Статья на тему Диабет 2 типа: Как быстро нужно ходить, чт...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Сотни исследований доказали, что ходьба приносит много пользы здоровью человека, в том числе снижает кровяное давление и предотвращает сердечные заболевания. Однако недавно опубликованное исследование добавило к этому списку еще одно полезное свойство ходьбы - снижение риска развития диабета. Однако, чтобы воспользоваться этим преимуществом, ходьба должна быть довольно быстрой. С какой скоростью должен ходить человек, чтобы снизить риск развития диабета? Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что быстрый темп ходьбы значительно снижает риск развития диабета 2 типа. Как показало исследование, люди, поддерживающие обычную скорость ходьбы на уровне четырех километров в час и выше (что эквивалентно примерно 12 минутам на километр), имели меньшую вероятность развития диабета 2 типа в будущем. По словам ведущего автора исследования Ахмада Джайеди, научного сотрудника Исследовательского центра социальных детерминант здоровья при Семнанском университете медицинских наук в Иране, полученные результаты свидетельствуют о том, что существующие рекомендации, в которых особое внимание уделяется увеличению общего времени ходьбы, очень полезны и что поощрение людей ходить быстрее увеличивает уже известные преимущества ходьбы. Как скорость ходьбы влияет на риск развития диабета? Джайеди и его коллеги проанализировали данные, собранные в ходе 10 исследований, в которых приняли участие около 500 000 человек из США, Великобритании и Японии. Эти люди сообщили ученым о том, как и с какой скоростью они ходят. Исследователи определили скорость ходьбы следующим образом: - Легкая или простая ходьба. - Средняя или обычная ходьба: 3,21 км/ч - 4,82 км/ч. - Достаточно быстрая ходьба: Скорость от 4,82 км/ч до 6,43 км/ч - Быстрая ходьба: Скорость выше 6,43 км/ч Независимо от количества шагов или расстояния, люди, которые ходили с нормальной скоростью, в среднем от 3,21 км/ч до 4,82 км/ч, имели на 15% более низкий риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто ходил медленнее (менее 3.У людей, которые ходили в довольно быстром темпе (от 4,82 км/ч до 6,43 км/ч), риск развития диабета 2 типа снизился еще больше, по сравнению с теми, кто ходил медленно и неторопливо, - на 24 %. У людей, которые ходили со скоростью 6,43 км/ч, риск развития диабета 2 типа снизился на 39 %. Как медленно нужно ходить, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа? Согласно исследованию, даже медленная ходьба может снизить риск развития диабета 2 типа, однако самая медленная скорость, которая может принести пользу, составляет около 4,00 км/ч, что соответствует примерно 87 шагам в минуту для мужчин и 100 шагам в минуту для женщин. Почему быстрая ходьба снижает риск развития диабета 2 типа? Одна из главных причин, почему быстрая ходьба снижает риск развития диабета 2 типа, заключается в том, что при ходьбе задействуется большее количество групп мышц и одновременно увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к повышению чувствительности к инсулину, который помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. По словам Пуи Шафипур, семейного врача и врача по ожирению из медицинского центра Providence Saint John's Health Center в Санта-Монике, Калифорния, в целом энергия организма повышает его чувствительность к инсулину (хорошо известному гормону, основная функция которого - регулировать уровень сахара в крови), побуждая клетки использовать больше глюкозы для получения энергии, что в конечном итоге приводит к снижению уровня сахара в крови. Что нужно сделать, чтобы начать ходить быстрее? Скорость ходьбы варьируется от человека к человеку и зависит от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья и возраста. Чтобы начать ходить быстрее и воспользоваться преимуществами ходьбы при диабете 2 типа, вам следует начать ходить со скоростью около 4,82 км/ч и постепенно увеличивать темп, когда и если вы чувствуете себя комфортно и ваш уровень физической подготовки улучшается. Какие еще преимущества дает бодрая ходьба? По мнению экспертов, физические упражнения и, в частности, бодрая ходьба могут принести различные преимущества для здоровья человека, такие как: - Благотворное влияние на работу сердца (снижение риска сердечных заболеваний) - Поддержание артериального давления на нормальном уровне (снижение риска гипертонии) - Укрепление иммунной системы (снижение риска заболеваний) - Повышение когнитивных способностей (снижение риска деменции) - Улучшение памяти - Регулирование уровня сахара в крови (снижение риска развития диабета) - Улучшение состояния психического здоровья - Улучшение настроения (снижение риска депрессии) - Предотвращение увеличения веса и ожирения - Улучшение качества и количества сна. По данным Американской ассоциации сердца, бодрая ходьба помогает снизить риск таких серьезных заболеваний, как сердечные болезни, инсульт, рак и слабоумие. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!