Статья на тему 9 привычек, которые не позволят боли в спи...

Друзья, я надеюсь, что данная информация будет вам интересна и полезна
Когда речь заходит об облегчении боли в спине, вы, возможно, слышали такие распространенные советы, как обращение к врачу, рентген, прием ибупрофена или полное изменение образа жизни. Хотя в некоторых случаях для снятия боли в спине могут потребоваться более серьезные меры, такие как посещение специалиста, операция или прием обезболивающих препаратов, очень важно обратить внимание на небольшие, на первый взгляд, привычки, которые могут сдерживать боль в спине и не вызывать дискомфорт.
Вот несколько ежедневных привычек, разработанных специалистами по позвоночнику, которые помогут справиться с болью в спине, предотвратить и облегчить ее.
НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ МЯГКОЙ РАСТЯЖКИ
Растяжка - прекрасный способ начать день. Двигайте тело медленно, не форсируйте экстремальные движения и тянитесь, концентрируясь на удлинении позвоночника, удлинении тела, дыхании так, чтобы живот раздувался, а ребра полностью раскрывались.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБУВЬ НА НИЗКОМ КАБЛУКЕ
Выбирая обувь, отдавайте предпочтение удобству, а не элегантности. Обувь с каблуком более дюйма может увеличить нагрузку на спину, изменить походку и осанку. Если обувь старая и изношенная, это может вызвать отклонения в походке и увеличить нагрузку на суставы, что может усугубить боль в спине.
ХОДИТЕ РЕГУЛЯРНО
Ходьба полезна не только для сердца, но и для спины. Ходьба помогает снять напряжение, которое может накапливаться в спине и приводить к болям в спине.
ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Сидение в течение длительного времени имеет множество негативных последствий, в том числе и боли в спине. Как правило, хотя бы через каждый час сидения следует делать перерыв, чтобы встать и подвигаться. Но главное - это перемена, и не всегда лучше стоять весь день. Поэтому те же правила действуют, если вы пользуетесь стоячим столом: меняйте положение каждые 20-30 минут.
ВЫПОЛНЯТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вы много раз слышали о том, что дыхание помогает снять стресс и регулировать работу нервной системы. Знаете ли Вы, что оно также может быть средством от боли в спине? Дыхание помогает успокоить нервную систему, что, в свою очередь, уменьшает стресс и напряжение в организме.
ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Помимо того, что вы начинаете свой день с растяжки, вам также следует проводить небольшие сеансы растяжки продолжительностью 5-10 минут в течение дня, особенно если вы долго стоите или часами сидите за рабочим столом.
УПРАЖНЕНИЕ
Подумайте, сколько времени в день вы проводите сидя, малоподвижно или сосредоточившись на том, что находится перед вами. Это может усилить боль в плечах и спине. Лучший способ облегчить эту боль - проснуться и стабилизировать положение, укрепив мышцы, которые "спали" весь день. Для профилактики этого очень важны физические упражнения.
СОЧЕТАНИЕ ЛЕДОВОЙ И ТЕПЛОВОЙ ТЕРАПИИ
Прикладывание льда к области уменьшает болезненность и воспаление, а тепло помогает расслабить мышцы и усилить кровоток. Для обоих вариантов достаточно 10-20 минут за один раз.
ИЗМЕНИТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СНА
Матрас и подушка, отвечающие вашим потребностям в комфорте, являются ключевым фактором снижения болевых ощущений, но не менее важным является и положение во сне. Если вы спите на животе, то создаете большую нагрузку на спину. Но независимо от того, предпочитаете ли вы спать на боку или на спине, обязательно подкладывайте подушку между коленями; это позволит установить позвоночник в нейтральное положение и снизить нагрузку на тазобедренные суставы и суставы спины.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по лечению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.