Статья на тему 6 способов повысить иммунитет.

Зимой вопрос укрепления иммунитета встает особенно остро, ведь именно от него зависит, подхватите вы вирус или нет. Есть несколько способов, которые помогут укрепить здоровье в зимний сезон.

Вылечить гланды.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, проверьте гланды. В них содержится большое количество защитных клеток - лимфоцитов, которые препятствуют попаданию вредоносных бактерий в организм. При хроническом тонзиллите ресурс миндалин истощается и защитные силы ослабевают. Врачи рекомендуют при проблемах с гландами делать промывание хотя бы 1 - 2 раза в год.
Гланды  - не единственный орган, которые производит лимфоциты. В иммунную систему также входят аппендикс, селезенка, лимфатические узлы, костный мозг, кишечник.

Ускорить лимфоток.

Застой лимфы - одна из самых распространенных причин сниженного иммунитета. Из - за медленного лимфотока токсины и вредные вещества дольше остаются в организме и отравляют его. В этом случае все силы уходят на борьбу с интоксикацией, а на противостояние вирусам их не остается.
Разогнать лимфоток помогут аэробные упражнения - бег, плавание, танцы, прыжки. Также введите в рацион больше клетчатки  - не менее 25 г в день в чистом виде. по возможности откажитесь от дезодорантов: они закупоривают поры и мешают токсинам выходить вместе с потом.

Употреблять томаты и морковь.

Томаты и морковь богаты ликопином, который повышает содержание в клетках каротина. Это антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами. Также он отвечает за синтез витаминов A и E, которые необходимы для формирования и защиты иммунных клеток. Лучше всего ликопин усваивается из термически обработанных помидоров и моркови, а также совместим с жирами.

Восполнить дефициты.

Снижение иммунитета часто объясняется сезонным дефицитом витаминов C,D и группы В. Вегетарианцы могут испытывать нехватку витамина B12 и железа. Также важными микроэлементами являются селен и цинк. однако, прежде чем принимать витамины и БАД, необходимо точно выяснить, чего не хватает.
Некоторые дефициты можно обнаружить по внешним признакам. если ногти сухие и ломкие, наверняка у вас нехватка витамина А, а если на них появились белые полосы, организму недостает витаминов группы В. кровоточивость десен обычно указывает на нехватку витамина Р. Мышечная слабость, боль в суставах и тревожные состояния могут быть следствием дефицита витамина D.

Использовать ароматы.

Укрепить местный иммунитет помогут эфирные масла. Их можно периодически вдыхать в течение дня, добавлять в ванну, делать паровые ванночки или использовать в бане. Натуральные качественные масла можно даже принимать внутрь, но об этом должна быть отметка на упаковке.
Лучше всего стимулируют иммунитет масла чайного дерева, сосны. лаванды. Эвкалипт и мята оказывают противовоспалительное действие, а цитрусовые, розмарин и чабрец помогут при вирусных заболеваниях.

Гулять в лесу.

Лесной воздух богат фитонцидами. Это летучие соединения, которые имеют антибактериальный эффект, борются с вирусами и повышают активность клеток - киллеров в организме. Считается, что фитонциды сосны эффективны при лечении туберкулеза, а фитонциды дуба и пихты - при лечении дифтерии.
Кроме того, красивые пейзажи и лесные звуки благотворно воздействуют на нервную систему. Достаточно 20 - 30 минут на природе, чтобы расслабиться и почувствовать прилив сил.
Если вы живете в городе и лес находится далеко от вас, выбирайте лучшее из того, что можете себе позволить, - например, прогулку в парке. Если он достаточно большой, то воздух в нем свежее, чем в центре мегаполиса. Это также принесет пользу организму.