Читайте отзывы о Бег по правилу 80\/20. Тренируйтесь медл...

Найпоширеніша погана звичка у спорті - надто важкі тренування, що проводяться досить часто.n⠀nСертифікований експерт зі спортивного харчування, відомий своїми роботами по видам спорту на витривалість і спортивному харчуванню зазначає, аби бігати швидше - треба сповільнитися. Хай би як суперечливо це не звучало. Та щоб стати швидким бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу.n⠀nПрофесор Стівен Сейлор, американський фізіолог, що співпрацює з Олімпійською Федерацією Норвегії, вивчав тренувальні методи гребців і лижників світового класу, триатлетів, бігунів та ін.. З'ясував, що в основі їх успіху лежить правило 80/20: приблизно 80% їх тренувань були з низькою інтенсивністю, а 20% - з високою.n⠀nПравило виключає будь-яке подвійне трактування: достатньо планувати тренування відповідно до правила і моніторити інтенсивність бігу на кожному з них. Також правило допоможе бігунам чітко визначити низьку інтенсивність.n⠀nІндикатор інтенсивності у бізі - дихальний поріг (межа між низьким і середнім навантаженням).nЯкщо ви тренуєтеся нижче цього порога: буде відсутній стрес нервової системи, не буде стану перетренованості, швидше відновлюватиметесь.nПри тренуваннях вище дихального порога: напруга в нервовій системі ростиме експоненціально, необхідно більше часу для відновлення.n⠀nЗалишатися нижче дихального порога під час «легких» пробіжок - найважче, адже для цього необхідно свідомо сповільнюватися. Звикання до повільного бігу має відбутися на двох рівнях: у вашому організмі і у вашій свідомості.n⠀nОкрім того, автор розбере і розкаже про:n еволюцію бігу і як тренуються кращі атлети,n фізіологічну основу продуктивності у бізі - аеробну продуктивність, її плюси і мінуси,n мозок і опірність стомлюваності,n ефективність бігового кроку і властивість relax smooth ease (RSE, «розслаблена плавність і легкість рухів»),n найпрактичніші показники інтенсивності - сприйняття докладеного зусилля, частота серцевих скорочень і темп,n рекомендації по використанню показників інтенсивності.Окремо розглянуто та...