Вашему организму требуется множество питательных веществ, чтобы выжить, и даже больше, чтобы правильно питаться, чтобы добиться здоровой потери веса. Белки, жиры и углеводы могут быть тремя основными макроэлементами, необходимыми для сбалансирования вашего рациона и улучшения общего самочувствия, но есть и другие питательные вещества, которые играют не менее важную роль в вашем здоровье и снижении веса, и которым следует уделять приоритетное внимание в вашем рационе. Ответвлением углеводов, одним из таких питательных веществ, необходимых для похудения и здоровья кишечника, является клетчатка.
Неперевариваемая для организма клетчатка помогает вам дольше оставаться сытым и обеспечивает вашу толстую кишку здоровыми бактериями, которые могут помочь поддерживать регулярность в вашей ванной комнате, способствуя снижению веса. Если вы не едите достаточно белка, вы можете найти себе борется со вздутием и запорах, так мы зарегистрировались с Кимберли Гомер, МС, РД, ЛДН, директор Центра долголетия Притикина питания, чтобы установить рекорд прямо о том, сколько клетчатки вы должны на самом деле быть много, чтобы похудеть, и все остальное, что вам может понадобиться, чтобы узнать о полезных питательных веществ.
Прежде всего, пищевые волокна классифицируются просто как любые углеводы, которые не могут быть усвоены организмом. Богатая витаминами и минералами и часто содержащаяся в цельных продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи, клетчатка необходима для увеличения объема вашего рациона и повышения сытости после еды. По словам Гомера, рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 25 граммов в день, однако распространенной проблемой является то, что многие люди не едят ее в достаточном количестве в своем рационе.
Клетчатка полезна для борьбы с голодом, полезна для здорового похудения, поскольку она естественным образом уменьшает переедание, облегчая достижение дефицита калорий, необходимого для получения реальных результатов.
Один из простых способов увеличить потребление клетчатки – это наполнить свой рацион фруктами и овощами во многих их формах. Это может означать включение шпината или помидоров в ваш утренний омлет или замену чипсов на ягодный коктейль в качестве закуски. Овощи, независимо от того, как они потребляются, необходимы для похудения, так как они низкокалорийны и богаты витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, даже помимо потери веса.
Большинству людей нужно 5 порций овощей в день – 1 чашка сырых, ½ чашки приготовленных –Если ваша цель похудение, мы увеличим эту ставку и скажем, чтобы овощи стали самым большим компонентом вашей еды. Вы почувствуете себя сытым и получите преимущества клетчатки, включая потерю веса. К счастью, ваши возможности не ограничиваются простым салатом, и вы также можете жарить, жарить или обжаривать овощи на воздухе, чтобы получить те же преимущества с чуть большим вкусом, чем салат в миске.
Но в то время как клетчатка отлично подходит для поддержания движения в вашем кишечнике и способствует снижению веса, существует такая вещь, как избыток клетчатки, которая может создать обратный эффект в вашем организме. Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки – недостаточно овощей, цельных злаков, бобов/чечевицы, а затем на ночь увеличиваете потребление клетчатки, будьте готовы к возможному расстройству пищеварения – газообразованию и вздутию живота.
Однако все это можно решить, медленно интегрируя это питательное вещество в свой рацион вместо того, чтобы резко увеличивать потребление овощей, не давая вашему организму возможности подготовиться. Если вы будете медленно добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки, ваша система приспособится, и вы получите все преимущества от диеты с высоким содержанием клетчатки.
Наряду с хорошо сбалансированной диетой, волокнистые продукты помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, повышая сытость, питая ваше тело и способствуя здоровому пищеварению. В то время как фрукты и овощи являются лучшими вариантами для увеличения потребления клетчатки, такие продукты, как овсянка, попкорн, орехи и семена, также содержат это ценное питательное вещество, которое будет поддерживать вас сытым, создавая естественный дефицит калорий.
Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, начните с добавления фруктов или овощей в каждый прием пищи, прежде чем постепенно увеличивать потребление, чтобы ваше тело могло приспособиться и воспользоваться преимуществами, не страдая от вздутия живота и дискомфорта на этом пути. Всегда есть вероятность того, что в вашем рационе будет слишком много хорошего, но добавление большого количества фруктов и овощей может иметь большое значение, когда дело доходит до снижения веса, которое вы сможете поддерживать в течение долгого времени.
Неперевариваемая для организма клетчатка помогает вам дольше оставаться сытым и обеспечивает вашу толстую кишку здоровыми бактериями, которые могут помочь поддерживать регулярность в вашей ванной комнате, способствуя снижению веса. Если вы не едите достаточно белка, вы можете найти себе борется со вздутием и запорах, так мы зарегистрировались с Кимберли Гомер, МС, РД, ЛДН, директор Центра долголетия Притикина питания, чтобы установить рекорд прямо о том, сколько клетчатки вы должны на самом деле быть много, чтобы похудеть, и все остальное, что вам может понадобиться, чтобы узнать о полезных питательных веществ.
Прежде всего, пищевые волокна классифицируются просто как любые углеводы, которые не могут быть усвоены организмом. Богатая витаминами и минералами и часто содержащаяся в цельных продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи, клетчатка необходима для увеличения объема вашего рациона и повышения сытости после еды. По словам Гомера, рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 25 граммов в день, однако распространенной проблемой является то, что многие люди не едят ее в достаточном количестве в своем рационе.
Клетчатка полезна для борьбы с голодом, полезна для здорового похудения, поскольку она естественным образом уменьшает переедание, облегчая достижение дефицита калорий, необходимого для получения реальных результатов.
Один из простых способов увеличить потребление клетчатки – это наполнить свой рацион фруктами и овощами во многих их формах. Это может означать включение шпината или помидоров в ваш утренний омлет или замену чипсов на ягодный коктейль в качестве закуски. Овощи, независимо от того, как они потребляются, необходимы для похудения, так как они низкокалорийны и богаты витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, даже помимо потери веса.
Большинству людей нужно 5 порций овощей в день – 1 чашка сырых, ½ чашки приготовленных –Если ваша цель похудение, мы увеличим эту ставку и скажем, чтобы овощи стали самым большим компонентом вашей еды. Вы почувствуете себя сытым и получите преимущества клетчатки, включая потерю веса. К счастью, ваши возможности не ограничиваются простым салатом, и вы также можете жарить, жарить или обжаривать овощи на воздухе, чтобы получить те же преимущества с чуть большим вкусом, чем салат в миске.
Но в то время как клетчатка отлично подходит для поддержания движения в вашем кишечнике и способствует снижению веса, существует такая вещь, как избыток клетчатки, которая может создать обратный эффект в вашем организме. Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки – недостаточно овощей, цельных злаков, бобов/чечевицы, а затем на ночь увеличиваете потребление клетчатки, будьте готовы к возможному расстройству пищеварения – газообразованию и вздутию живота.
Однако все это можно решить, медленно интегрируя это питательное вещество в свой рацион вместо того, чтобы резко увеличивать потребление овощей, не давая вашему организму возможности подготовиться. Если вы будете медленно добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки, ваша система приспособится, и вы получите все преимущества от диеты с высоким содержанием клетчатки.
Наряду с хорошо сбалансированной диетой, волокнистые продукты помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, повышая сытость, питая ваше тело и способствуя здоровому пищеварению. В то время как фрукты и овощи являются лучшими вариантами для увеличения потребления клетчатки, такие продукты, как овсянка, попкорн, орехи и семена, также содержат это ценное питательное вещество, которое будет поддерживать вас сытым, создавая естественный дефицит калорий.
Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, начните с добавления фруктов или овощей в каждый прием пищи, прежде чем постепенно увеличивать потребление, чтобы ваше тело могло приспособиться и воспользоваться преимуществами, не страдая от вздутия живота и дискомфорта на этом пути. Всегда есть вероятность того, что в вашем рационе будет слишком много хорошего, но добавление большого количества фруктов и овощей может иметь большое значение, когда дело доходит до снижения веса, которое вы сможете поддерживать в течение долгого времени.