Чтобы такого покушать, чтобы с пользой, да еще и похудеть? Этим вопросом задаются многие девушки и женщины, придерживающиеся слишком строгих диет, но при этом не получившие желаемого результата. Ведь зачастую после строгих диет и голодания лишние килограммы возвращаются назад, да еще и не одни, а с избытком.
Но не нужно отчаиваться, есть система похудения, при которой не стоит себя истязать голодовками и есть можно все, но только небольшими порциями. Речь идет о дробном питании. Главное правило дробного питания для похудения – питаться часто (4-6 раз в сутки), но понемногу (одноразовая порция не должна быть более 300 г).
Нужно отметить, что обмен веществ – это своего рода «двигатель» тела, который работает на топливе в виде калорий, получаемых из съеденной на протяжении дня пищи. Когда в организм поступает меньше калорий, замедляются все обменные процессы, снижается иммунитет. Обеспечивая организм достаточным количеством «топлива» с помощью частых, небольших приемов пищи, ускоряется метаболизм, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишних жировых отложений.
Кроме того, когда вы питаетесь по 1-му разу в день, у вас меньше возможностей получать с едой нужное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, чем при дробном питании для похудения. Возьмем для примера клетчатку – женщине необходимо получать в день до 25 г волокон в день, мужчине – до 35 г.
Основными продуктами на вашем столе должны стать постное мясо (курица) и нежирные сорта рыбы, каши, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, свежие овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, зеленый чай и свежевыжатые соки. Откажитесь полностью от фаст-фуда, жареных продуктов, копченостей, белого хлеба, магазинных соусов, «химии» (чипсы, соленые орешки и сухарики), кондитерских изделий и выпечки, газированных напитков и покупных соков.
Дробное питания для похудения - программа.
Утром в течение 1 часа после сна приготовьте и съешьте легкий завтрак на основе сложных углеводов, чтобы «разбудить» организм и зарядить его энергией на целый день. Это может быть гречневая или овсяная каша с фруктами, сухофруктами, орехами и медом или отварные вкрутую яйца с отварными овощами и хлебцом. Если с утра у вас нет аппетита, то съешьте что-то очень легкое – яблоко, яблочное пюре, йогурт.
Через 3 ч после того, как вы позавтракали, устройте себе перекус. Употребляя легкие продукты, через короткие промежутки времени, не будет резких перепадов сахара в крови. Съешьте свежий овощной или фруктовый салат. Если вас сильно донимает голод, то съешьте небольшую порцию постного мяса и бобовую пищу.
Спустя еще 3 ч отправляйтесь на обед, содержание которого для взрослого человека не должно превышать 400 ккал, при этом порция должна быть не более 300 г. Пообедайте супом и овощным салатом с хлебцом из ржи, как вариант также подойдут рис с отварными овощами. Если вы на работе, то приготовьте обед заранее дома и возьмите его с собой.
Следующая трапеза необходима сразу после работы или же через 3 ч после последнего приема еды. На полдник приготовьте овощную пиццу без добавления майонеза или съешьте 1-2 тоста с брынзой.
Ваш ужин должен основываться на белковой пище, богатой здоровыми (растительными) жирами и клетчаткой. Хороший вариант: порция гречки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и куриное филе или рыба приготовленные на гриле или в духовке. На десерт – курага или сушка яблок.
За 3 ч до отхода ко сну сделайте легкий перекус. Лучше всего для вечернего перекуса подойдет стакан нежирного кефира. Если есть хочется очень сильно, то съешьте куриный или овощной бульон с хлебцом из цельных зерен.
Еще одно преимущество дробного питания для похудения – снижение и стабилизация сахарного уровня в крови. Поэтому дробного питания настоятельно рекомендуют придерживаться больным сахарным диабетом.
Но не нужно отчаиваться, есть система похудения, при которой не стоит себя истязать голодовками и есть можно все, но только небольшими порциями. Речь идет о дробном питании. Главное правило дробного питания для похудения – питаться часто (4-6 раз в сутки), но понемногу (одноразовая порция не должна быть более 300 г).
Нужно отметить, что обмен веществ – это своего рода «двигатель» тела, который работает на топливе в виде калорий, получаемых из съеденной на протяжении дня пищи. Когда в организм поступает меньше калорий, замедляются все обменные процессы, снижается иммунитет. Обеспечивая организм достаточным количеством «топлива» с помощью частых, небольших приемов пищи, ускоряется метаболизм, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишних жировых отложений.
Кроме того, когда вы питаетесь по 1-му разу в день, у вас меньше возможностей получать с едой нужное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, чем при дробном питании для похудения. Возьмем для примера клетчатку – женщине необходимо получать в день до 25 г волокон в день, мужчине – до 35 г.
Основными продуктами на вашем столе должны стать постное мясо (курица) и нежирные сорта рыбы, каши, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, свежие овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, зеленый чай и свежевыжатые соки. Откажитесь полностью от фаст-фуда, жареных продуктов, копченостей, белого хлеба, магазинных соусов, «химии» (чипсы, соленые орешки и сухарики), кондитерских изделий и выпечки, газированных напитков и покупных соков.
Дробное питания для похудения - программа.
Утром в течение 1 часа после сна приготовьте и съешьте легкий завтрак на основе сложных углеводов, чтобы «разбудить» организм и зарядить его энергией на целый день. Это может быть гречневая или овсяная каша с фруктами, сухофруктами, орехами и медом или отварные вкрутую яйца с отварными овощами и хлебцом. Если с утра у вас нет аппетита, то съешьте что-то очень легкое – яблоко, яблочное пюре, йогурт.Через 3 ч после того, как вы позавтракали, устройте себе перекус. Употребляя легкие продукты, через короткие промежутки времени, не будет резких перепадов сахара в крови. Съешьте свежий овощной или фруктовый салат. Если вас сильно донимает голод, то съешьте небольшую порцию постного мяса и бобовую пищу.
Спустя еще 3 ч отправляйтесь на обед, содержание которого для взрослого человека не должно превышать 400 ккал, при этом порция должна быть не более 300 г. Пообедайте супом и овощным салатом с хлебцом из ржи, как вариант также подойдут рис с отварными овощами. Если вы на работе, то приготовьте обед заранее дома и возьмите его с собой.
Следующая трапеза необходима сразу после работы или же через 3 ч после последнего приема еды. На полдник приготовьте овощную пиццу без добавления майонеза или съешьте 1-2 тоста с брынзой.
Ваш ужин должен основываться на белковой пище, богатой здоровыми (растительными) жирами и клетчаткой. Хороший вариант: порция гречки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и куриное филе или рыба приготовленные на гриле или в духовке. На десерт – курага или сушка яблок.
За 3 ч до отхода ко сну сделайте легкий перекус. Лучше всего для вечернего перекуса подойдет стакан нежирного кефира. Если есть хочется очень сильно, то съешьте куриный или овощной бульон с хлебцом из цельных зерен.
Еще одно преимущество дробного питания для похудения – снижение и стабилизация сахарного уровня в крови. Поэтому дробного питания настоятельно рекомендуют придерживаться больным сахарным диабетом.