Статья на тему Магниевые добавки: При каких заболеваниях ...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Магний называют потенциальным лекарством от целого ряда болезней. Многие утверждают, что он может быть эффективным средством от высокого кровяного давления и мигрени до проблем с психическим здоровьем. Магний - это минерал, который влияет на здоровье человека различными способами. По словам Эмбер Коре, диетолога из Медицинского центра Векснера при Университете Огайо, магний помогает правильному функционированию мозга, работе сердца, регулированию кровяного давления, правильной работе мышц и нервов, формированию костей и зубов, а также укреплению иммунной системы. Как объяснила Мари ван дер Мерве, доктор философии, координатор докторской программы по прикладной физиологии и питанию в Университете Мемфиса, многие люди не получают достаточного количества магния, потому что большинство продуктов, которые они едят, подвергаются обработке. Исследования показывают, что до 80 % магния, содержащегося в некоторых продуктах, теряется в процессе обработки, что говорит о том, что большинство людей не получают достаточного количества магния через свой рацион, поэтому они прибегают к помощи пищевых добавок. Однако, несмотря на то, что магний считается необходимым питательным веществом для человеческого организма, прежде чем приступать к приему добавок, следует проконсультироваться с врачом. В любом случае не стоит забывать, что добавки полезны, но согласование с врачом является обязательным, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, вызывая побочные эффекты. Как магний действует в организме и в каком количестве его следует принимать ежедневно? Магний - это фактор, который, наряду с другими факторами, участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека, таких как регулирование кровяного давления, синтез белка, регулирование уровня глюкозы в крови, правильная работа мышц и нервов, поддержка структуры костей, а также синтез ДНК и РНК. Исходя из этого, когда в организме человека наблюдается низкий уровень магния, он начинает плохо себя чувствовать и испытывать дискомфорт по разным причинам. В частности, при низком уровне магния в организме происходят негативные реакции, одна за другой, подобно эффекту домино. Обычно магний присутствует внутри клеток, но когда человек находится в состоянии стресса или испытывает сильное напряжение, магний перемещается изнутри клеток наружу, откуда попадает в кровь и выводится через почки. Когда это происходит, уровень магния снижается, что приводит к таким симптомам, как головная боль и мышечные спазмы, которые усугубляют стресс. Какова рекомендуемая суточная доза магния? Каковы лучшие пищевые источники магния? Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 310-320 миллиграммов (мг) в день, а для мужчин - 400-420 мг в день. Если вы относитесь к той части населения, у которой уровень магния в организме низкий, и испытываете симптомы, вам следует в первую очередь обратиться к диете и продуктам, богатым магнием, таким как вареный шпинат, арахисовое масло и миндаль, а затем, при необходимости, принимать добавки. Питательные вещества, поступающие с пищей, по мнению Core, легче используются и усваиваются организмом, в отличие от элементарной формы, содержащейся в добавках. Лучшими диетическими источниками магния являются следующие: - Бобовые. - Орехи. - Цельное зерно. - Семена. - Молоко. - Йогурт. - Обогащенные продукты (например, хлопья для завтрака). - Зеленые листовые овощи (например, шпинат). При каких заболеваниях магний может помочь, а при каких - нет? По словам ван дер Мерве, поскольку магний участвует во многих процессах в организме, когда человек начинает получать его в достаточном количестве из своего рациона или с помощью добавок, он чувствует себя лучше. Некоторые неприятные симптомы, такие как усталость, головная боль, истощение и беспокойство, уменьшаются. Однако это происходит только в том случае, если причиной этих симптомов является дефицит магния. К числу заболеваний, при которых магний может помочь, относятся следующие: Кровяное давление. Он может помочь снизить риск инсульта. Психическое здоровье: Магний может уменьшить симптомы тревоги, уравновешивая уровень кортизола в организме человека - гормона, влияющего на уровень стресса. В то же время исследования показывают, что магний может помочь людям с легкими симптомами депрессии. Однако этот вопрос нуждается в дополнительном изучении. Профилактика мигрени: Исследования взаимосвязи между магнием и профилактикой мигрени неубедительны. Некоторые исследования показывают некоторую пользу, а некоторые - отсутствие пользы. Физическая работоспособность: исследования на животных показали, что магний может положительно влиять на физическую работоспособность, повышая доступность глюкозы в мозге, мышцах и крови, но неизвестно, является ли этот эффект магния таким же у людей. Как вы будете бороться с симптомами по-другому, кроме как с помощью магния? Хотя, как мы видели выше, магний может помочь справиться с симптомами некоторых заболеваний, эксперты подчеркивают, что его не следует принимать и использовать как лекарство от всего; вместо этого люди должны придерживаться здорового образа жизни, потому что симптомы, которые лечит магний, можно улучшить с помощью здоровых привычек, таких как: - Сокращение времени работы с экранами, такими как мобильные телефоны и компьютеры. - Борьба со стрессом. - Хороший сон. - Сокращение или прекращение употребления алкоголя. - Сокращение потребления кофеина. - Физические упражнения. - Уменьшение количества обработанных продуктов питания. Если после вышеперечисленных изменений симптомы сохраняются, то вам могут помочь магниевые добавки. По словам Коре, правильное питание и здоровый образ жизни считаются ключом к профилактике многих заболеваний. Добавки могут улучшить здоровье, но не предназначены для лечения какого-либо заболевания. Именно врач может посоветовать добавку, которая необходима каждому пациенту в зависимости от его симптомов, но помните, что добавки не регулируются Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств, поэтому нельзя с уверенностью сказать, что они содержат те ингредиенты, о которых заявляют, и что они обязательно уменьшат существующие симптомы. Статья представлена исключительно в ознакомительных целях. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!