Польза витамина B12 - в каких продуктах он содержится
Витамин B12 полезен для организма, так как способствует образованию здоровых красных кровяных телец и поддерживает нервную систему в тонусе. Он относится к комплексу витаминов группы В. Сколько витамина B12 нам необходимо?
Для здорового взрослого человека суточная норма должна составлять 2,4 мкг. Женщинам во время беременности необходимо 2,6 мкг, а во время кормления грудью - 2,8 мкг в день. Витамин B12 уникален тем, что это единственный витамин группы B, который хранится в организме. Большинство витаминов группы В имеют ограниченный запас, в то время как В12 хранится в печени. Поэтому возникновение дефицита витамина B12 обычно занимает длительное время. Лицам, принимающим добавки, не стоит беспокоиться о передозировке, так как негативных последствий передозировки не выявлено. Хорошие источники витамина B12
B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, а также в обогащенных зерновых, поливитаминах и других БАДах. Хорошими источниками B12 являются мясо, птица, яйца, моллюски, молоко и другие молочные продукты. Именно потому, что витамин B12 в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы очень часто испытывают его дефицит, но это можно предотвратить с помощью соответствующих добавок. Что происходит, если я не получаю достаточного количества витамина B12?
Дефицит B12 обычно возникает из-за проблем со здоровьем, таких как злокачественная анемия. Кроме того, дефицит может возникнуть у людей с проблемами в пищеварительной системе, поскольку его усвоение является многоступенчатым процессом. Низкий уровень витамина B12 может вызывать такие проблемы, как анемия, усталость, слабость, потеря равновесия, снижение веса, депрессия, спутанность сознания, плохая память. Известно, что витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервной системы.
Однако врачам не удалось доказать, что витамин В12 может быть использован для лечения когнитивных нарушений, вызванных деменцией. Некоторые утверждают, что B12 является энергетическим тоником, но научные данные опять-таки не подтверждают эти утверждения. Необходимы дополнительные исследования для определения преимуществ витамина B12, выходящих за рамки его жизненно важной роли в нормальном функционировании организма. Надеюсь, что эта статья поможет Вам разобраться в этой теме. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.
Сколько витамина B12 нам необходимо?
Для здорового взрослого человека суточная норма должна составлять 2,4 мкг. Женщинам во время беременности необходимо 2,6 мкг, а во время кормления грудью - 2,8 мкг в день. Витамин B12 уникален тем, что это единственный витамин группы B, который хранится в организме. Большинство витаминов группы В имеют ограниченный запас, в то время как В12 хранится в печени. Поэтому возникновение дефицита витамина B12 обычно занимает длительное время. Лицам, принимающим добавки, не стоит беспокоиться о передозировке, так как негативных последствий передозировки не выявлено.
Хорошие источники витамина B12
B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, а также в обогащенных зерновых, поливитаминах и других БАДах. Хорошими источниками B12 являются мясо, птица, яйца, моллюски, молоко и другие молочные продукты. Именно потому, что витамин B12 в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы очень часто испытывают его дефицит, но это можно предотвратить с помощью соответствующих добавок.
Что происходит, если я не получаю достаточного количества витамина B12?
Дефицит B12 обычно возникает из-за проблем со здоровьем, таких как злокачественная анемия. Кроме того, дефицит может возникнуть у людей с проблемами в пищеварительной системе, поскольку его усвоение является многоступенчатым процессом. Низкий уровень витамина B12 может вызывать такие проблемы, как анемия, усталость, слабость, потеря равновесия, снижение веса, депрессия, спутанность сознания, плохая память. Известно, что витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервной системы.
Однако врачам не удалось доказать, что витамин В12 может быть использован для лечения когнитивных нарушений, вызванных деменцией. Некоторые утверждают, что B12 является энергетическим тоником, но научные данные опять-таки не подтверждают эти утверждения. Необходимы дополнительные исследования для определения преимуществ витамина B12, выходящих за рамки его жизненно важной роли в нормальном функционировании организма.
Надеюсь, что эта статья поможет Вам разобраться в этой теме.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.