Статья на тему Витамин С: Съедая всего 2 киви в день, мож...

Витамин С: Съедая всего 2 киви в день, можно заменить пищевые добавки Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Киви - отличный источник витамина С. Витамин С - это антиоксидант, который поддерживает работу иммунной системы, улучшает процесс заживления ран и помогает организму лучше усваивать железо. Согласно небольшому исследованию, недавно опубликованному в журнале Foods, двух зеленых киви более чем достаточно для удовлетворения суточной потребности взрослого организма в витамине С, как рекомендуют эксперты. Фактически, согласно исследованию, употребление двух киви в день может заменить ежедневное употребление добавок с витамином С. По мнению исследователей, киви можно есть каждый день, поскольку содержащиеся в них натуральные сахара не представляют долгосрочного риска для здоровья. Люди, которым нравится вкус киви, должны без колебаний включать его в свой рацион, если только у них нет аллергии. Сколько витамина С необходимо человеческому организму в день? В целом человеческий организм ежедневно нуждается в следующих количествах витамина С: - Мужчины в возрасте 19 лет и старше: необходимо 90 мг витамина С в день - Женщины от 19 лет и старше: необходимо 75 мг витамина С в день. - Для беременных женщин, кормящих матерей и курящих женщин суточная доза витамина С еще выше. Добавки с витамином С рекламируются для укрепления иммунной системы, однако доказательств того, что их ежедневное употребление действительно может принести пользу, недостаточно. Исследование, проведенное и опубликованное в 2016 году, показало, что прием 200 мг витамина С в день может снизить тяжесть простуды, но это количество не уменьшает шансы подхватить простуду. По словам ученых, даже когда люди ежедневно принимают большое количество витамина С, их клетки достигают насыщения и не усваивают его полностью. Потребление, например, 1000 мг витамина С в день, снижает скорость его усвоения организмом до 50%. В любом случае, прием больших доз витамина С не опасен для здоровья большинства людей, но если человек принимает более 2 000 мг в день, он рискует получить расстройство желудочно - кишечного тракта, диарею и спазмы в животе. Следует отметить, что организм усваивает витамин С абсолютно одинаково, независимо от того, поступает ли он из добавки или из киви, но большинство экспертов в области питания предпочитают и рекомендуют принимать витамины и минералы через пищу, а не через добавки. Чем полезен киви для здоровья человека? Киви содержит множество питательных веществ, помимо витамина С, поэтому его употребление приносит много пользы для здоровья человека, которую невозможно получить с помощью добавок. Недавно опубликованное исследование показало, что употребление двух киви в день полезно для людей, страдающих запорами. Этот результат был объяснен содержанием клетчатки в киви. Киви богаты витамином С, но в то же время содержат множество других полезных соединений, таких как клетчатка, калий и антиоксиданты, которые не встречаются в добавках. Еще одно полезное свойство киви - укрепление иммунной системы, что помогает снизить риск гриппа и простуды в зимние месяцы. Киви среднего размера содержит больше витамина С, чем апельсин того же веса. Два киви среднего размера содержат около 120 мг витамина С, что превышает рекомендуемую учеными дневную норму. Таким образом, ежедневное употребление киви может стать хорошим способом увеличить потребление витамина С, однако одного употребления киви недостаточно для профилактики заболеваний. Существует множество других факторов, влияющих на иммунную систему, таких как физические упражнения, потребление воды, уровень стресса, сон и диета. Регулярные физические упражнения, хороший сон, здоровое питание - это факторы, которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему. Киви может быть лишь одним из кусочков головоломки, составляющей иммунитет организма, просто заменяя функцию добавок. Чем полезен витамин С для человеческого организма? Витамин С способствует укреплению иммунной системы и усвоению железа организмом. В то же время он помогает укрепить кости, снимает усталость и улучшает работу нервной системы. В частности, витамин С приносит следующую пользу здоровью человека: - Он снижает риск развития хронических заболеваний: Витамин С является мощным антиоксидантом и поэтому защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Таким образом, он снижает окислительный стресс - состояние, которое, согласно многим исследованиям, связано с различными хроническими заболеваниями. - Помогает регулировать артериальное давление: Гипертония - распространенная проблема со здоровьем среди населения. Исследования показали, что витамин С снижает кровяное давление. - Витамин С обладает антивозрастными свойствами, поскольку способствует образованию коллагена и эластина. - Он укрепляет иммунную систему: Витамин С активизирует защитные механизмы организма, помогая эффективнее бороться с инфекциями. - Снижает уровень мочевой кислоты и вероятность возникновения подагры: Мочевая кислота - это продукт, образующийся при расщеплении пуринов. В нормальных условиях мочевая кислота растворяется в крови, попадает в почки и выводится из организма с мочой. Однако некоторые продукты питания и лекарства, богатые пуринами, повышают содержание мочевой кислоты в крови, которая концентрируется в суставах, вызывая подагру. Исследования показывают, что витамин С значительно снижает уровень мочевой кислоты в крови, уменьшая риск развития подагры. Какие еще продукты содержат витамин С, кроме киви? Кроме киви, есть и другие продукты, богатые витамином С, например, следующие: - Апельсины - Клубника - Лимон - Шпинат - Брокколи - Помидоры - Перец - Ананас Статья носит информационный характер и предназначена для общих сведений. Читатели не должны использовать ее в качестве медицинских рекомендаций. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!