Статья на тему Как ходить, чтобы похудеть - советы экспер...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Как увеличить сжигание калорий естественным путем, чтобы в сочетании со здоровым питанием похудеть. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то наверняка думаете, что нужно начать бегать трусцой. Ходьба, конечно, не самая энергичная деятельность, но она недорогая и доступная, может выполняться в любом месте, доступна большинству из нас и приносит много пользы здоровью. С другой стороны, при правильном подходе он может превратиться в сложное аэробное упражнение, говорит один из экспертов. Так, оно ускоряет сердечную деятельность и дыхание, вызывает потоотделение и стимулирует сжигание калорий. По мнению доктора Седрика Брайанта, президента и научного директора Американского совета по упражнениям (ACE), если вы хотите похудеть, вам необходимо 45-60 минут ходьбы в большинстве дней недели. Это на 15-30 минут больше, чем рекомендуется для хорошего самочувствия, но полчаса дополнительных упражнений сжигают дополнительно 150 калорий. Что делать Если вам трудно ходить почти час подряд, доктор Брайант рекомендует разделить прогулку на две или три длительные прогулки. В первый раз идите по ровной поверхности, постепенно увеличивая темп. Позже, чтобы усложнить упражнение, на несколько минут значительно увеличьте скорость. Затем снова пройдитесь в обычном темпе. Например, если вы идете по улице, вы можете быстро пройти от одной остановки до другой, а затем спокойно продолжить путь до следующей. Если вы плохо переносите холод и предпочитаете ходить в помещении, попробуйте сделать что-то подобное на беговой дорожке. Например, увеличьте скорость на 3 минуты, а затем снизьте ее. Вы также можете попробовать энергично двигать руками в течение нескольких минут во время ходьбы. Хотя это будет выглядеть немного странно для тех, кто наблюдает за вами, на самом деле это может сжечь больше калорий, говорит доктор Брайант. И на холмах Когда вы достаточно окрепнете, можно попробовать ходить в гору с нарастающей скоростью. Позже вы можете добавить несколько минут значительно увеличенной скорости в гору, чтобы сделать упражнения еще более интенсивными. Сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе? Ответить на этот вопрос непросто, поскольку он зависит от многих факторов, таких как ваша физическая форма и масса тела, скорость ходьбы, уклон местности и т. д. Однако в среднем за каждую 1000 шагов, которые вы делаете, идя как будто в спешке, вы сжигаете около 100 калорий. Но поскольку для потери одного килограмма жира необходимо сжечь и/или употребить не более 7 000 калорий, ходьба должна сочетаться с соответствующим планом питания, отмечает эксперт. Главное, чтобы он был здоровым и сбалансированным, содержал больше растительной пищи и меньше жира, сахара и соли. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!