Статья на тему Ходьба продлит молодость.

Достаточно всего полчаса в день интенсивной ходьбы, чтобы улучшить работу мозга, защитить себя от сердечных заболеваний и преждевременного старения.
О пользе ходьбы стало известно в Древнем мире: Гиппократ назвал ее лучшим лекарством для человека, а древнеримский врач Клавдий Гален признавался, что с помощью физических упражнений он вылечил многих своих пациентов. Сегодня, по мнению врачей, такая нагрузка остается самой доступной и полезной для организма.

Против инфаркта.

Ученые из Университета Гарварда провели исследование и выяснили, что регулярные прогулки неспешным шагом снижают риск болезней сердечно  -сосудистой системы на 31 %, внезапной смерти - на 22%, сердечного приступа - на 35%, а инсульта - на 34%. Их канадские коллеги сравнили нагрузку на мышцы вовремя силовых тренировок и во время ходьбы по лестнице. Они пришли к выводу, что ходьба на 50% более энергозатратна для пожилых людей.
А ряд медицинских исследовательских организаций США и Европы заявляют: именно этот вид физической активности помогает предотвратить диабет второго типа, некоторые онкологические заболевания, болезни опорно - двигательного аппарата, хронические заболевания легких.

Улучшится работа мозга.

Феноменальное открытие сделали нейробиологи. Они открыли нейротрофический фактор мозга - пептид, который выделяется организмом во время интенсивной ходьбы и улучшает работу всех отделов мозга. Этот пептид особенно воздействует на гиппокамп, который активирует стволовые клетки.
В результате снижается риск старческой деменции, болезни Альцгеймера и происходит омоложение всех систем организма. улучшается обмен веществ и кровоснабжение внутренних органов, выравнивается гормональный фон, укрепляется костная система. И для этого не нужно принимать лекарства, посещать врачей или соблюдать диету. Достаточно просто ходить.

Может лучше бегать?

Американские исследователи советуют заниматься ходьбой не менее получаса шесть раз в неделю. Эта нагрузка соответствует трем 20-минутным пробежкам. Однако пешие прогулки имеют ряд преимуществ: у них нет противопоказаний, максимально снижен риск травмы, суставы не изнашиваются. При этом по затратам калорий бег не сильно опережает ходьбу. За час пробежки можно сбросить около 600 ккал, а час интенсивной ходьбы - около 300 ккал.

С пользой для позвоночника.

Особенно полезной считается скандинавская ходьба: за счет опоры на специальные палки снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Интенсивный темп позволяет ускорить кровообращение. Это отличная кардиотренировка даже для тех, у кого есть проблемы с опорно - двигательным аппаратом.
Вовремя ходьбы улучшается осанка и координация движений, раскрывается диафрагма и нормализуется работа легких, выравнивается эмоциональный фон, снижается риск бессонницы. А еще повышается выносливость организма. Для достижения этих эффектов, по мнению ученых, достаточно заниматься скандинавской ходьбой два раза в неделю по 60 минут. после тренировки вы будете ощущать  легкую усталость.
главное - соблюдать правильную технику. Спина должна быть прямая, основная нагрузка ложится на руки. Они не должны сгибаться в локтях. Движение происходит с пятки на носок.

С чего начать?

Начать больше ходить не так сложно, как кажется на первый взгляд.
- Можно пройтись по лестнице вместо поездки на лифте, прогуляться в обеденный перерыв, подальше припарковать автомобиль и дойти до офиса пешком. Установите на смартфон шагомер и отслеживайте свой прогресс, а также изменение пульса. Вскоре ходьба станет привычной для вас.
- Для полноценных занятий приобретите спортивный костюм и удобную обувь. Заранее продумайте маршрут: лучше ходить по пересеченной местности, чтобы обеспечить мышцам дополнительную нагрузку.
- Начинайте с  коротких прогулок по 10 - 20 минут, постепенно увеличивайте время до часа. Вы должны чувствовать себя комфортно.