, узрев возврат накопленных килограммов с довеском, корили себя в отсутствии силы воли.
Знакомая вам картина?
Но есть и другие способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов без насилия над собой. А для этого стоит запомнить несколько несложных правил, которые легко выполнимы, и приводят к желаемому результату.
Правило первое – не зацикливайтесь на том, чтобы похудеть, нужно ограничить себя в еде
Многие бояться испытания чувством голода, которое неизменно наступает, когда борьба с лишним весом начинается с применения диет.
Следует понять простую истину, чтобы худеть каждый день и не набирать вес снова и снова, не надо держаться жёстких диет и проводить всё свободное время в тренажерных залах, достаточно просто чуть-чуть изменить свой привычный образ жизни.
Правило второе – откажитесь от алкоголя
Нет необходимости отказываться от алкоголя навсегда. Достаточно просто не употреблять его в течение месяца, а потом, когда ваш метаболизм наладится, вы сможете снова вернуться к любимому напитку. Правда, есть небольшая хитрость: следует сократить привычную ранее дозу примерно на треть.
Коварность алкоголя в том, что он возбуждает аппетит и снимает барьеры потребления закусок. Поэтому и стоит его ограничить.
Правило третье – не есть после 21 часа
Согласитесь – неожиданное и приятное ограничение, когда многие специалисты по питанию озвучивают время запрета - 18 часов вечера.
Но давайте рассуждать здраво: большинство людей ложится спать около 23 часов, к этому времени желудок потребует чем-то загрузить его, иначе чувство голода не даст вам спокойно уснуть. Если вы поужинали, примерно в 20 часов, то чувствуете сытость, и спокойно засыпаете.
Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры?
Отварная рыба; Морепродукты без специй; Кисломолочные продукты; Отварные яйца; Тушёные, отварные, запечённые, свежие овощи и фрукты
.Вечером к холодильнику вас гонит скука, стресс или привычка перекуса. Не поддавайтесь! Увидите, как отказавшись от еды на ночь, вы начнёте худеть без диет и спорта.
Правило четвертое – пейте много воды
Достаточное количество влаги – обязательное условие стабильной работы вашего организма и необходимый компонент здорового метаболизма. Пить нужно только простую (желательно не газированную воду). Газированная вода может вызвать вздутие желудка, а сахар, содержащийся в сладких напитках, увеличивает количество лишних калорий, поступающих в организм. Сладкие напитки обычно не утоляют жажду, а наоборот, усиливают ее.
Правило пятое – высыпайтесь
Эта рекомендация кажется самой простой, приятной и действенной для тех, кто заботиться о своей фигуре и здоровье. Сон оказывает благоприятное воздействие на гормоны, которые контролируют чувство голода и насыщения.
Сон – самое лучшее и доступное средство от стресса, так как во сне поддерживается нормальный уровень кортизола – гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Недосыпание так же негативно влияет на работу памяти, повышает уровень сахара в крови.
Примечательно, что во время сна тоже расходуется энергия, К примеру, на регенерацию мышц, после напряженной физической работы или тренировок, за ночь можно потратить 500 калорий.
Правило шестое – пейте кофе
Кофе – источник одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Он подавляет аппетит, ускоряет переваривание пищи,дает достаточно энергии, чтобы вести более активный образ жизни.
Самый полезный кофе – приготовленный на основе молотых зёрен. В отличие от растворимых и сублимированных аналогов, он не содержит химических добавок. Без вреда для здоровья в день можно выпить 2-3 чашки арабики.
Учитывая сильное возбуждающее действие напитка, пить его лучше в первой половине дня, но не на голодный желудок, а после еды.
Правило седьмое – ешьте белок и клетчатку, с каждым приёмом пищи
Последние исследования диетологов показали, что норма калорий, которую должен получить человек от принятой пищи – весьма индивидуальна для худеющего человека, и правильно определить её практически невозможно.
Однако все специалисты по диетологии рекомендуют - добавлять порцию белка и клетчатки к каждому приёму пищи.
Отличительная особенностью белков в том, что они не откладываются в виде жиров на боках, не преобразуются в энергию, как углеводы. Они идут на восстановление органов и систем, разлагаясь на аминокислоты – «строительные кирпичи» для латания повреждённых органов человека.
К продуктам, содержащим большое количество клетчатки, относятся – мясо птицы, рыбы, грибы, орехи, бобовые культуры(бобы, фасоль, горох, соя), брокколи.
Клетчатка представляет собой пищевые пустотелые волокна, которые не перевариваются в желудке и кишечнике человека. Этот тип сложных углеводов выводится естественным путем ранее, чем успевает усвоиться. Однако именно он играет важную роль в системе пищеварения.
В природе из таких веществ состоят клеточные оболочки растений – стебли и зерна.
Однако существуют и виды, полностью растворяющиеся в ходе пищеварения – пектины, альгиназа и другие элементы, не менее полезные для организма. В процессе трансформации они переходят в состояние желе. В результате человек быстрее чувствует насыщение, а связываемые жиры и углеводы всасываются и усваиваются медленнее. Для переваривания пищи потребуется больше времени.
Водорастворимые вещества содержатся в мякоти растений, придавая плодам эластичность и упругость за счет удержания влаги.
Продукты, содержащие большое количество клетчатки : коричневый сахар, салат, бобы, авокадо, малина, яблоки, толокно, зелёный горошек, сладкая кукуруза, каши.
Эксперты рекомендуют здоровым взрослым людям употреблять ежедневно 25-30 пустотелых волокон.
Следуя этим рекомендациям, можно ощутить снижение веса за 2-3 недели, однако если к этому комплексу добавить ежедневные прогулки по 20-30 минут и более в день, то эффект похудения ускорится значительно.
Проблема похудения является одной из самых обсуждаемых тем в соцсетях и СМИ. Практически каждая женщина, хотя раз в жизни, давала себе обещание похудеть к лету, сесть на диету и регулярно заниматься фитнесом.
Однако многие из этих помыслов терпели полное фиаско после недельного поста физических нагрузок до седьмого пота. Потом срывались, поглощая все вредные и полезные продукты из холодильника, а тренажёрные залы обходили стороной. А после, вставая на весы, узрев возврат накопленных килограммов с довеском, корили себя в отсутствии силы воли.
Знакомая вам картина?
Но есть и другие способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов без насилия над собой. А для этого стоит запомнить несколько несложных правил, которые легко выполнимы, и приводят к желаемому результату.
Правило первое – не зацикливайтесь на том, чтобы похудеть, нужно ограничить себя в еде
Многие бояться испытания чувством голода, которое неизменно наступает, когда борьба с лишним весом начинается с применения диет.Следует понять простую истину, чтобы худеть каждый день и не набирать вес снова и снова, не надо держаться жёстких диет и проводить всё свободное время в тренажерных залах, достаточно просто чуть-чуть изменить свой привычный образ жизни.
Правило второе – откажитесь от алкоголя
Нет необходимости отказываться от алкоголя навсегда. Достаточно просто не употреблять его в течение месяца, а потом, когда ваш метаболизм наладится, вы сможете снова вернуться к любимому напитку. Правда, есть небольшая хитрость: следует сократить привычную ранее дозу примерно на треть.Коварность алкоголя в том, что он возбуждает аппетит и снимает барьеры потребления закусок. Поэтому и стоит его ограничить.
Правило третье – не есть после 21 часа
Согласитесь – неожиданное и приятное ограничение, когда многие специалисты по питанию озвучивают время запрета - 18 часов вечера.Но давайте рассуждать здраво: большинство людей ложится спать около 23 часов, к этому времени желудок потребует чем-то загрузить его, иначе чувство голода не даст вам спокойно уснуть. Если вы поужинали, примерно в 20 часов, то чувствуете сытость, и спокойно засыпаете.
Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры?
.Вечером к холодильнику вас гонит скука, стресс или привычка перекуса. Не поддавайтесь! Увидите, как отказавшись от еды на ночь, вы начнёте худеть без диет и спорта.
Правило четвертое – пейте много воды
Достаточное количество влаги – обязательное условие стабильной работы вашего организма и необходимый компонент здорового метаболизма. Пить нужно только простую (желательно не газированную воду). Газированная вода может вызвать вздутие желудка, а сахар, содержащийся в сладких напитках, увеличивает количество лишних калорий, поступающих в организм. Сладкие напитки обычно не утоляют жажду, а наоборот, усиливают ее.Правило пятое – высыпайтесь
Эта рекомендация кажется самой простой, приятной и действенной для тех, кто заботиться о своей фигуре и здоровье. Сон оказывает благоприятное воздействие на гормоны, которые контролируют чувство голода и насыщения.Сон – самое лучшее и доступное средство от стресса, так как во сне поддерживается нормальный уровень кортизола – гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Недосыпание так же негативно влияет на работу памяти, повышает уровень сахара в крови.
Примечательно, что во время сна тоже расходуется энергия, К примеру, на регенерацию мышц, после напряженной физической работы или тренировок, за ночь можно потратить 500 калорий.
Правило шестое – пейте кофе
Кофе – источник одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Он подавляет аппетит, ускоряет переваривание пищи,дает достаточно энергии, чтобы вести более активный образ жизни.Самый полезный кофе – приготовленный на основе молотых зёрен. В отличие от растворимых и сублимированных аналогов, он не содержит химических добавок. Без вреда для здоровья в день можно выпить 2-3 чашки арабики.
Учитывая сильное возбуждающее действие напитка, пить его лучше в первой половине дня, но не на голодный желудок, а после еды.
Правило седьмое – ешьте белок и клетчатку, с каждым приёмом пищи
Последние исследования диетологов показали, что норма калорий, которую должен получить человек от принятой пищи – весьма индивидуальна для худеющего человека, и правильно определить её практически невозможно.Однако все специалисты по диетологии рекомендуют - добавлять порцию белка и клетчатки к каждому приёму пищи.
Отличительная особенностью белков в том, что они не откладываются в виде жиров на боках, не преобразуются в энергию, как углеводы. Они идут на восстановление органов и систем, разлагаясь на аминокислоты – «строительные кирпичи» для латания повреждённых органов человека.
К продуктам, содержащим большое количество клетчатки, относятся – мясо птицы, рыбы, грибы, орехи, бобовые культуры(бобы, фасоль, горох, соя), брокколи.
Клетчатка представляет собой пищевые пустотелые волокна, которые не перевариваются в желудке и кишечнике человека. Этот тип сложных углеводов выводится естественным путем ранее, чем успевает усвоиться. Однако именно он играет важную роль в системе пищеварения.
В природе из таких веществ состоят клеточные оболочки растений – стебли и зерна.
Однако существуют и виды, полностью растворяющиеся в ходе пищеварения – пектины, альгиназа и другие элементы, не менее полезные для организма. В процессе трансформации они переходят в состояние желе. В результате человек быстрее чувствует насыщение, а связываемые жиры и углеводы всасываются и усваиваются медленнее. Для переваривания пищи потребуется больше времени.
Водорастворимые вещества содержатся в мякоти растений, придавая плодам эластичность и упругость за счет удержания влаги.
Продукты, содержащие большое количество клетчатки : коричневый сахар, салат, бобы, авокадо, малина, яблоки, толокно, зелёный горошек, сладкая кукуруза, каши.
Эксперты рекомендуют здоровым взрослым людям употреблять ежедневно 25-30 пустотелых волокон.
Следуя этим рекомендациям, можно ощутить снижение веса за 2-3 недели, однако если к этому комплексу добавить ежедневные прогулки по 20-30 минут и более в день, то эффект похудения ускорится значительно.