Сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье возможно только при сбалансированном питании. Какие витамины при этом должны быть в вашем рационе?
Садясь на диету, мы чаще всего принимаемся лихорадочно подсчитывать калории и совсем забываем о витаминах. А ведь они играют далеко не последнюю роль в борьбе за красивую фигуру!
Витамин D
Ученые доказали, что в сочетании с кальцием витамин D способствует быстрому набору мышечной массы. Он воздействует на участки головного мозга, которые запускают процесс сжигания жира, повышает активность и выносливость. Согласно исследованиям, у полных людей уровень витамина D снижен, в то время как у стройных он в норме. Естественные источники витамина D - солнечные ванны с 10:00 до 15:00. продукты питания ( рыбий жир, грибы, сливочное масло).
Витамины группы В
Эти витамины нормализуют гормональный баланс и налаживают метаболические процессы в организме. В2 и В6 восстанавливают деятельность щитовидной железы, которая отвечает за метаболизм. В3 и никотиновая кислота снижают уровень сахара в крови и способствуют снижению аппетита. В4 и В9 отвечают за липолиз и расщепление жиров. а В5 и В12 преобразуют расщепленные жиры в энергию. Суточную норму витамина В2 можно получить и 300 г баклажанов, грецких орехов. В12 - из 200-400 г творога. тыквы, перловой крупы.
Витамин С
В сочетании с витамином В8 аскорбинка влияет на процессы жиросжигания. Благодаря витамину С вырабатывается гормон тироксин, которые отвечает за расщепление жиров, улучшает обмен веществ, повышает тонус мышц. Витамин С снижает содержание плохого холестерина в крови, ускоряет регенерацию тканей и позволяет телу быстрее восстанавливаться после тренировок. Лучшими источниками витамина С считаются болгарский перец, цитрусовые, зелень.
Витамин N
Липоевая кислота, или витамин N, обладает антиоксидантным действием, нормализует липидный обмен. укрепляет иммунитет и способствует выводу токсинов из организма за счет улучшения работы печени. Регулярный прием витамина запускает в организме процесс жиросжигания, но для более эффективного результата следует сочетать его с физическими нагрузками. Подойдут бег, аэробика, велотренажеры, танцы. во время движения мышцы активнее насыщаются питательными веществами, а липоевая кислота повышает выносливость организма, делая тренировку более насыщенной и продуктивной. Липоевая кислота содержится в шпинате, куриных яйцах, рыбе, капусте и может самостоятельно синтезироваться в кишечнике. Однако нормальному усвоению витамина N мешают углеводы, поэтому не стоит сочетать прием препарата с фруктами, сладостями злаками.
Садясь на диету, мы чаще всего принимаемся лихорадочно подсчитывать калории и совсем забываем о витаминах. А ведь они играют далеко не последнюю роль в борьбе за красивую фигуру!
Витамин D
Ученые доказали, что в сочетании с кальцием витамин D способствует быстрому набору мышечной массы. Он воздействует на участки головного мозга, которые запускают процесс сжигания жира, повышает активность и выносливость. Согласно исследованиям, у полных людей уровень витамина D снижен, в то время как у стройных он в норме. Естественные источники витамина D - солнечные ванны с 10:00 до 15:00. продукты питания ( рыбий жир, грибы, сливочное масло).Витамины группы В
Эти витамины нормализуют гормональный баланс и налаживают метаболические процессы в организме. В2 и В6 восстанавливают деятельность щитовидной железы, которая отвечает за метаболизм. В3 и никотиновая кислота снижают уровень сахара в крови и способствуют снижению аппетита. В4 и В9 отвечают за липолиз и расщепление жиров. а В5 и В12 преобразуют расщепленные жиры в энергию. Суточную норму витамина В2 можно получить и 300 г баклажанов, грецких орехов. В12 - из 200-400 г творога. тыквы, перловой крупы.Витамин С
В сочетании с витамином В8 аскорбинка влияет на процессы жиросжигания. Благодаря витамину С вырабатывается гормон тироксин, которые отвечает за расщепление жиров, улучшает обмен веществ, повышает тонус мышц. Витамин С снижает содержание плохого холестерина в крови, ускоряет регенерацию тканей и позволяет телу быстрее восстанавливаться после тренировок. Лучшими источниками витамина С считаются болгарский перец, цитрусовые, зелень.Витамин N
Липоевая кислота, или витамин N, обладает антиоксидантным действием, нормализует липидный обмен. укрепляет иммунитет и способствует выводу токсинов из организма за счет улучшения работы печени. Регулярный прием витамина запускает в организме процесс жиросжигания, но для более эффективного результата следует сочетать его с физическими нагрузками. Подойдут бег, аэробика, велотренажеры, танцы. во время движения мышцы активнее насыщаются питательными веществами, а липоевая кислота повышает выносливость организма, делая тренировку более насыщенной и продуктивной. Липоевая кислота содержится в шпинате, куриных яйцах, рыбе, капусте и может самостоятельно синтезироваться в кишечнике. Однако нормальному усвоению витамина N мешают углеводы, поэтому не стоит сочетать прием препарата с фруктами, сладостями злаками.