Статья на тему 10 эффективных способов борьбы с бессонницей

Сколько раз вы лежали в постели, тщетно пытаясь заснуть?  Сколько раз вы смотрели на часы, пытаясь сосчитать, как долго проспите, если заснете немедленно? Вы принимали специальные успокоительные средства, пытаясь избавиться от бессонницы? Вы когда-нибудь были так взволнованы интересной книгой или сериалом, что не спали до 3 часов ночи, лишая себя хорошего ночного отдыха, а затем удивляясь, почему вам не хочется спать в этот момент?
Если ваши ответы на эти вопросы положительны, вы не одиноки. Вопрос «Как избавиться от бессонницы» сегодня бьёт все возможные рекорды в поисковых системах. Бессонница – бич современного общества, и с ней нелегко бороться.
Жизнь современного человека сложна, насыщена событиями и чем-то напоминает бег с препятствиями. На наш сон также влияет тревожная ситуация в стране: политическая нестабильность и экономические трудности.
Люди страдают от бессонницы, когда они:
часто подвергаются стрессу; чувствуют себя несчастными; воспринимают близко к сердцу даже те события, которые к ним не относятся; проводят слишком много времени перед компьютером или телевизором.

10 советов, как избавиться от бессонницы

1. Когда вы пытаетесь заснуть, бойкотируйте все устройства со светящимся экраном – телевизор, ноутбук, планшетный компьютер и т. д.

Каждое электронное устройство со светящимся экраном оказывает негативное воздействие на мозг человека из-за способности снижать уровень мелатонина (вещества, отвечающего за сон). Наш мозг воспринимает свет от экрана как дневной свет и не хочет готовиться ко сну.
Выключайте телевизор, ноутбук или компьютер по крайней мере за час до сна.

2. Соблюдайте режим сна.

Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, независимо от того, какой сегодня день недели. Это может повысить эффективность и помочь вам забыть о бессоннице.

3. Создайте собственный ритуал засыпания.

Например, вы можете принять душ и почистить зубы прямо перед сном или почитайте книгу за час до сна. Выберите вид деятельности, который будет служить сигналом мозгу, что сейчас самое время спать.

4. Не перевозбуждайтесь перед сном.

Если хотите избавиться от бессонницы, вам следует избегать вещей, которые могут возбудить нервную систему, например, чтение страшной книги, просмотр кровавого фильма ужасов, новостей и т. д.
То же самое касается и секса: если вы хотите избавиться от бессонницы, следуйте рекомендациям врачей: вступайте в половой контакт хотя бы за несколько часов до сна, а не когда собираетесь ложиться спать.

5. Определите факторы, которые мешают заснуть.

Одеяло слишком тонкое или тёплое ? Вас раздражает цвет стен в спальне? Считаете ли вы, что простыни должны быть удобными? Что-то не так с матрасом или подушкой? Или, может быть, вас беспокоит свет уличного фонаря?  Иногда достаточно  устранить источник раздражения и дискомфорта, чтобы хорошо высыпаться.

6. Решайте проблемы в течение дня или отложите их на потом.

Каждый день мы сталкиваемся как с незначительными, так и с очень серьезными проблемами. Постарайтесь выработать привычку решать их в течение дня, оставляя ночное время для сна.  Если вы будете ворочаться всю ночь напролет, думая о решении своих проблем, они все равно не исчезнут. На самом деле, утром вы проснетесь усталым и вялым, и вы вообще ничего не сможете сделать.

7. Встаньте с постели.

Если вы провели 20-30 минут в постели, пытаясь заснуть, но вам это не удалось, встаньте и займитесь чем-нибудь другим: помойте посуду, постирайте белье или разложите вещи в шкафу. После часа такой активности вы, скорее всего, устанете и сразу же заснете.

8. Используйте известные методы, которые помогают заснуть.

Сосчитайте овец, выберите наиболее удобное положение для засыпания, помассируйте голову, выпейте стакан теплого молока, лягте на противоположную сторону кровати и т. д.
Если вам не нравятся эти методы, вы можете выбрать более экзотический способ заснуть: Лягте на спину и начните двигать пальцами ног, считая от 1000 до 1. Это известное упражнение из йоги, и говорят, что оно действительно эффективно.

9. Контролируйте дыхание.

Сделайте  медленный и глубокий вдох, наполняя тело кислородом и успокаиваясь.
Более того, если вы попытаетесь избавиться от всех мыслей и сконцентрироваться только на дыхании, то заснете гораздо быстрее.

10. Примите душистую ванну с травами!

Если вы примете ванну с травяным отваром перед сном, ваш сон будет приятным и крепким.
Выпейте чашечку укропного чая!
 
Укроп славится  многочисленными полезными свойствами, например, способностью бороться с бессонницей.
Вот лучший рецепт укропного чая: добавьте 1 столовую ложку укропа в стакан кипятка и дайте ему настояться в течение 2 часов. Если у вас нет свежего укропа, вы можете заменить его 2 чайными ложками молотых семян. Вы должны пить 100-150 мл этого средства три раза в день перед едой и еще один раз перед сном.
Если все выше перечисленные способы вам не помогают, обратитесь за помощью к специалистам.