Как и большинство людей на этой планете, нас часто беспокоят негативные эмоции. У многих людей вообще нет понимания что такое «эмоциональная гигиена».
Просто живем себе, реагируя как в детстве от родителей научились. Но ведь в детстве нас учили, что нужно умываться по утрам и вечерам, чистить зубы, уши,
сморкаться в платочек и вытирать губы салфеткой...
А вот «куда девать нервы», или правильнее было бы сказать - что делать с раздражением, гневом, обидой, виной, стыдом, эмоциональной болью, разочарованием..?
Нас этому не учили. Или учили великолепным таким посланием: «Заткнись!», «Не нервируй меня!», «Нечего нюни распускать!»,
«Хорошие дети не плачут!» (добавьте сюда какие еще важные наставления вы получали, лишь бы взрослым не было напряжно видеть расстройство и гнев ребенка)...
Так давайте начнем осваивать эмоциональную гигиену! Уж лучше поздно, чем никогда!
Для начала нужно разобраться, а что вообще такое эмоции? Ведь они есть - и это факт!
Каждый человек тем и живет, что испытывает эмоции, разные эмоции, как «хорошие», так и «не очень» (это не совсем правильно так их оценивать, но обычно мы
что-то, что нам не приятно называем это негативным, а что испытывать приятно – позитивным).
Итак, заглянем в Википедию: Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное
отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
Здесь важно понять, что эмоция - это действительно очень индивидуальная реакция на какой-то раздражитель.
Другой человек, вполне возможно, в этой же ситуации будет испытывать эмоции, отличные от нашей, или они будут не такие яркие, или у него похожее состояние будет
с оттенком еще какой-то другой эмоции.
Если переживание очень яркое и интенсивное, то это называется аффект (и это то состояние, в котором мы не можем собой управлять). Чтобы аффектов случалось в
нашей жизни как можно меньше, важно поддерживать положительный эмоциональный фон. Делать это осознанно, тогда и срывов можно будет избежать!
Сама эмоция как следует из ее определения – процесс средней продолжительности. Исследования ученых показали, что самая длительная – это эмоция грусти
(120 часов), ненависть длится до 60 часов, стыд и страх - около 30 минут, вина 3,5 часа, скука 2 часа. А такие положительные эмоции, как радость (до 35 часов),
удовлетворение – 24 часа, энтузиазм может продлиться до 6 часов, восхищение до 5 часов, а сочувствие мы можем испытывать 1час 20 минут.
Конечно, здесь тоже все индивидуально, и зависит от значимости события, на которое возникла эмоция.
И, как правило, эмоции могут быстро сменять друг друга, а вот настроение, которое может создать эмоция, особенно если мы подкрепляем его, может длиться очень
долго. Своими мыслями и даже поступками мы как бы подкрепляем определенную эмоцию.
Постоянно прокручивая в голове определенные мысли мы создаем эмоциональный настрой, который может длиться уже очень долго.
Поэтому так важно отследить свои мысли и осознанно их изменить, сказать «стоп» тому, что подкрепляет наш страх, гнев или чувство вины.
Анекдот: Нa paботe просят оставлять нeрвы домa… Домa просят оставлять нeрвы нa paботe… Капец!.. Куда деть нeрвы?
Как и большинство людей на этой планете, нас часто беспокоят негативные эмоции. У многих людей вообще нет понимания что такое «эмоциональная гигиена».
Просто живем себе, реагируя как в детстве от родителей научились. Но ведь в детстве нас учили, что нужно умываться по утрам и вечерам, чистить зубы, уши,
сморкаться в платочек и вытирать губы салфеткой...
А вот «куда девать нервы», или правильнее было бы сказать - что делать с раздражением, гневом, обидой, виной, стыдом, эмоциональной болью, разочарованием..?
Нас этому не учили. Или учили великолепным таким посланием: «Заткнись!», «Не нервируй меня!», «Нечего нюни распускать!»,
«Хорошие дети не плачут!» (добавьте сюда какие еще важные наставления вы получали, лишь бы взрослым не было напряжно видеть расстройство и гнев ребенка)...
Для начала нужно разобраться, а что вообще такое эмоции? Ведь они есть - и это факт!
Каждый человек тем и живет, что испытывает эмоции, разные эмоции, как «хорошие», так и «не очень» (это не совсем правильно так их оценивать, но обычно мы
что-то, что нам не приятно называем это негативным, а что испытывать приятно – позитивным).
Итак, заглянем в Википедию: Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное
отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
Здесь важно понять, что эмоция - это действительно очень индивидуальная реакция на какой-то раздражитель.
Другой человек, вполне возможно, в этой же ситуации будет испытывать эмоции, отличные от нашей, или они будут не такие яркие, или у него похожее состояние будет
с оттенком еще какой-то другой эмоции.
Если переживание очень яркое и интенсивное, то это называется аффект (и это то состояние, в котором мы не можем собой управлять). Чтобы аффектов случалось в
нашей жизни как можно меньше, важно поддерживать положительный эмоциональный фон. Делать это осознанно, тогда и срывов можно будет избежать!
Сама эмоция как следует из ее определения – процесс средней продолжительности. Исследования ученых показали, что самая длительная – это эмоция грусти
(120 часов), ненависть длится до 60 часов, стыд и страх - около 30 минут, вина 3,5 часа, скука 2 часа. А такие положительные эмоции, как радость (до 35 часов),
удовлетворение – 24 часа, энтузиазм может продлиться до 6 часов, восхищение до 5 часов, а сочувствие мы можем испытывать 1час 20 минут.
Конечно, здесь тоже все индивидуально, и зависит от значимости события, на которое возникла эмоция.
И, как правило, эмоции могут быстро сменять друг друга, а вот настроение, которое может создать эмоция, особенно если мы подкрепляем его, может длиться очень
долго. Своими мыслями и даже поступками мы как бы подкрепляем определенную эмоцию.
Постоянно прокручивая в голове определенные мысли мы создаем эмоциональный настрой, который может длиться уже очень долго.
Поэтому так важно отследить свои мысли и осознанно их изменить, сказать «стоп» тому, что подкрепляет наш страх, гнев или чувство вины.