Недостаток сна опасен: он негативно оказывается на всех системах организма, в том числе на работе мозга, иммунитете, провоцирует набор веса.
Но стоит отличать истинную бессонницу от недосыпов, вызванных нарушением гигиены сна. Многие нездоровые привычки снижают качество сна.
Среди них:
- нарушение режима дня, ломающее ритмы сна и бодрствования.
- употребление вечером бодрящих напитков.
- использование перед сном гаджетов, просмотр телевизора.
- поздние и плотные приемы пищи.
- превращение спального места в досуговую зону.
- курение-никотин повышает давление и учащает сердцебиение.
Порой достаточно избавиться от данных привычек, чтобы сон стал снова крепким.
но если все условия для полноценного отдыха наблюдаются. а проблемы с засыпанием не прекращаются, стоит посетить сомнолога, чтобы установить причину. Лучше приходить на прием с дневником сна, в котором будет записано во сколько вы легли. во сколько встали, какие лекарства принимаете перед сном.
Нужно понимать: бессонница- симптом множества болезней, например сердца, легких, нарушения в работе щитовидки. Если дело в депрессии, сомнолог пропишет антидепрессанты, психотерапию. может направить к профильным врачам. Снотворные прописываются лишь в экстренных случаях. Самостоятельно принимать их долгое время нельзя: они вызывают привыкание, и у них множество побочных эффектов.
Но стоит отличать истинную бессонницу от недосыпов, вызванных нарушением гигиены сна. Многие нездоровые привычки снижают качество сна.
Среди них:
- нарушение режима дня, ломающее ритмы сна и бодрствования.
- употребление вечером бодрящих напитков.
- использование перед сном гаджетов, просмотр телевизора.
- поздние и плотные приемы пищи.
- превращение спального места в досуговую зону.
- курение-никотин повышает давление и учащает сердцебиение.
Порой достаточно избавиться от данных привычек, чтобы сон стал снова крепким.
но если все условия для полноценного отдыха наблюдаются. а проблемы с засыпанием не прекращаются, стоит посетить сомнолога, чтобы установить причину. Лучше приходить на прием с дневником сна, в котором будет записано во сколько вы легли. во сколько встали, какие лекарства принимаете перед сном.
Нужно понимать: бессонница- симптом множества болезней, например сердца, легких, нарушения в работе щитовидки. Если дело в депрессии, сомнолог пропишет антидепрессанты, психотерапию. может направить к профильным врачам. Снотворные прописываются лишь в экстренных случаях. Самостоятельно принимать их долгое время нельзя: они вызывают привыкание, и у них множество побочных эффектов.