Статья на тему Что нужно есть зимой, чтобы чувствовать се...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Как есть песни, которые делают нас счастливыми, так есть и продукты питания, которые улучшают наше настроение. Как отмечают врачи и диетологи, один из секретов счастья - это употребление продуктов, которые помогают нам и поддерживают наше здоровье. Существуют продукты, которые улучшают работу мозга, повышают настроение и энергию, борются со стрессом и помогают нам чувствовать себя счастливыми. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, способствуют выработке гормонов (нейромедиаторов) счастья: серотонина и дофамина. Серотонин регулирует настроение и способствует сну. Низкий уровень серотонина напрямую связан с депрессией. Дофамин контролирует мотивацию, внимание и систему вознаграждения в мозге. Удовлетворение, которое мы испытываем при достижении цели, в той или иной степени связано с выбросом дофамина. Низкий уровень дофамина напрямую связан с потерей интереса. Что нужно есть зимой, чтобы чувствовать себя счастливым, по мнению диетолога Если вы хотите снизить уровень стресса и улучшить свое настроение, достаточно включить в свой распорядок дня некоторые продукты, отмечают диетологи. Следующие продукты помогают улучшить настроение, о чем мы читаем в статье в журнале Hello. Витамин D Витамин D3, или витамин солнечного света, обладает множеством полезных свойств для организма. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D3 с симптомами депрессии, так как регулярный прием витамина D3, по-видимому, регулирует настроение и способствует хорошему настроению. Кроме того, он способствует лучшему усвоению кальция и минералов, балансирует гормоны и помогает укрепить иммунную систему. Источниками витамина D3 являются такие продукты, как скумбрия, тунец, лосось, апельсиновый сок, говяжья печень, яичный желток, коровье молоко и йогурт, миндальное молоко, тофу и овес. Витамин B6 Витамин B6, или пиридоксин, - это водорастворимый витамин, входящий в комплекс витаминов группы B, содержащийся в различных продуктах питания. Возможно, это не самый известный из витаминов группы В, но витамин В6 очень важен для человека. Витамин B6 улучшает качество сна, что очень важно для нашего физического и психического здоровья, поскольку он способствует выработке мелатонина - гормона сна, который необходим для здорового сна и значительно уменьшает бессонницу. Кроме того, присутствие B6 усиливает выработку нейромедиаторов в мозге, которые, в свою очередь, производят группу гормонов, способных сделать нас счастливыми, поскольку они помогают организму вырабатывать серотонин, известный как гормон счастья, и норадреналин - гормон, снижающий уровень стресса. Основным источником витамина B6 являются продукты питания, в частности, молоко, цветная капуста, красное мясо, птица, рыба, картофель, цельнозерновой хлеб, апельсины, капуста, горох, нут, орехи и др. Омега-3 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA влияют на работу мозга, активизируя выделение таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин. В ряде исследований было показано, что у пациентов, страдающих психическими расстройствами, уровень ДГК в крови снижен. Люди, которые хотят потреблять больше полезных жирных кислот с помощью диеты, должны есть больше жирной рыбы, льняного семени, семян чиа, орехов и соответствующих масел. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.