Увеличилась ли ваша талия с тех пор, как началась пандемия? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Образ жизни, который ограничивает вас в четырех стенах дома, с ограниченным движением, обязательно увеличит ваш животик на несколько сантиметров. Рутина была нарушена, стресс усилился, и с появлением новых вариантов вируса через регулярные промежутки времени неясно, когда все вернется в норму. Изменения веса произошли не без оснований, поскольку в прошлом году рацион питания, уровень активности, привычки ко сну и распорядок дня людей перевернулись с ног на голову.
Достижение и поддержание здорового веса важно для благополучия и качества жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Ожирение также связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия и так далее. Поддержание вашего веса под контролем поможет вам оставаться гибким и сильным, а также окажет положительное влияние на ваше здоровье и счастье.
Если вы относитесь к числу тех, кто набрал несколько дюймов в талии, не начинайте самокритично относиться к себе после прочтения всего вышесказанного. Скорее внесите некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы изменить масштаб и почувствовать себя лучше.
Одной из основных причин нездорового набора веса является неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни, лишенным физической активности. Кроме того, эмоциональный стресс и неправильный режим сна в течение пандемии усугубили проблему. Чтобы привести себя в форму, требуется правильное питание, регулярные физические упражнения и хороший сон — компромисс с любым из них может помешать достижению всей цели.
Следуйте этим простым советам, чтобы поддерживать свой вес на здоровом уровне:
Правильное питание – это половина дела!
Давайте посмотрим правде в глаза — здоровое питание является ключом к управлению весом. Я не могу не подчеркнуть важность регулярного потребления калорий. Хотя диета с ограничением калорий требует употребления пищи в отмеренных порциях, она не обязательно требует, чтобы вы умерли с голоду!
Включение продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами – отличный способ справиться с увеличением веса. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Университета Лидса, определяет миндаль как один из таких продуктов питания. Исследование показало, что люди, которые перекусывали миндалем (по сравнению с крекерами с эквивалентной энергией) в качестве утреннего перекуса, сообщали о более низком общем чувстве голода. Перекус миндалем также привел к подавленному бессознательному желанию («скрытому желанию») употреблять другие продукты с высоким содержанием жира, которые могут быть полезны в стратегии управления весом.
Другое исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что ежедневный перекус из 42 граммов миндаля, употребляемый в рамках общей здоровой диеты, улучшает ряд факторов риска сердечных заболеваний. В дополнение к значительному повышению уровня холестерина ЛПВП, он также уменьшил центральное ожирение (жир на животе) и окружность талии, все хорошо известные факторы риска сердечных заболеваний.
Кроме того, также известно, что миндаль обладает насыщающими свойствами, что делает его хорошей закуской, особенно в перерывах между приемами пищи, так как он будет поддерживать вас сытым, не увеличивая ваш вес. Поэтому обязательно добавьте горсть миндаля в свой ежедневный рацион, чтобы лучше управлять своим весом. Помимо миндаля, вы также можете есть фрукты, пахту, воду с лимоном, чтобы обуздать свою тягу к голоду.
Хорошенько попотейте!
Да, вы читали, что правильно тренироваться необходимо, если вы хотите похудеть. Знаете ли вы, что регулярная тренировка продолжительностью не менее 150 минут в неделю может творить больше чудес, чем вы можете себе представить? Помимо того, что вы сбрасываете лишние килограммы, физические упражнения помогают набирать мышечную массу, ускоряют обмен веществ и поддерживают здоровое сердце. Он также высвобождает эндорфины или гормоны счастья в вашем организме, которые поднимают ваше настроение.
Знаменитый инструктор по фитнесу Ясмин Карачивала рекомендует: «Обязательно добавьте в смесь тренировки на сердечно-сосудистую систему и сопротивление, и вы в мгновение ока избавитесь от этих сантиметров талии!». Она также рекомендует, чтобы между основным приемом пищи и тренировкой был промежуток не менее 2 часов. Для дополнительного прилива энергии можно съесть банан с горстью миндаля. Миндаль может утолить голод, не раздувая желудок, что обеспечивает хорошую тренировку. Это очень удобная закуска перед тренировкой, ее можно носить с собой и употреблять на ходу.
Хороший сон
Достаточный сон необходим вашему организму для восстановления сил после ежедневных нагрузок. Недостаток сна снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, а также может вызвать резистентность к инсулину. Более того, это может повысить аппетит и снизить психическое самочувствие, вмешиваясь в выработку гормонов, что делает вас более склонным к перееданию нездоровой пищи.
Поначалу потеря этих лишних килограммов может показаться трудной, даже недостижимой. Но помните, что начинать никогда не поздно. Принятие основных, удобных для карантина шагов поможет вам оставаться в целевом диапазоне веса. Вы можете столкнуться с трудностями и не сможете привыкнуть к здоровому образу жизни так быстро, как вам хотелось бы. Но важно помнить, что вы должны сосредоточиться на долгосрочной перспективе, и это приведет вас к успеху.
Достижение и поддержание здорового веса важно для благополучия и качества жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Ожирение также связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия и так далее. Поддержание вашего веса под контролем поможет вам оставаться гибким и сильным, а также окажет положительное влияние на ваше здоровье и счастье.
Если вы относитесь к числу тех, кто набрал несколько дюймов в талии, не начинайте самокритично относиться к себе после прочтения всего вышесказанного. Скорее внесите некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы изменить масштаб и почувствовать себя лучше.
Одной из основных причин нездорового набора веса является неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни, лишенным физической активности. Кроме того, эмоциональный стресс и неправильный режим сна в течение пандемии усугубили проблему. Чтобы привести себя в форму, требуется правильное питание, регулярные физические упражнения и хороший сон — компромисс с любым из них может помешать достижению всей цели.
Следуйте этим простым советам, чтобы поддерживать свой вес на здоровом уровне:
-
Давайте посмотрим правде в глаза — здоровое питание является ключом к управлению весом. Я не могу не подчеркнуть важность регулярного потребления калорий. Хотя диета с ограничением калорий требует употребления пищи в отмеренных порциях, она не обязательно требует, чтобы вы умерли с голоду!Правильное питание – это половина дела!
Включение продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами – отличный способ справиться с увеличением веса. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Университета Лидса, определяет миндаль как один из таких продуктов питания. Исследование показало, что люди, которые перекусывали миндалем (по сравнению с крекерами с эквивалентной энергией) в качестве утреннего перекуса, сообщали о более низком общем чувстве голода. Перекус миндалем также привел к подавленному бессознательному желанию («скрытому желанию») употреблять другие продукты с высоким содержанием жира, которые могут быть полезны в стратегии управления весом.
Другое исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что ежедневный перекус из 42 граммов миндаля, употребляемый в рамках общей здоровой диеты, улучшает ряд факторов риска сердечных заболеваний. В дополнение к значительному повышению уровня холестерина ЛПВП, он также уменьшил центральное ожирение (жир на животе) и окружность талии, все хорошо известные факторы риска сердечных заболеваний.
Кроме того, также известно, что миндаль обладает насыщающими свойствами, что делает его хорошей закуской, особенно в перерывах между приемами пищи, так как он будет поддерживать вас сытым, не увеличивая ваш вес. Поэтому обязательно добавьте горсть миндаля в свой ежедневный рацион, чтобы лучше управлять своим весом. Помимо миндаля, вы также можете есть фрукты, пахту, воду с лимоном, чтобы обуздать свою тягу к голоду.
Хорошенько попотейте!
Да, вы читали, что правильно тренироваться необходимо, если вы хотите похудеть. Знаете ли вы, что регулярная тренировка продолжительностью не менее 150 минут в неделю может творить больше чудес, чем вы можете себе представить? Помимо того, что вы сбрасываете лишние килограммы, физические упражнения помогают набирать мышечную массу, ускоряют обмен веществ и поддерживают здоровое сердце. Он также высвобождает эндорфины или гормоны счастья в вашем организме, которые поднимают ваше настроение.
Знаменитый инструктор по фитнесу Ясмин Карачивала рекомендует: «Обязательно добавьте в смесь тренировки на сердечно-сосудистую систему и сопротивление, и вы в мгновение ока избавитесь от этих сантиметров талии!». Она также рекомендует, чтобы между основным приемом пищи и тренировкой был промежуток не менее 2 часов. Для дополнительного прилива энергии можно съесть банан с горстью миндаля. Миндаль может утолить голод, не раздувая желудок, что обеспечивает хорошую тренировку. Это очень удобная закуска перед тренировкой, ее можно носить с собой и употреблять на ходу.
Хороший сон
Достаточный сон необходим вашему организму для восстановления сил после ежедневных нагрузок. Недостаток сна снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, а также может вызвать резистентность к инсулину. Более того, это может повысить аппетит и снизить психическое самочувствие, вмешиваясь в выработку гормонов, что делает вас более склонным к перееданию нездоровой пищи.
Поначалу потеря этих лишних килограммов может показаться трудной, даже недостижимой. Но помните, что начинать никогда не поздно. Принятие основных, удобных для карантина шагов поможет вам оставаться в целевом диапазоне веса. Вы можете столкнуться с трудностями и не сможете привыкнуть к здоровому образу жизни так быстро, как вам хотелось бы. Но важно помнить, что вы должны сосредоточиться на долгосрочной перспективе, и это приведет вас к успеху.