Сильная иммунная система необходима для защиты от болезней в зимние месяцы, когда болезни увеличиваются, а эпидемии достигают пика. Для этого важнейшим критерием является адекватное и сбалансированное питание, не следует игнорировать витаминно-минеральную поддержку. Помимо холодной погоды, многие факторы, такие как нахождение в закрытых и душных помещениях и увеличение малоподвижного образа жизни, вызывают рост заболеваний, а воспаление суставов и инфекции дыхательных путей обычно возникают в зимние месяцы. Причиной большинства этих заболеваний является дефицит витаминов и минералов. Итак, какие витамины принимать зимой? Вот витамины, которые борются с болезнями...
Организм, сопротивляемость которого снижается в зимние месяцы, становится более уязвимым для болезней и нуждается в витаминах и минералах больше, чем когда-либо прежде. Мы чаще болеем из-за холода в зимнее время года, что сопровождается повышенным стрессом и нагрузкой на иммунную систему. По данным Министерства здравоохранения, простуда может возникнуть в любое время, но чаще осенью и зимой. В дополнение к сбалансированному и здоровому питанию вы должны дать своему телу дополнительный импульс, добавив в свой ежедневный рацион зимний витамин и пищевую добавку.
Вот зимние витамины (и добавки), которые вы должны принимать зимой:
Витамин С
Витамин С защищает от дефицита иммунной системы, особенно помогая предотвратить простуду и грипп. Он также помогает нашему организму очищаться, питать кожу, защищать кости и зубы и заживлять раны. Ещё он играет важную роль в выработке коллагена в организме, сохраняя эластичность кожи и эластичность суставов. Всегда принимайте витамин С, когда чувствуете простуду. Витамин С — это витамин, который защищает и укрепляет иммунную систему в зимние месяцы.
Вы должны регулярно потреблять витамин С, чтобы предотвратить болезни в зимние месяцы. Основными источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты, мандарины и лимоны.
Продукты, в которых он содержится: перец, темные листовые овощи, цитрусовые, клубника, помидоры и многие другие овощи и фрукты.
Железо
Тело с низким уровнем железа может чувствовать себя вялым, когда наступает зима. Особенно женщины во время менструального периода испытывают гораздо большую потерю энергии. Добавки железа повысят ваш уровень энергии и заставят вас чувствовать себя лучше. Кроме того, железо необходимо для образования эритроцитов, которые разносят кислород по всему телу.
Железо не только помогает укрепить вашу иммунную систему в сезон простуды и гриппа, но также помогает вам оставаться энергичным, несмотря на более короткие дни и снижение физической активности.
Поскольку мы обычно получаем витамин D от солнца, у многих из нас наблюдается его дефицит в зимние месяцы, и гораздо сильнее в холодную погоду. К сожалению, в зимние месяцы держитесь подальше от солнца. Организм не может принимать необходимый для организма витамин D и страдает от дефицита витамина. Без витамина D организм не может усваивать кальций. Таким образом, некоторые иммунные реакции, защищающие от простуды и инфекций, нельзя стимулировать. Вот почему вы должны принимать добавки с витамином D в зимний период.
Что вы можете сделать: по возможности выходите на улицу не менее чем на 15 минут во время полуденного солнца. Вы также можете получить витамин D из таких продуктов, как масло, молоко, яйца, грибы, рыбий жир и жирная рыба.
Омега-3 жирные кислоты
Исследования показывают, что зимние месяцы негативно влияют на психологию человека. Если вы чувствуете себя несчастным и подавленным, причиной может быть пасмурная погода. Вы можете избавиться от этих сезонных депрессий благодаря омега-3. Добавки омега-3 помогут поднять настроение и повысить умственную активность.
Рыба входит в число продуктов, которые не должны отсутствовать на столе зимой. Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3 укрепляет иммунную систему. Рыбу следует употреблять не менее 2 дней в неделю.
Витамин Е
Еще одно состояние, которому вы подвергаетесь в зимние месяцы, — это проблемы с сухой кожей. Кожа и кожные трещины чаще встречаются зимой. Если у вас дефицит витамина Е, вполне нормально испытывать такую ситуацию. Витамин Е увлажняет кожу и защищает от холода зимой.
Если вы не едите листовую зелень регулярно, вы, вероятно, не получаете достаточно фолиевой кислоты. Зимой следует потреблять больше шпината, рукколы и зелени. Увеличивая количество фолиевой кислоты в организме, вы можете поддерживать баланс влаги в коже.
Фолат — это питательное вещество, которое естественным образом содержится в пищевых продуктах, а фолиевая кислота — это синтетическая версия, которая похожа, но немного менее биодоступна.
Продукты, в которых он содержится: темная листовая зелень, фасоль, горох, чечевица, авокадо, орехи и семена, брокколи.
Цинк
Цинк действует в организме как антиоксидант, борется со свободными радикалами, помогает восстанавливать ткани, уравновешивает гормоны и поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.
Продукты, в которых он содержится: шпинат, говядина, бобы, морепродукты, тыквенные семечки и орехи.
Организм, сопротивляемость которого снижается в зимние месяцы, становится более уязвимым для болезней и нуждается в витаминах и минералах больше, чем когда-либо прежде. Мы чаще болеем из-за холода в зимнее время года, что сопровождается повышенным стрессом и нагрузкой на иммунную систему. По данным Министерства здравоохранения, простуда может возникнуть в любое время, но чаще осенью и зимой. В дополнение к сбалансированному и здоровому питанию вы должны дать своему телу дополнительный импульс, добавив в свой ежедневный рацион зимний витамин и пищевую добавку.
Вот зимние витамины (и добавки), которые вы должны принимать зимой:
Витамин С
Витамин С защищает от дефицита иммунной системы, особенно помогая предотвратить простуду и грипп. Он также помогает нашему организму очищаться, питать кожу, защищать кости и зубы и заживлять раны. Ещё он играет важную роль в выработке коллагена в организме, сохраняя эластичность кожи и эластичность суставов. Всегда принимайте витамин С, когда чувствуете простуду. Витамин С — это витамин, который защищает и укрепляет иммунную систему в зимние месяцы.
Вы должны регулярно потреблять витамин С, чтобы предотвратить болезни в зимние месяцы. Основными источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты, мандарины и лимоны.
Продукты, в которых он содержится: перец, темные листовые овощи, цитрусовые, клубника, помидоры и многие другие овощи и фрукты.
Железо
Тело с низким уровнем железа может чувствовать себя вялым, когда наступает зима. Особенно женщины во время менструального периода испытывают гораздо большую потерю энергии. Добавки железа повысят ваш уровень энергии и заставят вас чувствовать себя лучше. Кроме того, железо необходимо для образования эритроцитов, которые разносят кислород по всему телу.
Железо не только помогает укрепить вашу иммунную систему в сезон простуды и гриппа, но также помогает вам оставаться энергичным, несмотря на более короткие дни и снижение физической активности.
Продукты, содержащие железо: фасоль, темные листовые овощи, красное мясо, птица, морепродукты.
Витамин D
Поскольку мы обычно получаем витамин D от солнца, у многих из нас наблюдается его дефицит в зимние месяцы, и гораздо сильнее в холодную погоду. К сожалению, в зимние месяцы держитесь подальше от солнца. Организм не может принимать необходимый для организма витамин D и страдает от дефицита витамина. Без витамина D организм не может усваивать кальций. Таким образом, некоторые иммунные реакции, защищающие от простуды и инфекций, нельзя стимулировать. Вот почему вы должны принимать добавки с витамином D в зимний период.
Что вы можете сделать: по возможности выходите на улицу не менее чем на 15 минут во время полуденного солнца. Вы также можете получить витамин D из таких продуктов, как масло, молоко, яйца, грибы, рыбий жир и жирная рыба.
Омега-3 жирные кислоты
Исследования показывают, что зимние месяцы негативно влияют на психологию человека. Если вы чувствуете себя несчастным и подавленным, причиной может быть пасмурная погода. Вы можете избавиться от этих сезонных депрессий благодаря омега-3. Добавки омега-3 помогут поднять настроение и повысить умственную активность.
Рыба входит в число продуктов, которые не должны отсутствовать на столе зимой. Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3 укрепляет иммунную систему. Рыбу следует употреблять не менее 2 дней в неделю.
Витамин Е
Еще одно состояние, которому вы подвергаетесь в зимние месяцы, — это проблемы с сухой кожей. Кожа и кожные трещины чаще встречаются зимой. Если у вас дефицит витамина Е, вполне нормально испытывать такую ситуацию. Витамин Е увлажняет кожу и защищает от холода зимой.
Продукты, содержащие витамин Е: авокадо, подсолнечное и соевое масло, семена подсолнечника, миндаль, масло зародышей пшеницы, арахис, арахисовое масло, шпинат, тыква, масло канолы, зелень листовой капусты, паприка, спаржа, зелень свеклы манго, арахис и оливковое масло.
Фолат и фолиевая кислота
Если вы не едите листовую зелень регулярно, вы, вероятно, не получаете достаточно фолиевой кислоты. Зимой следует потреблять больше шпината, рукколы и зелени. Увеличивая количество фолиевой кислоты в организме, вы можете поддерживать баланс влаги в коже.
Фолат — это питательное вещество, которое естественным образом содержится в пищевых продуктах, а фолиевая кислота — это синтетическая версия, которая похожа, но немного менее биодоступна.
Продукты, в которых он содержится: темная листовая зелень, фасоль, горох, чечевица, авокадо, орехи и семена, брокколи.
Цинк
Цинк действует в организме как антиоксидант, борется со свободными радикалами, помогает восстанавливать ткани, уравновешивает гормоны и поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.
Продукты, в которых он содержится: шпинат, говядина, бобы, морепродукты, тыквенные семечки и орехи.
Будьте здоровы и не болейте!