Эксперты доказали, что сахар вырабатывает серотонин и дофамин. Эти гормоны счастья вызывают зависимость, поэтому специалисты считают его наркотиком. Известно, что шоколад способен сделать человека счастливым и снять раздражительность.
Многие убеждены, что сахар необходим для нормальной работы организма. На самом деле такое убеждение ошибочно. Стоит лишь осознать это, чтобы начать борьбу с зависимостью от сахара.
7 простых шагов, чтобы начать жить без сладкого:
1. Научитесь различать два вида сахара: плохой и хороший.
Организму необходимы углеводы, чтобы вырабатывать необходимое количество энергии. Лучше, если вы начнете получать их из свежих овощей или злаков, чем от сдобы и сладких десертов. Сложные углеводы насыщают организм и на несколько часов заряжают энергией. К ним относятся: макароны, морковь, бурый рис, картофель и крупы. В этих продуктах содержится необходимая для организма клетчатка и полезные витамины.
Продукты с большим содержанием сахара не несут никакой пользы и способны дать ощущение сытости лишь на 15 – 30 минут.
2. Отдавайте предпочтение белкам и жирам.
Помимо сложных углеводов, в рационе должны находиться белки и жиры. Белки нормализуют глюкозу в крови, а жиры надолго оставляют ощущение сытости.
Меню лучше планировать сразу на день или на неделю. Чтобы в течение дня не хотелось выпечки или сладостей, продумайте время и место каждого полноценного приема пищи.
3. Откажитесь от искусственных сахарозаменителей.
Полностью отказаться от сахара не возможно. Ведь при недостатке глюкозы вы можете почувствовать усталость, упадок сил, ощутить головную боль или мучиться от бессонницы. Сахар можно заменить, выбрав натуральный природный сахарозаменитель – мед, фруктозу или сироп агавы. При умеренном употреблении он безвреден для фигуры и организма в целом.
4. Изучайте, что находится в составе продуктов.
Всё, что изготавливается на производстве, содержит в себе сахар. Это могут быть пакетированные соки, смузи, соусы или готовые салаты.
В некоторые продукты добавляют сахарозаменитель, а он не лучше сахара. Лучше готовить еду дома и навсегда отказаться от покупки полуфабрикатов или выпечки.
5. Не заедайте стресс.
Когда мы устаем, тревожимся или находимся в стрессовом состоянии, то хочется съесть что-нибудь сладкое. Из-за постоянного переедания можно набрать лишние килограммы. Существуют способы справиться со своими эмоциями самостоятельно: посмотреть комедийный фильм, устроить себе сеанс массажа, принять холодный душ, заняться спортом или любимым делом. Также можно обратиться к диетологу или психологу. Врач поможет определить причины заедания стресса и подскажет, как избавиться от этой привычки.
6. Старайтесь больше спать.
Когда вы устаете и не высыпаетесь, то организм старается подзарядиться порцией сладкого. Доказано, что из-за отсутствия полноценного сна увеличивается спрос на продукты с большим содержанием углеводов. Без сахара проще обходиться после 7-9 часов крепкого сна.
7. Не стоит себя испытывать.
Если вы не уверены, что сможете сдержаться, то не стоит покупать сладости для друзей или прятать плитку шоколада в ящике стола. Когда соблазна нет – ему проще противостоять.
Многие убеждены, что сахар необходим для нормальной работы организма. На самом деле такое убеждение ошибочно. Стоит лишь осознать это, чтобы начать борьбу с зависимостью от сахара.
7 простых шагов, чтобы начать жить без сладкого:
1. Научитесь различать два вида сахара: плохой и хороший.
Организму необходимы углеводы, чтобы вырабатывать необходимое количество энергии. Лучше, если вы начнете получать их из свежих овощей или злаков, чем от сдобы и сладких десертов. Сложные углеводы насыщают организм и на несколько часов заряжают энергией. К ним относятся: макароны, морковь, бурый рис, картофель и крупы. В этих продуктах содержится необходимая для организма клетчатка и полезные витамины.Продукты с большим содержанием сахара не несут никакой пользы и способны дать ощущение сытости лишь на 15 – 30 минут.
2. Отдавайте предпочтение белкам и жирам.
Помимо сложных углеводов, в рационе должны находиться белки и жиры. Белки нормализуют глюкозу в крови, а жиры надолго оставляют ощущение сытости.Меню лучше планировать сразу на день или на неделю. Чтобы в течение дня не хотелось выпечки или сладостей, продумайте время и место каждого полноценного приема пищи.
3. Откажитесь от искусственных сахарозаменителей.
Полностью отказаться от сахара не возможно. Ведь при недостатке глюкозы вы можете почувствовать усталость, упадок сил, ощутить головную боль или мучиться от бессонницы. Сахар можно заменить, выбрав натуральный природный сахарозаменитель – мед, фруктозу или сироп агавы. При умеренном употреблении он безвреден для фигуры и организма в целом.
4. Изучайте, что находится в составе продуктов.
Всё, что изготавливается на производстве, содержит в себе сахар. Это могут быть пакетированные соки, смузи, соусы или готовые салаты.В некоторые продукты добавляют сахарозаменитель, а он не лучше сахара. Лучше готовить еду дома и навсегда отказаться от покупки полуфабрикатов или выпечки.
5. Не заедайте стресс.
Когда мы устаем, тревожимся или находимся в стрессовом состоянии, то хочется съесть что-нибудь сладкое. Из-за постоянного переедания можно набрать лишние килограммы. Существуют способы справиться со своими эмоциями самостоятельно: посмотреть комедийный фильм, устроить себе сеанс массажа, принять холодный душ, заняться спортом или любимым делом. Также можно обратиться к диетологу или психологу. Врач поможет определить причины заедания стресса и подскажет, как избавиться от этой привычки.6. Старайтесь больше спать.
Когда вы устаете и не высыпаетесь, то организм старается подзарядиться порцией сладкого. Доказано, что из-за отсутствия полноценного сна увеличивается спрос на продукты с большим содержанием углеводов. Без сахара проще обходиться после 7-9 часов крепкого сна.
7. Не стоит себя испытывать.
Если вы не уверены, что сможете сдержаться, то не стоит покупать сладости для друзей или прятать плитку шоколада в ящике стола. Когда соблазна нет – ему проще противостоять.