Статья на тему Зачем практиковать йогу еще более интенсив...

Беременность – совершенно особенное время для каждой женщины, когда в ее организме происходит невероятное количество изменений, как физических, так и эмоциональных. Йога при беременности – отличное упражнение именно потому, что, помимо физического уровня, она способна направить женщину внутрь и поработать с ее эмоциями, что очень важно.
 
При правильном сочетании физических асан, дыхательных упражнений и релаксации можно помочь женщинам лучше адаптироваться к изменениям, которые они испытывают в этот период, и действительно в полной мере насладиться беременностью.
 
Наиболее важные области, на которые стоит обратить внимание во время занятий Гравид - йогой

Мышцы

На более поздних сроках беременности и роста ребенка в утробе матери меняется и центр тяжести в теле. При увеличении живота мышцы постепенно ослабевают, что может привести к тому, что мышцы нижней части спины начнут напрягаться, что приводит к болям в пояснице, хотя до беременности у женщины таких болей не было.
 
Йога при беременности направлена на снятие напряжения в пояснице за счет растяжения мышц бедер, боковых сторон туловища и поясницы. Это расслабление в сочетании с легкой активацией мышц живота, т.е. позиции во всех четырех, они могут облегчить неприятные боли, связанные с беременностью.
 

Нижняя часть

Работа тазового дна особенно важна во время беременности. Тазовое дно представляет собой систему мышц, которые удерживают и поддерживают репродуктивные и пищеварительные органы. Кроме того, сильное тазовое дно во время беременности позволит обеспечить достаточную поддержку растущему ребенку в утробе матери.
 
Важно, чтобы тазовое дно имело здоровый мышечный тонус и гибкость. Если эти мышцы слишком расслаблены, они вызывают проблемы вне беременности, такие как подтекание мочи. Женщин, которые перед тренировкой занимались интенсивными видами спорта, занимались пилатесом или работали с группой мула в йоге, снова учат чрезмерно укреплять тазовое дно. Вот почему на занятиях по Гравид-йоге учатся укреплять тазовое дно, но в то же время уметь его достаточно расслаблять.
 
Для того чтобы подготовить тело к более легким родам, также важно растянуть и таз бедра. Несмотря на то, что гормон релаксин, вызывающий освобождение мягких тканей, выделяется в организм во время беременности, хорошо также поддерживать этот процесс физическим растяжением мышц. Каждая женщина индивидуальна, а также количество релаксина или степень релаксации различны. Поэтому женщинам, которые чувствуют чрезмерную свободу суставов или гипергибкость, не рекомендуется выходить в позах на абсолютный максимум, а лучше укреплять мышцы в этой области.

Дыхание

Мы не осознаем этого в повседневной жизни, потому как это механическая функция тела. Однако часто можно обнаружить, что женщины даже не осознают свою беременность. В йоге мы учимся осознавать свое дыхание. Дыхание равно жизни, поэтому мы учимся не только дышать, но и жить.
 
Осознанное дыхание — это то, что помогает женщинам расслабиться и направить внимание на свое внутреннее «я». Прежде всего, это также очень важно во время самих родов. При осознанном дыхании женщина может отвлечься от боли и легче ее преодолеть. На наш взгляд, именно осознанное дыхание является залогом спокойных и правильных родов.
 
В йоге для беременных вы также встретите ароматерапию, которая часто используется для дыхания или окончательного расслабления.