Статья на тему Хотите похудеть после беременности? Основн...

Беременность – один из самых сложных этапов в жизни женщины как физически, так и эмоционально. От набора большого веса до подготовки к боли при родах – требуется как мужество, так и сила, чтобы встать на путь материнства. И когда рождается ребенок, такие проблемы, как не спать всю ночь, чтобы справиться с увеличением веса и встать на ноги – это не что иное, как титаническая задача.

В то время как врачи рекомендуют подождать от шести до 12 месяцев после родов, чтобы избавиться от веса после беременности, есть несколько простых способов, которые могут способствовать снижению веса.

Грудное вскармливание

В то время как эксперты разделяют неоднозначные мнения относительно потери веса в результате грудного вскармливания, некоторые исследования показывают, что это может помочь женщинам быстрее вернуться к своему весу до беременности. Когда мать кормит ребенка грудью, организм использует жировые клетки, накопленные во время беременности, вместе с калориями, потребляемыми для производства молока. А остальные жиры сжигаются во время кормления ребенка. Однако кормящим матерям необходимо увеличить потребление калорий.

Высыпайтесь

Хотя может показаться сложным высыпаться, когда рядом новорожденный, но матери необходимо хорошо выспаться, чтобы похудеть после беременности. Лишение сна может вызвать раздражение и чувство голода из-за высокого уровня кортизола в организме, что вынуждает вас употреблять нездоровую пищу, которая также может повлиять на лактацию.

Чаще гуляйте с ребенком

Упражнения необходимы до, во время и после беременности, а также для поддержания коэффициента физической формы вашего тела. Прогулки гарантируют, что вы не останетесь без движения. Однако сразу после беременности не всегда есть возможность и силы начать тренировки. Поэтому вместо интенсивных занятий спортом рекомендуется отправиться на прогулку с ребенком в коляске, чтобы подышать свежим воздухом, поддержать свое тело в движении и снять стресс.

Избегайте всех «аварийных» диет

«Аварийные» диеты, которые заставляют вас отказаться от какой-либо группы продуктов питания, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вместо обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, фруктов, яиц и других продуктов с высоким содержанием белка рекомендуется употреблять продукты с клетчаткой, чтобы получить свою долю необходимых питательных веществ, оставаться сытым в течение длительного времени, сократить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Основные моменты

•             Строгие диеты, которые вынуждают вас отказаться от любой группы продуктов питания, могут негативно сказаться на вашем здоровье.
•             Потеря до 600 грамм в неделю считается безопасной для кормящих матерей.
•             Вместо того, чтобы заниматься тренировками, повышающими частоту сердечных сокращений, такими как аэробика, рекомендуются прогулки с ребенком. 

Потеря веса должна быть комфортной для вашего организма. Не забывайте уделять внимание состоянию кожи, пользоваться скрабами и кремами для тела.