Весной многие жалуются на упадок сил, снижение иммунитета, сухость кожи и ломкость волос. Так проявляется авитаминоз.Чем помочь себе?
Для нормального самочувствия человеку необходим полноценный комплекс витаминов разных групп - жирорастворимых и водорастворимых. Дисбаланс возникает на фоне строгой диеты, стресса, неправильного питания. Один из явных признаков авитаминоза - частые простуды. Выполнить дефицит можно с помощью специальных добавок, некоторых продуктов и солнечного света.
Упадок сил и бессонница. Нехватка витаминов группы В.
Если вы заметили, что в последнее время вам трудно концентрироваться и ваше настроение постоянно меняется, скорее всего, вам не хватает витамина В1. Сухость кожи, появление мимических морщин и темных кругов под глазами - признаки дефицита витамина В2. снижение работоспособности, проблемы с засыпанием и вялость в течение дня говорят о нехватке витамина В3.
Включите в свое меню кедровые орехи, бурый рис, фисташки, миндаль, грибы, говяжью печень и пшеничные отруби. Также рекомендуется обратиться к врачу - специалист назначит БАД с высоким содержанием витаминов группы В. Такие добавки способствуют нормальному обмену веществ и помогают поддерживать энергию на высоком уровне.
Сухая кожа, ломкие ногти. Нехватка витамина А.
Дефицит витамина А, или ретинола, появляется в виде шелушений кожи, ломкости волос и ногтей, проблем со зрением, кожных заболеваний. На фоне снижения витамина А в некоторых случаях развиваются конъюнктивит, фурункулез, болезни ЖКТ.
Ешьте рыбу, говяжью печень, сливочное масло, яйца, оранжевые и желтые овощи, сыры. При необходимости пропейте витамин А в капсулах. Суточная доза для мужчин - 1000 мкг, для женщин - 800 мкг.
Частые простуды и снижение тонуса дермы. Нехватка витамина С.
Витамин С необходим нашему организму для нормального заживления ран, крепкого иммунитета, предотвращения хронической усталости и стресса. На фоне его дефицита снижается тонус кожи, человек не вылезает из простуд, жалуется на снижение работоспособности. Если вовремя не принять меры в организме, запускаются окислительные процессы - это негативно отражается на работе внутренних органов, а также снижает выработку естественного коллагена.
Источники аскорбиновой кислоты - свежие фрукты, особенно цитрусовые, тыква, петрушка, укроп, квашенная капуста, крыжовник, малина, красная смородина. В сезон простудных заболеваний рекомендуется дополнительно принимать шипучий витамин С. Дозировку назначит врач.
Перепады настроения, резкий набор веса. Нехватка витамина D.
Жители северных регионов чаще других страдают от дефицита витамина D, который синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Нехватка этого витамина повышает хрупкость костей, приводит к резкому набору веса, перепадам настроения, повышенной раздражительности. Вы можете помочь организму, добавив в свой рацион сливочное масло, печень трески, яйца, рыбу и молочные продукты.
Обратите внимание и на БАД, которые содержат витамин D. Добавки могут быть в форме жевательных таблеток, масляных растворов. Ежедневная норма "солнечного" витамина для взрослых - 800 МЕ.
Для нормального самочувствия человеку необходим полноценный комплекс витаминов разных групп - жирорастворимых и водорастворимых. Дисбаланс возникает на фоне строгой диеты, стресса, неправильного питания. Один из явных признаков авитаминоза - частые простуды. Выполнить дефицит можно с помощью специальных добавок, некоторых продуктов и солнечного света.
Упадок сил и бессонница. Нехватка витаминов группы В.
Если вы заметили, что в последнее время вам трудно концентрироваться и ваше настроение постоянно меняется, скорее всего, вам не хватает витамина В1. Сухость кожи, появление мимических морщин и темных кругов под глазами - признаки дефицита витамина В2. снижение работоспособности, проблемы с засыпанием и вялость в течение дня говорят о нехватке витамина В3.Включите в свое меню кедровые орехи, бурый рис, фисташки, миндаль, грибы, говяжью печень и пшеничные отруби. Также рекомендуется обратиться к врачу - специалист назначит БАД с высоким содержанием витаминов группы В. Такие добавки способствуют нормальному обмену веществ и помогают поддерживать энергию на высоком уровне.
Сухая кожа, ломкие ногти. Нехватка витамина А.
Дефицит витамина А, или ретинола, появляется в виде шелушений кожи, ломкости волос и ногтей, проблем со зрением, кожных заболеваний. На фоне снижения витамина А в некоторых случаях развиваются конъюнктивит, фурункулез, болезни ЖКТ.Ешьте рыбу, говяжью печень, сливочное масло, яйца, оранжевые и желтые овощи, сыры. При необходимости пропейте витамин А в капсулах. Суточная доза для мужчин - 1000 мкг, для женщин - 800 мкг.
Частые простуды и снижение тонуса дермы. Нехватка витамина С.
Витамин С необходим нашему организму для нормального заживления ран, крепкого иммунитета, предотвращения хронической усталости и стресса. На фоне его дефицита снижается тонус кожи, человек не вылезает из простуд, жалуется на снижение работоспособности. Если вовремя не принять меры в организме, запускаются окислительные процессы - это негативно отражается на работе внутренних органов, а также снижает выработку естественного коллагена.Источники аскорбиновой кислоты - свежие фрукты, особенно цитрусовые, тыква, петрушка, укроп, квашенная капуста, крыжовник, малина, красная смородина. В сезон простудных заболеваний рекомендуется дополнительно принимать шипучий витамин С. Дозировку назначит врач.
Перепады настроения, резкий набор веса. Нехватка витамина D.
Жители северных регионов чаще других страдают от дефицита витамина D, который синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Нехватка этого витамина повышает хрупкость костей, приводит к резкому набору веса, перепадам настроения, повышенной раздражительности. Вы можете помочь организму, добавив в свой рацион сливочное масло, печень трески, яйца, рыбу и молочные продукты.Обратите внимание и на БАД, которые содержат витамин D. Добавки могут быть в форме жевательных таблеток, масляных растворов. Ежедневная норма "солнечного" витамина для взрослых - 800 МЕ.