Большинство из нас сегодня работают за компьютером. Обратите внимание на то, как вы сидите перед монитором. Чаще всего голова слегка выдвинута и наклонена к компьютеру. Шея и плечи при этом напряжены. Если проводить в таком положении день за днем, вскоре шея начнет болеть. Позже могут возникнуть серьезные проблемы в шейном отделе позвоночника - протрузии, грыжи и т.д.
Что изменить в образе жизни?
Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и вместе с этим слабый мышечный корсет. чтобы удерживать голову в наклоне или вытянутой вперед, позвонки испытывают регулярное напряжение. Не стоит удивляться тому, что вскоре могут появиться боли в шейном отделе. Если они уже беспокоят вас, скорректируйте свой образ жизни.
Снять стресс. Когда мы испытываем стресс, мышцы шеи страдают в первую очередь. в них возникает спазм, они фиксируются в определенном положении, выйти из которого получается далеко не сразу.
Без переохлаждений. Из - за резкого перепада температур возможно развитие шейного миозита - воспаления в мышцах плеч и шеи. Лечится миозит сухим теплом, приемом противовоспалительных препаратов и массажем.
Удобная подушка. Неправильное положение головы во время сна может спровоцировать спазм в мышцах шеи.
Без резких движений. Категорически запрещается экспериментировать с сомнительными упражнениями на мышцы шеи, предполагающими резкие движения. Это опасно!
Статика вредна. Если долго находится в статическом положении с напряженными мышцами шеи, они могут затечь, спазмироваться, начать болеть.
Правильная организация рабочего места.
Не имеет смысла надеяться на эффект от упражнений и гимнастики, если вы по 8 - 10 часов ежедневно находитесь в неправильном положении. внимательно присмотритесь к своему рабочему месту.
- Ноутбук и телефон расположите так, чтобы не нужно было наклонять голову к экрану.
- Увеличьте шрифт на экране. Слишком мелкий шрифт заставляет непроизвольно вытягивать голову вперед.
- Отрегулируйте высоту стола под свой рост.Неправильная высота может стать причиной, по которой руки и плечи в положении сидя напряжены; вслед за ними спазм возникает и в мышцах шеи.
- Проверьте, чтобы компьютер располагался ровно перед глазами. Даже небольшой угол может вызвать напряжение шеи.
- Проверьте зрение. Возможно, вам необходимы очки или линзы, чтобы не щуриться и рефлекторно не тянуться к экрану.
Что изменить в образе жизни?
Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и вместе с этим слабый мышечный корсет. чтобы удерживать голову в наклоне или вытянутой вперед, позвонки испытывают регулярное напряжение. Не стоит удивляться тому, что вскоре могут появиться боли в шейном отделе. Если они уже беспокоят вас, скорректируйте свой образ жизни.Снять стресс. Когда мы испытываем стресс, мышцы шеи страдают в первую очередь. в них возникает спазм, они фиксируются в определенном положении, выйти из которого получается далеко не сразу.
Без переохлаждений. Из - за резкого перепада температур возможно развитие шейного миозита - воспаления в мышцах плеч и шеи. Лечится миозит сухим теплом, приемом противовоспалительных препаратов и массажем.
Удобная подушка. Неправильное положение головы во время сна может спровоцировать спазм в мышцах шеи.
Без резких движений. Категорически запрещается экспериментировать с сомнительными упражнениями на мышцы шеи, предполагающими резкие движения. Это опасно!
Статика вредна. Если долго находится в статическом положении с напряженными мышцами шеи, они могут затечь, спазмироваться, начать болеть.
Правильная организация рабочего места.
Не имеет смысла надеяться на эффект от упражнений и гимнастики, если вы по 8 - 10 часов ежедневно находитесь в неправильном положении. внимательно присмотритесь к своему рабочему месту.- Ноутбук и телефон расположите так, чтобы не нужно было наклонять голову к экрану.
- Увеличьте шрифт на экране. Слишком мелкий шрифт заставляет непроизвольно вытягивать голову вперед.
- Отрегулируйте высоту стола под свой рост.Неправильная высота может стать причиной, по которой руки и плечи в положении сидя напряжены; вслед за ними спазм возникает и в мышцах шеи.
- Проверьте, чтобы компьютер располагался ровно перед глазами. Даже небольшой угол может вызвать напряжение шеи.
- Проверьте зрение. Возможно, вам необходимы очки или линзы, чтобы не щуриться и рефлекторно не тянуться к экрану.