Статья на тему Как добиться максимального усвоения железа...

Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала! Около 1,2 миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита железа, и, по мнению экспертов, добавки с железом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень этого нутриента в организме. Однако существуют и параллельные стратегии, применение которых гарантирует максимальное усвоение железа организмом и получение всех преимуществ, обещанных добавками и этим металлом в целом. Железо - один из самых необходимых минералов в организме, он необходим для роста и насыщения организма кислородом. Какие симптомы вызывает дефицит железа? Врачи рекомендуют принимать железосодержащие добавки людям, у которых, как показали анализы крови, низкий уровень железа сопровождается широким спектром симптомов. Симптомы, вызванные дефицитом железа, следующие: - Усталость - Общая слабость - Симптомы гиперчувствительности - генерализованная слабость -Генерализованная гиперчувствительность - Бледная кожа При недостатке железа, особенно у женщин детородного возраста, возникают дополнительные симптомы, связанные с менструальным циклом, такие как: - Нерегулярные месячные - Обильные менструации, характеризующиеся более обильными кровяными выделениями и болями в животе Другие симптомы, возникающие при дефиците железа, следующие: -Головокружение - Повышенная восприимчивость к инфекциям и увеличение числа инфекций - Головная боль - Повышенный риск инфекций и более частые инфекции Как принимать добавки с железом, чтобы организм усваивал его в достаточном количестве? Чтобы получить максимальную пользу от железа и помочь своему организму усвоить достаточное количество из добавок и продуктов, следуйте приведенным ниже советам: Принимайте добавки с железом натощак: Исследования показывают, что прием добавок с железом натощак очень важен для его эффективного усвоения организмом. Некоторые продукты препятствуют усвоению железа, например, молочные продукты и цельное зерно, содержащие растительные соли и дубильные вещества. Другие исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в черном чае, травяном чае, кофе, бобовых, фруктах, крупах, зерновых, овощах и вине, также препятствуют нормальному усвоению железа организмом. Рекомендуется принимать добавки с железом не менее чем за 30 минут до еды или через два часа после еды. Принимать добавки с витамином С вместе с добавками железа: Исследования показывают, что витамин С может улучшить усвоение организмом негемового железа, содержащегося в растительной пище и добавках, поэтому эксперты рекомендуют принимать железо и витамин С одновременно. Этот витамин может улучшить усвоение железа даже при естественном поступлении в организм через такие продукты, как апельсины, клубника и перец. Сочетание продуктов, богатых железом: Сочетание растительной пищи, богатой железом, с продуктами, богатыми гемовым железом, такими как мясо, птица и рыба, улучшает общее усвоение железа организмом. Какие побочные эффекты могут возникнуть в результате приема добавок железа? Добавки с железом, как правило, безопасны для большинства людей, но иногда они могут вызывать побочные эффекты, такие как: - Боль в животе - Тошнота - Запор Исследования показывают, что чередование приема добавок с железом может уменьшить вышеперечисленные побочные эффекты. Сколько железа необходимо человеческому организму? Количество железа, необходимое каждому человеку, зависит от его возраста и пола. В целом: - Мужчинам от 19 лет и старше необходимо 8,7 мг железа в день - Женщинам в возрасте от 19 до 49 лет требуется 14,8 мг железа в день - Женщинам в возрасте 50 лет и старше необходимо 8,7 мг железа в день Обратите внимание, что женщинам, менструирующим после 50 лет, как правило, требуется такое же количество железа, как и женщинам в возрасте от 19 до 49 лет. Посоветуйтесь со своим врачом. К чему может привести прием слишком большого количества железа? Прием слишком большого количества железа может быть опасен и потенциально может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение печени или печеночная недостаточность. Поэтому очень важно, чтобы все люди поговорили со своим врачом о правильном количестве железа, необходимого их организму. Признаками того, что организм перегружен избытком железа, являются следующие: - спазмы в желудке или боли в животе - Бледная кожа - Синяки на коже - Обесцвеченные ногти - Слабость в теле - Сильная диарея - Сильная рвота При появлении вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью в центр контроля за отравлениями. Могут ли добавки железа взаимодействовать с другими лекарствами? Добавки с железом могут взаимодействовать с различными лекарствами и другими добавками, такими как антациды и ингибиторы протонной помпы, некоторые антибиотики, кальций и другие. Прежде чем начать принимать железо, расскажите врачу обо всех добавках, рецептурных и безрецептурных препаратах, которые вы принимаете. Каковы лучшие природные источники железа? Железо, как уже говорилось выше, можно получать не только из добавок, но и из натуральных источников. Следующие продукты считаются хорошими источниками железа: - Печень, которой следует избегать во время беременности - Красное мясо, которого следует избегать во время беременности. - Орехи, которых следует избегать при беременности - Мясо, которого следует избегать при беременности - Сухофрукты, например, сушеные абрикосы - Сушеные фрукты и овощи, например, бобы, сухофрукты и орехи - Соевая мука - Цельное обогащенное зерно Какие напитки богаты железом? Помимо продуктов питания, богатых железом, есть несколько напитков, которые, как показали исследования, богаты железом, например, следующие: - Сливовый сок. - Зеленый сок - Напитки с гороховым протеином - Смузи из шпината, кешью и черники Статья носит информационный характер и предназначена для общих сведений. Читатели не должны использовать ее в качестве медицинских рекомендаций. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте!